Almatinka: Дневники друзей

Погонял сегодня интервалы, точнее 10 км с переменным темпом. Бегал по стадиону 26 кругов, круг в темпе марафона круг в темпе 5 К. Ну и разминка и заминка  ещё 5 км. Завтра заслуженный отдых, а заодно посмотрим как мышцы отреагировали на такую встряску. Объёмы объёмами, но надо и скорость немного поднять.

http://aerobia.ru/users/35/workouts

 Итоги: 545 км. 24 тренировки.  Ср. темп 5:45 мин/км.  Посмотрим как эти объёмы скажутся на марафоне в сентябре.

 5 тренировок. Скинул на этой недели объём, всего набегал 121 км. ЧСС ср. 124. В основном бегал медленные- длительные, только во вторник сделал 10 км в ТМ с разминкой 8 км и заминкой 2 км. Следующая неделя будет разгрузочная. Надо дать организму переварить объёмы.

Дошел до своего недельного максимума. 141 км. за 6 тренировок. Хорошо всё таки летом, световой день долог, тепло, много витаминов, после тренировок удаётся ещё и поплавать в реке и сбросить напряжение в мышцах и суставах. Одним словом всё это ускоряет восстановление организма и то, что зимой давалось с таким трудом, летом не вызывает никаких проблем.

Прочитала одну из свежих тем про первый марафон, подивилась цифрам и хотела было ничего не писать. Стыдновато. А потом решила - буду. Оставлю хотя бы для себя напоминание, что  марафон случился.

Он запомнился не сложностью трассы - я ездила на 18-й Конжаковский горный марафон, где куча курумов и каменистые тропы, 21 километр вверх и серьёзная жара. Запомнился медитативным состоянием во время бега, постоянного монолога, когда не бежала, а шла, временем - 9 часов 37 минут, и рыданиями над первой спортивной медалькой.

Ехала почти 2000 туда окольными путями - газелька, поезд, машина и в обратку точно так же. Но радовалась, что сбежала от этой безумной Универсиады. Она прекрасна, но марафон был ещё прекрасней.

Всё было так ново, всё было так странно. Во-первых, ехала одна к людям, которых знала только по интернету, во-вторых, даже не осознавала до конца, куда вообще еду. Гордое слово "марафон" притягивало, как магнит. Ведь бегут же ребята с нашего сайта, думала я.  Могут.

С моей подготовкой надеяться на что-то было глупо. Два раза в неделю стабильная десяточка ведь совсем ничего не гарантирует, а скорее даже наоборот, даёт гарантию, что марафон полностью не пробежишь, выдохнешься.

Сказать по-честному, я думала, пробегу десять километров - это смогу точно, не сомневалась. в гору или не в гору мне всё равно. Этому я уже научилась. В гору-то ещё быстрей забегаю. А там, думаю, каждый километр сверху будет победой над собой. А потом вошла в раж и пройти трассу полностью уже стало делом чести.

Вышла на старт, прихватив с собой все бандажики - для колена и голеностопа, оказалось пригодилось на спуске. Впервые в жизни я начала бег по звуку хлопушки. Так было непривычно - все бегут, толпа, как вода большой реки. Молодые торопятся, спешат, люди возрастом постарше по-умному взяли собственный темп и тихим сапом двинулись по пути. При этом они действительно бежали, просто не галопом. Марафон-то горный, наверху курумы, они альпештоков понабрали и бежали себе тихо, очень грамотно распределяя силы.

Молодёжь же наоборот, поначалу бежала изо всех сил, а потом выбившись, отдыхала на траве, пока ветераны их тихо обгоняли.

Я долго держала в виду одну из наших девушек, что было большой ошибкой. Она - бывшая легкоатлетка, темп держит хорошо, почти не делает пауз. А я как в фильме Тимон и Пумба, рысцой бегу следом причём не в своём темпе.

