DmP: Записи с меткой "тренировка"

В 5 утра съел один банан. В 7.00  выпил стакан воды.В 7.14 вышел на улицу.Во дворе сплошная каша из снега и воды. Куда бежать?. Где накручивать плановые 21 км?

Побежал в сторону набережной. Все - таки с утра легкий минус и на дорогах воды нет. Добегаю до набережной и о чудо.Там чистый асфальт. Вчера было очень много снега.И он лежит повсюду.

Но здесь дорога прочищена и просто отличные условия для бега.

Почти всю неделю по причине боли в левой ступне не бегал. Эта старая моя болячка из-за нее делал перерыв в беге почти на год. 

Осенью того года начал бегать опять. Боль в супне то появляется, то пропадает. Решил действовать по принципу: больному органу нужно больше движения.  Пока вроде работает.

Вот и сегодня опять почти нет боли. Бежится очень легко.

Задача на сегодня пробежать 21 км в темпе 6 мин/км.Все время притормаживаю, потому что незаметно разгоняюсь до темпа 5.30. Нет мне такой темп на 21 км  еще рано. Силы будут, ускорюсь на финише.

Погода просто сказка. На водохранилище лежит туман.Силуэты ранних рыбаков разбросаны по льду.Город слева почти не виден и очень похож на горный массив  и из-за него восходит солнце. Ветра нет. Беги и радуйся жизни.

Пробежал набережную до конца.Повернул по дамбе в бор.Очень хотелось побегать по лесу.Но там оказалось снега по щиколотку. Вернулся на набережную.

Буду бегать туда сюда отрезки по 3 км. Прошел 10 км. Бежится так легко, что кажется в таком темпе можно бежать все 42 км. Но нет, км к 13 начинают забиваться голени. Но темп выдерживаю.  Решил ускориться на последних 3 километрах.Так и сделал бежал где-то под 4.39-5.00мин/км. Устал не очень. Но в конце наверное, перестарался пульс был больше 160.

Стастистка.Вес до 63,4 после 62,5.

21 км- 2 ч 3 мин 49 сек. 

Ср. темп: 5:54 мин/км Avg Moving Pace: 5:53 мин/км Наилучший темп: 4:39 мин/км

Ср. ЧП: 141 уд./мин Макс. ЧП: 168 уд./мин

http://www.endomondo.com/workouts/qcSXy6ktnJc

Тренировкой очень доволен.Это мой первый тренировочный полумарафон по асфальту. В награду за проделанную работу, утром же получил от ebay давно ожидаемую посылку с garminom 610. 

Наконец-то мои кроссовки увидели чистый асфальт на набережной. Но что бы они не расслаблялись я им сбегал напомнить снежную кашу и лед в бору.

+2 град. Слекга болит левыя стопа.Но бежать можно. Сегодня короткие 10 км.

По асфальту бежать совсем легко. Бегу в темпе 5-50 мин/км. Прикидываю смогу ли в таком темпе бежать 42 км. Пока бегу по асфальту вроде легко. Но вот свернул в бор на снежную каша с ледком и уже не так оптимистично. Успокаиваю себя, тем что на марафонах снега не будет.

С задачей бежать в темпе 6 мин/км справился.

http://www.endomondo.com/workouts/rB45vLBQJYo