Almatinka: Дневники друзей

Неделя 1-я.

Пн.             Отдых.

Вт.             8 км легко.

Ср.             Отдых.

Чт.             7 км легко.

Пт.             Отдых.

Сб.            Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой + заминка (ОФП).

Вс.            10 км лёгкого бега.

Неделя 2-я.

Пн.            Отдых

Вт.             8 км легко.

Ср.            Отдых.

Чт.             6 км легко.

Пт.             Отдых.

Сб.             Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой + заминка (ОФП).

Вс.             10 км лёгкого бега.

Неделя 3-я.

Пн.             Отдых.

Вт.              8 км легко.

Ср.             Отдых.

Чт.              6 км легко.

Пт.              Отдых.

Сб.              Разминка 6 км + 4х45 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).

Вс.              11 км лёгкого бега.

Неделя 4-я.

Пн.              Отдых.

Вт.               8 км легко.

Ср.              Отдых.

Чт.               4 км легко.

Пт.               Отдых.

Сб.               Разминка 6 км + 4х90 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).

Вс.               15 км лёгкого бега.

Неделя 5-я.

Пн.               Отдых.

Вт.                10 км легко.

Ср.               Отдых.

Чт.                8км,в которых волной 2х5 мин/через 5 мин трусцой.

Пт.                Отдых.

Сб.                Разминка 6 км + 3х2 мин / 2 мин трусцой + заминка (ОФП).

Вс.                15 км лёгкого бега.

Неделя 6-я.

Пн.               Отдых.

Вт.                10 км легко.

Ср.               Отдых.

Чт.                Разминка 6 км + 3х30 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).

Пт.                Отдых.

Сб.                8 км в хорошем темпе.

Вс.                16 км лёгкого бега.

Неделя 7-я.

Пн.                Отдых.

Вт.                 10 км легко.

Ср.                Отдых.

Чт.                 6 км,в которых волной 4х2 мин/ 2 мин трусцой.

Пт.                 Отдых.

Сб.                Разминка 6 км + 6х75 сек / 90 сек трусцой.

Вс.                16 км лёгкого бега.

Неделя 8-я.

Пн.                 Отдых.

Вт.                  Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой.

Ср.                 Отдых.

Чт.                  6 км ,в которых волной 4х60 сек/60 сек трусцой.

Пт.                  Отдых.

Сб.                 8 км ,в которых волной 5х3мин / 3 мин трусцой.

Вс.                 12 км лёгкого бега.

Неделя 9-я.

Пн.                 Отдых.

Вт.                  5 км легко.

Ср.                 Отдых.

Чт.                  5 км легко.

Пт.                  Отдых.

Сб.                 Отдых.

Вс.                 Соревнование 10 км. 

В огромном городе Москве наверное каждый день происходит какое-то спортивное мероприятие. А уж раз в неделю обязательно кто-то куда-то бежит. И даже я, никогда не стремившийся в чем-то таком участвовать и с кем-то бегать наперегонки, в прошедшее воскресенье соблазнился на участие в одном из самых (а может быть и самом-самом) массовых московских забегов.

Честно сказать, я долго убеждал себя в том, что соревнования не для меня. И действительно, я бегал не на время и не на скорость. Не за результатом, а за удовольствием, и потому темп бега имел всегда умеренный. Перспектива нестись в огромной толпе, постоянно давить на газ, держать предельную для себя скорость, быть обязанным любой ценой добежать до финиша пугала и в тоже самое время я чувствовал, что это же самое немного, но все больше и больше щекочет меня и подстрекает попробовать.

Несколько таких стартов, куда приглашали, я пропустил. Последние пару месяцев вообще бегал мало по причине травмы левой ноги. Бегал превозмогая боль и досаду и все ждал, что оно как-нибудь само куда-нибудь денется, но не проходило никак. Что такое со мной приключилось - это вообще разговор отдельный, но так или иначе готовиться и участвовать в чем-то ответственном не получалось.

И вот в один прекрасный момент (уже после визита к травмотологу) я понял, что в забеге "Семь Холмов" я обязательно буду участвовать, как бы больно, медленно и бесполезно для моей команды это не оказалось бы.

читать дальше... 

