DmP: Дневник

Маловато кушаете перед забегом, вот тарелочка овсянки в 5 утра, а в 7 банан и еще с собой взять что нибудь углеводное и тогда можно было бы и 25 -30 осилить в таком темпе. Часто ноги забиваються из-за недостатка глюкогена. По этой причине мне утром сложно бегать на большое расстояние просто потому что я голоден и топлива явно не хватает. Маленькая разница в весе возможно как раз говорит об этом, хотя по утрам и меньше веса уходит чем по вечерам

У меня нет опыта таких забегов. Поэтому боюсь переесть. Спасибо за совет. Учту на будущее.

Я думал ноги забиваются от недостаточной треннированности. Разве надо на 21 км что-то есть?

Вы знаете кушать углеводы надо перед длительными тренировками и скростными типа темпового бега. С собой на длительную можно взять банан и воду грамм 300 (бутылочку из под егурта 0,33 литра), либо до трениовки часа за два поесть кашу, можно чай с булочкой. В нашем организме всегда есть глюкоген и его на 6-10 км хватает, а вот потом возникают проблемы, возможно у вас кончилось топливо после 13 км. Углеводы самый лучший вид топлива поскольку для преобразования углеводов в энергию требуется мало кислорода, а вот жир худший вид топлива для его переработки требуется много кислорода, после того как углеводы кончаются организм переходит на жир и возникает такая "стена" когда намного труднее удерживать темп. Постепенно с тренировками организм одаптируется к таким нагрузкам и учиться больше запасать углеводов (а не откладывать их в виде жира), и втоже время болеее экономно расходует глюкоген. Поэтому с тренировками сил будет хватать все на большее и большее растояние.

Есть книга назвается "Питание для выносливости" атвтор Элен Колейман очень советую почитать. Я сам этой книгой пользуюсь уже много лет. Можно тут много писать про питание но лучше прочитать книгу самому. Может в интернете найдете её.

А вообще когда готовитесь к марафону на тренировках нужно опробовать то что планируете использовать на соревновании. Потому что у нас у каждого своя реакция на тот или иной продукт. Например я планировал использовать кисель на марафоне, в лыжных марафонах мне он очень помог, я его использовал на двух длительных тоже отлично добавляет скорость, НО я едва оба раза добегал до отметки 30 км мне очень хотелось в туалет по большому, поэтому я его использовать больше не буду, хотя он очень помогал. Но если на тренирровках это была лишь нерпятность на соревновании это просто катастрофа. Вот и Вам надо до марафона решить какую тактику использовать что и на каком километре кушать, пить воду и все это опробовать на себе на тренировках, чтобы потом неожиданностей не было.

Спасибо, за подробный ответ. Книгу "Питание для выносливости". обязательно поищу.

DmP, для начала можете посмотреть у меня в Дневнике статью " Спортивное питание".

Не надо над собой проводить всякие эксперименты, всё давно определено и систематизировано.

Нужно просто научиться правильно всем этим пользоваться.

На марафонах в настоящее время применяются очень широко энэргетические гели и жидкости.

А вот на это нужно обратить внимание и попытаться опробовать на своих длинных тренировках,

а также в жаркую погоду.

Удачи...

После вчерашней тренировки (21 км) сегодня с трудом сбегал на 5 км. Сильно болит икроножная на левой ноге. В общем она у меня давно чуть побаливает при длительных пробежках. Но сегодня было очень больно. Смог только бежать трусцой. Чего с ней делать не знаю.

 Проверь на плоскостопие и постановку ноги. У меня правая стопа при беге немного разворачивается во внешнюю сторону и заваливается во внутрь, поэтому тоже перенапрягается икра. Возможно придётся корректировать стелькой. Ну и упражнения : катание палки стопой, хождение на носках, пятках, вовнутрь, как в детском саду. Массаж и т.д.  Не перетруди, а то в надкостницу может перейти. Да и после длительной всё-таки день отдыха нужен обязательно.

У меня вообще левая сторона тела получается скособоченная .Я сам не замечал, но  друзья обратили внимание. Сегодня сняли меня на пробежке  на видео . Техника явно  не фонтан.

Дело не в технике бега, вы просто не занимаетесь упражнениями на растяжку икроножной мышцы.

Это необходимо нам делать каждый день утром и особенно после любого бега.

И ещё, она у вас стала побаливать из-за того, что она  в начале бега ещё достаточно холодная.

Похоже слабое ваше место.

Нужны кроме этого и силовые упражнения на икроножку.

Есть очень простые и эффективные, тренажёры здесь не нужны...