info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

С.Петрович: Дневник

6 апреля 2012. 21.00

06.04.2012 21:42

Пятница. + 4. Почти безветренно.  Не хотелось бегать. Бывает и так.  Лень, типа,  напала. стоял на перекрестке минут десять, ловил спутники, а они не ловились  хоть ты тресни. уже  хотел обидеться и вернуться домой. Но собрался, напрягся. На выходе восстановительный бег. 14 км на пульсе 123. Средний темп 5.36. Пульсовая стоимость 689. вес 75.1/74.1.

Алекс13 Алекс13
07.04.2012 00:14

Сергей я прошлые годы как и Вы бегал на восстановительных тренировках по 12-16 км, в этом сезоне тактику меняю и для меня восстановительный бег 6-10 км. Восстановительный бег должен длиться 30-50 минут. Если в прошлом году я восстанваливался дня за 3-4, то теперь мне двух дней хватает и пока это работает. Может Вам снизить километраж на восстановительных бегах хотя бы до 10 км?

Алекс13 Алекс13
07.04.2012 00:22

Хотя если смотреть на всю неделю в целом то километраж не очень большой получаеться, но различие между тяжелой тренировкой и легкой слега размыто. Вот у меня в прошлом году так и было и я меньше прогрессировал.

DmP DmP
07.04.2012 00:53

А как определяется пульсовая стоимость? По пульсометру или вручную по результатам бега?

NektoSK NektoSK
07.04.2012 13:50

У меня пульсомер не считает, приходится вручную по формуле ( 5 мин + 36сек/60) * 123 = 5,6 *123=688,8 . Хорошая такая ПС. Надо свою эфективность повышать. Мышц на ногах добавить, митохондрий нарастить, прикормить их ;-)

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
07.04.2012 17:43

По-поводу восстановительных тренировок.

Они проводятся на темпе марафона плюс 60-70 сек, т.е. (ТМ+ 60...70).

Можно пробежать  5 и10 , а у меня и 20 км .

Всё зависит от того, какие вы ставите задачи перед собой.

Но лучше всего , это после тяжёлой тренировки на следующий день медленно 35 минут + ОФП.

Самый эффективный способ. Но никаких саун и парилок , это исключено.

Paragelmen Paragelmen
07.04.2012 18:38

Кстати, интересная тема. Как совмещать баню и тренировки. Когда лучше сходить в баню после тяжелой тренировки или соревнования? Когда лучше сходить в баню перед соревнованием?

С.Петрович С.Петрович
07.04.2012 19:06

"Хотя если смотреть на всю неделю в целом то километраж не очень большой получаеться, но различие между тяжелой тренировкой и легкой слега размыто. Вот у меня в прошлом году так и было и я меньше прогрессировал."

Алекс13, спасибо, я подумаю на эту тему. наверное, еще не будет поздно.  

DmP, этот нюансик мы накануне обсуждали.

с пульсометра берем средний темп и средний пульс.  перемножаем.

получаем пульсовую стоимость.

вот и весь  секрет.

 

"По-поводу восстановительных тренировок.

Они проводятся на темпе марафона плюс 60-70 сек, т.е. (ТМ+ 60...70).

Можно пробежать  5 и10 , а у меня и 20 км .

Всё зависит от того, какие вы ставите задачи перед собой."

Сергей, спасибо. Существенное замечание.

                                                                                                                                                                                                                                                      

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010