Прошедшая неделя оказалась жутко-беговой... Даже хочется придумать новый термин по аналогии уже придуманных Интернетным Клубом Любителей Бега что-то типа "ПескоБег", "СтадоБег", "ГрязеБег"... вот например - "ДофигаБег" ;)

Итак, позавчера на абсолютном солцепеке при температуре +31 градус Цельсия была изнурительная восьмерка. Вчера хотел добежать со ст.м. Нагорная (из типографии с афишами и билетами помышкой) на Пражскую и по наивности выстроил маршрут по Конно-Спортивному Спорт-комплексу. Надеялся пробежать по его ухоженным и гладким асфальтовым дорожкам... фигвам - насквозь пробежать Конноспортивный теперь нельзя и я так полагаю, что давно нельзя. Забор. Махровый совковый забор без единой калитки по периметру и с острыми кольями сверху. Пришлось при температуре +32 обежать весь периметр и выбежать с главного выхода устремившись к прудам около ст.м. Чертановская. Там я и сломался... думал, что пробежал совсем не много. Но померив по карте оказалось - 8,5 км

Перед выходными была при несколько менее жаркой погоде (хо-хо - +28) забег на 18,5 км. Сильно стер ноги. Темп был невысокий. Совсем. Но во второй половине дистанции была заложена "детская шестерка" - дистанция, которую бегал еще в 7-м классе за пол-часа. В этот раз уже измотанный и весь в мозолях пробежал этот отрезок за 31 минуту, что есть неплохо для меня в данных условиях.

Потом был астрономический поход. Больше пешком с рюкзаками и телескопами. Тяжело было. Все устали. Ну и побегать мне пришлось - разведывал маршрут для прибывающих автомобилистов. Километров 5 набегал в общей сложности. Попутно встретил там знакомого бегуна из тех мест. Вместе пробежали километра полтора...

А вот сегодня был локальный рекорд. Все предыдущие дальнобойные забеги остались в июле месяце. И в августе ничего подобного не было.

Выбежав из дома что-то около 7 вечера (когда Солнце уже спустилось и дневной жар начал спадать... но он еще был) я устремился к просеке в Битцевском лесопарке, которая есть продолжение ул. академика Янгеля. Изначально маршрут один в один дублировал мой забег от 12 июня сего года. Добежав до Ясенево я пересек МКАД и через зону отдыха лесами и полями мчался в юго-западном направлении, пока не достиг юго-западной оконечности Южного Бутова. Тут я прекратил углубляться в Подмосковье и начал возвращаться обратно вдоль линии Легкого Метро до того места, где оно уходит под землю. Там по старой дороге ведущей в Поляны я добежал до Северного Бутова и падая вниз к прудам и МКАДу нашел лазейку, что бы перебраться через МКАД по воздушному ТрубоМусороПроводу. Далее все просто - Варшавка до пересечения с ул. ак. Янгеля, Чертановская ул до 7-го Континента, чуть вверх и вот я дома в своем 16-м микрорайоне.

За 2 часа 26 минут я преодолел 27 с копейками километров. К сожалению Карты Яндекса перестают показывать дробные доли пройденных километров после двадцатки, но я поставил дополнительные точки в продолжении дистанции наобум и заметив, где появился "флажок" - "28 км", сделал вывод, что приблизительная длина сегодняшней трассы где-то 27.200

Предыдущий забег в ту сторону был тоже 27 км, но времени на него я угрохал на 8 минут больше. А может померил тогда неточно - тогда с моего компьютера спутниковый Яндекс не работал.

А сейчас заработал, но тут же "загадил" своими отметками расстояний всю карту пробега. Мне бы хватило последней цифры.

Опять натер ноги - в моих новых кросовках однозначно бегать нельзя. Вся ступня превращается в сплошную мозоль и тонкая подошва предоставляет редкую и сильную возможность почувствовать все несовершенство дорожного покрытия, ну а уж если бежать по пересеченке, чего сегодня было много, то впечатлений от корешков, камешков, веточек, шишек полон воз. Больно, короче...

Но в целом я забегом доволен. Значет еще гожусь на что-то

И для завершения приведу карту забега, узуродованную "километровыми флажками". Но кажется Яндекс умеет сохранять маршруты и если невероятной длины ссылка заработает, вы сможете мысленно пробежать этот мини-марафон вместе со мной... не отходя от своего любимого компьютера ;)

Ссылка на трассу в формате JPEG >>>

И вот наконец долгожданные фотоснимки с июльского экзотического забега по песчанным дюнам побережья Москвы-реки в московском районе Строгино. Снимки сделаны Валерием (Noiro) и переданы мне в ночь метеорного потока Персеиды.

Вчера я привел все снимки в порядок. Выбирать что-либо удачное или неудачное отбраковывать было уже вне моих сил. Поэтому ночью все 109 кадром были закачены на сервер и сегодня Вы можете посмотреть весь это великий воз фотоснимков. Сами решайте - что хуже, а что лучше.

читать дальше...

О том, как прошел ПескоБег, в моем дневнике сказано не было. А между тем, это веселое спортивное мероприятие прошло очень хорошо. Правда я был немного не в форме, чувствовалась усталость от имевшего место за неделю до ПескоБега 30-километрового пробега по московским набережным, и измотанность от последующих каждодневных тренировок. И по всему по этому ноки побаливали. Но тем не менее общая радостная атмосфера как-то на время отодвинула усталость и побегал я в общем хорошо.