Сорвала дыхание, но всё равно продолжила бег. Первые 10 километров бежала к воде - сказали, впереди будет ручей. Пока добежала чуть с ума не сошла, ожидая ручеек за каждым поворотом. После первого пункта, где нас регистрировали и кормили, стало кратно легче.

Я, начитавшись здесь умных опытных людей, в первую очередь спрашивала регидрон. Но он заканчивался раньше, чем я добегала до пункта. так что приходилось либо пить воду и класть на язык соль, либо пить горячий чай. Для нас, татар, лучше чая и нет ничего.

Наверх я старательно бежала, помня. что это марафон. Тяжело стало, когда пошла каменистая тропа и сверху начали возвращаться первые марафонцы. Стало немилосердно стыдно за своё промедление, но бежать уже сил не оставалось. жалкие попытки рысцы не сильно доьавляли скорости. До курумов почти доползла, а вот на них взлетела. Многолетний опыт лазания по горам дал свои результаты: набрала скорость там. где другие начали терять. По верхушкам больших камней пролетала, молясь, как бы не подвернуть где-то ногу. Уверена, мой Ангел не раз смахивал невидимой пот со лба, оберегая меня на курумах.

На вершине каждому из нас фломастером зачеркнули номер, как доказательство. что человек побывал наверху. Потеряла там более получаса - сфотографировалась у флагов Ред Фокс, надевала бандажики, попила морс. Питание и питьё было организовано просто превосходно, орехи, колбаса с хлебом по большей части для тех, кто не бежит, а идёт, много всего вкусного, и главное, вода, много воды, достаточно воды.

Спуск стал самым тяжёлым. Не столько потому что устали ноги, а потому что я уже подсчитала время и глубоко расстроилась: сама себе наметила за сколько хочу спуститься. Ошибочка вышла часа на два, на вершине потеряла время, тропиться вниз уже не было стимула. То с одним, то с другим участником бежали плечом к плечу, по большей части с мужчинами - у них развит соревновательный рефлекс, они редко когда себе позволяют расслабиться. Где-то я неслась, а за мной потом подтягивались другие и обгоняли.

Читала в книгах про стенку в 35 км. к этому времени я просто валилась с ноги уже не бежала, так что стенка так и осталась для меня теоретическим понятием.

Из песни слов не выкинешь: марафон я пробежала вполовину, время показала позорное, поэтому когда прибежала к финишу и получила медаль и грамоту участника. просто разревелась. Держалась за медаль. как за крестик и ревела.

Друзья успокиавали как могли: дошла до финиша, не свернула. Я вспомнила, что из всех друзей моих, только один бегал Омский марафон в 16-летнем возрасте. Больше таких озабоченных нет. И как-то даже повеселела.

Купание в горной реке спасли мои кости, вода совершила чудо, я не умерла сразу, но когда возвращалась в поезде не могла поворачиваться в постели, боль пронзала всё тело. Два сеанса грамотного массажа на ноги, и через неделю вышла на пробежку.

7 километров нового бега.  С новым телом. Новым сознанием.

Ребят, честно, до сих пор я до конца не могла понять, что вами движет. Да, победа над собой, да, преодоление себя.

Но теперь, получив этот опыт, осознала, что сама вернулась другим человеком. Совершившим победу над собой. Преодолевшим себя. Не могу объяснить, но все вы поймёте, как будто исчез страх, который давил как тиски. Страх раба. Как будто истинные ценности вышли вперёд, затушевав придуманные.

Стала другой, более целостной. Крепкой. У меня другая походка - человека, который имеет вес.

Наверное, это забавно читать, один марафон, да ещё такой.... неполноценно пройденный. Но он перевернул моё сознание и мой мир.

Спасибо, что всё это время писали о своих успехах и вдохновляли, ребят. Победы всем вам.

Я теперь часть вас.

 Для наглядности, по какой тропе бежали.

http://life-list.ru/foto/gornyj-marafon-konzhak-2013/

Объём вырос, за неделю 120 км и 5 тренировок. Средний темп 5:38 мин/км ЧСС ср 133.  Радует, что при том же пульсе выросла скорость и это при том, что вчера на длительной при сильной жаре пульс был ударов на 10 выше.

