Almatinka: Дневники друзей

Сабж. Если я все-таки побегу 21 апреля в Тольятти, то уже совсем-совсем пора. Осталось девять недель, снег и лед сходить не собираются, а когда соберутся, уже придет время для тейпера. Я пока не принял решения, но подготовку попробую начать. Вчера бежал длинную на 26 км.

Бежал не просто так, а решив опробовать новую методу. Я когда-то уже давал ссылку на статью Fuel on Fat for the Long Run, где рекомендуют тренировать потребление жиров, бегая длительные пробежки на пустой желудок. А на днях вышла еще одна интересная статья у Макмиллана, The Marathon Long Run, в которой он развивает свою идею о двух типах длительных тренировок. Первый тип — в состоянии углеводного голодания для тренировки бега на жирах. Второй, когда сначала бежим неторопливо, а потом 8-15 километров в соревновательном темпе и вообще по возможности имитируя условия соревнований — с питанием на дистанции и т. п.

В общем, я побежал утречком, без завтрака. Сначала километров пять до парка, потом там покрутился, побежал оттуда в другой лесочек, и вернулся назад. Получилось по 5:50 мин/км, хотя на последних километрах и постарался ускориться. В общем, для по-настоящему длительной пробежки вполне приемлемый темп. Хотя меня и смущает то, что раньше я бегал их быстрее, в октябре, например, 24 км по 5:15. С другой стороны, 5:50 правильнее. Да еще снег-лед. Да еще вторая длительная за год. Да еще впроголодь. Так что я считаю, что первый блин вышел приемлемого качества.

А послезавтра попробую на скорость побегать. Лишь бы не подскользнуться :)

28 км. темп 6:12 мин/км, -20 *С, ветер, небольшой снежок. Трек. Остаётся ещё одна небольшая длительная, 22-24 км.  За неделю 84 км.

30 км. темп 5:47, -15 за бортом. http://aerobia.ru/users/35/workouts/6097

76 км. недельный объём. Завтра если не будет совсем уж холодно схожу на Лыжню России.

Дистанция 30 км. 3 часа 5 мин. Бег получился тяжёлым, снег рыхлый, ноги вязнут как в болоте, проваливаются, толчок не получается. Местами вообще хотелось перейти на шаг и взять в руки шест, чтобы не утонуть. Но погода удивила, солнечно -10 в начале -5 к финишу, есть уже лыжники, которые рассекают с голым торсом. Ловят первый загар.

Общий набег за неделю 90 км. Ещё неделя с таким объёмом и буду сбавлять, тайпер не загорами.

Сам трек

Сходил таки сегодня в наш манеж, а точнее всего 3 дорожки под трибунами стадиона. Договорился с  тренером по лёгкой атлетике, который в детской спортивной школе тренирует многоборцев, чтобы он посмотрел технику бега и указал на мои ошибки. Всё не так плохо и ужастно как я думал. Есть проблемы с руками и плечевым поясом. Из за того, что плечи зажаты и двигаются вокруг оси, руки тоже двигаются не правильно. Есть так же небольшое втыкание и торможение при постановки стопы, сильного заноса вперед нет, ставлю под себя, но надо просто быстрее это делать, как бы не тянуться, а подсекать. А так вроде бы больше замечаний нет. Будем дальше работать и бегать, бегать и бегать.

Вчера вечером бегал полтора часа. Впервые за всё время пульс держался в пределах 120 уд/мин.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/5373

Само падение ЧСС ср. началось 3 дня назад и достаточно резкое. ПС тоже пошла вниз. Вместо 770 -800 упала до 740-730.

Что же приводит к этому? Моё мнение это объёмы, в которых есть всё. И длительный медленный бег и бег в горку, у меня эти оба варианта совмещались в одно целое. При этом пульс местами доходил до уровня АнП. Были так же две темповые работы, 3 и 5 км. В общем чтобы расти надо бегать и бегать и не только на низком пульсе.

Друзья! У нас появилось одно место на Лондонский марафон 2013. Всего одно! Продается срочно! Дорого:(((

6 недель до марафона.Набегано за 4 тренировки 80 км. Общий подъём 850 м. Ср. темп 5:48 мин/км.

Специфически зимний маршрут -- по льду через Волгу:

http://connect.garmin.com/activity/266073764

Температура  -15, но с одной стороны щеку почти по-мартовски пригревало, поэтому мне и пришло в голову сбегать длинную. А уж когда я добрался до набережной, продолжение маршрута нарисовалось само.

Кроссовки Wave Rider 15, тонкие носки, но теплое термобелье. Плюс налобная повязка из Windstopper. Когда вернулся, увидел на бороде сосульки, но холодно не было.

Фотоаппарат, к сожалению, не взял с собой (а куда?), но на той неделе мой товарищ пофотографировал: https://picasaweb.google.com/117299643612988348228/20130112?noredirect=1#5832641180755364178

Примерно так же оно и сегодня выглядит...

После вчерашней восстановительной по 6:15 мин/км, сегодня пробежал темповую.

3 км. разминка по 6:05 мин/км, потом 5 км с темпом 4:40 мин/км и ещё 7 км. в темпе марафона.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/4229 Думал, что отвык от таких скоростей, ан нет, помнят мышцы, правда надо дать время, чтобы растармошить их и настроить на работу.