Посмотреть, поддержать и пофотографировать бегунов на берег Москвы-реки пришел любитель астрономии Валерий (Noiro) и ему удалось даже сделать двухминутную видео-запись последнего забега. Я адаптировал размер видео-файла для интернета и сегодня хочу предложить Вам посмотреть на нас - на чокнутых ;) >>> [ 18 669 kb - 2' 00" ]

Приятного просмотра!

PS: Есть еще куча фотоснимков. Но это чуть позже 

Об этом было уже много разговоров, а вот фотографии выложить в блог получилось только что. Все снимки во время забега сделаны Андрюшкой - нашим великолепным автосопровождающим, который не только двигаясь вдоль трассы создавал беспрецедентную моральную поддержку, но так же кормил и поил нас в течении забега, иногда включал музыку. Когда он успел еще столько снимков нащелкать, не представляю.

Мне лишь пришлось немного их осветлить, что бы во тме ночных улиц стало видно чем мы там занимаемся.

И вот таких кадров набралось 25 штук.

читать дальше...

Еще пару месяцев назад я уверенно бегал 10 км, но о большем и не помышлял. Но как бывает неожиданно и бесповоротно всего одно случайное предложение меняет жизненные ориентиры. Вот таким было предложение Евгания Казакова принять участие в ежегодном дружеском забеге "Бег в Летнюю Ночь" по набережным Москвы-реки на дистанцию что-то около 30 км.

Я взялся за подготовку к забегу. В какой-то момент мне даже начало казаться, что не рожден для таких расстояний, но тем не менее резултаты следующих тренировок вселили уверенность и 14 июля вечером я вышел на старт.

Несмотря на то, что к месту сбора (ст.м. "Коломенская", к-т "Орбита") я приехал несколько раньше назначенного времени, там уже весело предвкушали забег два-три десятка любителей нестандартного времяпровождения. Больше всего было бегунов, но так же присутствовали велосипедисты, роллеры и даже целый самокатчик. Оказалось, что большая часть участников друг с другом не сильно знакомы. Забег проходил в третий раз, но такого количества участников он еще не знал, а участники все вырисовывались из ночного мрака, продолжали прибывать.

читать дальше...

14 июля Франция отмечает свой самый главный праздник - день Французской Революции и по совместительству День Взятия Бастилии. В этот же день празднует день рождения французский композитор и лидер группы Space - Дидье Маруани. Но и мы в России не сидим без дела - 14 июля в Москве ежегодно проходит дружеский забег (почти марафон) - "Бег в Летнюю Ночь". И я вроде как записался в участники.

Хотя 30 км не бегал ни разу. А потому последние дни занимаюсь усиленными тренировками. Пробегов было множество и уже нет смысла описывать всевозможные 10-ки, 12, 15 и даже 20 км. Все это бежится уверенно, но вот сегодняшний забег достоин хотя бы краткого описания.

читать дальше...

То, что я устроил себе вчера, иначе не назовешь...

А как хорошо все начиналось. Утром 11 июня, мучаясь бездельем выходного дня, вдруг осознал, что очень хочется прогуляться по окрестностям, и даже не плохо было бы пробежаться по окрестностям, тем более, что совсем не давно в блоге промелькнуло заманчивое предложение поучаствовать в достаточно продолжительном забеге.

Вот и явилась идея проверить себя и понять - стоит ли так легкомысленно соглашаться на неиспробованную дистанцию.

Выбежав из подъезда я взял курс на конечную остановку автобуса в 16-м мкр Чертаново и углубился в Битцевский лесопарк.

Решил бежать пока не устану. Заманчивым было бы добежать до своей подольской резиденции. Это конечно не 30 км, как предполагает предложение о забеге, хотя любое расстояние можно преодолевать разными путями, а конкретного маршрута я не наметил. 



читать дальше...

В одной из предыдущих записей дневника я упоминал об этом забеге. Он был совершенно незапланированным, потому, как вечером того дня ожидалосьинтереснейшее астрономическрое явление. Но чем ближе был вечер, тем яснее погода давала понять: фиг вы что сегодня посмотрите. Около 9 вечера у меня назначилась встреча по поводу уже прошедшего концерта. Местом встречи было старое здание Университета им. Ломоносова на Моховой. Это самый центр Москвы. ( "Центрее не бывает" © радио "Эхо Москвы" ). По окончании встречи у меня еще оставалось время, что бы нормально доехать до дома и подготовится к наблюдению покрытия Сатурна Луной. Вдруг еще распогодится. Но выйдя на улицу и взглянув на небо понял - не судьба. А в голове мелькнула шальная мысль: "Я в настроении и с состоянии. Без вещей и вечерних обязательств. А не пробежаться ли мне от сюда и прямо до Пражской. Тут всего-то километров 15" (Это я так наивно думал, что всего 15. Правда всегда можно остановиться. Никто не заставляет бежать до конца)

И побежал. Правда очень спокойно и не торопясь - дистанция длинная и главное в этом случае суметь правильно распределить оставшиеся к вечеру силы.

читать дальше...