   Сегодняшний забег прошел удачно. Футболки как показалось, не очень "дышащие", но красивые, модные и к счастью не хлопковые.

   Воды и напитков на жаре в целом хватило.

   Глобальный день спорта в Лужниках стоит похвал организаторам.

   Добавили адреналина выступления мотогонщиков в частности сальто назад во время прыжка с трамплина на 20 метровой высоте.

   Интересно было понаблюдать соревнования по Стрит воркаут - акробатику на турниках.

   В целом столько разнообразных спортивных соревнований и развлечений на одном мероприятии раньше не видел нигде.

 Хороший месяц, счёт идёт с 1 го числа.  Первая неделя июля, у нас пошли майские грозы. Всё чаще замечаю, что лето как бы сдвинулось на один месяц в сторону осени. Лето приходит с задержкой, зато осень более теплая и поздняя.

 За неделю набегал чуть больше 100 км. Средний темп 5:46 мин/км. ЧСС ср 133 уд/мин. На скорость пока не бегаю, просто держу объёмы и восстанавливаюсь после марафона.

Всего набегал 401 км. Сегодня была полседняя длительная 30 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/75006 В том числе 2 марафона с разницей в 3 недели. И там, и там повезло с погодой, было прохладно и без солнца, улучшил результат на 3,5 минуты.  Со следующей недели начну потихоньку готовиться к Омску. Буду с месяц бегать по горкам и поддерживать объёмы, больше уже и не стоит. Итак для меня это предельные, хотя умудряюсь их достаточно легко переваривать. Возможно потому, что бегаю медленно и пока почти нет темповых. А в августе займусь скоростью, бегом в ТМ и темповыми. С интервалами на МПК пока не решил, может быть и не стану их бегать, попробую без них в этот раз.

 Наконец то добрался до гостиницы и выдалась минутка написать предварительный отчёт.

Фотографии выложу к концу недели, когда доберусь до дому и до нормального интернета. А так в кратце

Идеальная погода t=+12 С, на старте. Без дождя и солнца. Небольшой прохладный ветерок, заставивший даже немного помёрзнуть, пока дали старт с задержкой 30 мин. Трасса - кроссовый марафон, присутсвует всё: песок, глина, асфальт,  шебёнка. Хорошие горки, спуски, овраги. Начало было чуть-чуть быстрое, старт под горку ну и как всегда все побежали и я туда же. поэтому через один км сбросил скорость и умерил свой пыл, вышел на свою крейсерскую скорость да так и пробежал всю дистанцию без стенки с темпом 5 мин/км. В горочки 5:20 мин/км, под горку и там где хорошая дорога чуть быстрее 5 мин/км. Только Дмитрий обгонял меня два раза, им лидерам Слава-Сусанин решил показать окресности и добавил на первом круге лишние полтора км., а так вроде бы только я обгонял. Финиш тоже удался, последние 2 км. почти всё в горку и даже удалось выдержать скорость 5 мин/км и на финише ещё и  добавить. Узнал свой максимальный пульс ( финиш в горку) ЧСС мак=185 уд/мин.

На пороге АНП, бежал только последние 4 км. , а так даже в горки не выходил за этот порог.
Результатом доволен, если бы не апендикс на третьем круге ( проскочил поворот и метров 200 дал лишку), выбежал бы из 3:30:00, а так лишние 5 сек.
Ну а после марафона Дмитрий устроил туристическую программу, вечером чудесный ужин в кругу семьи, а в воскресенье поезда на Селигер и купание в святом источнике. Немного правда устал с дороги, но зато какой это был отдых. Дмитрий, я твой должник.

 Ну и сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/70342

Фотографии от Твигги http://my.mail.ru/mail/urs08/photo?album_id=3130#page=/mail/urs08/photo?album_id=3130