info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

DmP: Дневник

Главная > Пользователи > DmP > Дневник > Закрепощаются мышцы.Что делать?

Закрепощаются мышцы.Что делать?

12.08.2012 13:31

Друзья, нужна ваша помощь. Думал,рассосется пройдет, да что-то не проходит.

 

После марафона 1 июля не смог провести ни одной полноценной длительной тренировки. Короткие пробежки 6-8 км пробегаю нормально, легко. Если бегу длительную в темпе 5:50-6:00, то начиная примерно с 9-10 км  начинают закрепощаться мышцы задней поверхности бедра. Если терплю и бегу дальше то только до 15 км.Потом уже боль подымается выше где-то к шейке бедра.Приходиться прекращать бег.

Причем это происходит только на длительных больше 8 км.

Что пробовал.

1.Перерыв в беге на неделю.Вместо бега активно ездил на велосипеде.  Не помогло. Вначале вроде все хорошо, но после 50-60 мин бега опять начинается закрепрщение мышц.

2.Упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку делаю регулярно. Еще делаю упражнения для стопы с резиновым бинтом, т.е. различные наклоны стопы с сопротивлением.

Качаю пресс, подтягиваюсь. Не делаю никаких спец упражнений для мышц ног.

3.Холодный компресс из льда на голень и бедро на 10 мин раз в день.

 

С четверга по субботу был вынужденный перерыв в беге и вот сегодня побежал длительную 15 км.

Все развивалось по сценарию последних тренировок. До 10 км нормально, потом постепенно нарастает закрепощенность бедра и голени и на 14 км прератил бег, т.к. почти захромал.

На 10-11 км делеал по ходу бега растяжку  голени стоя чуть помогает, но не надолго.

Обобщаю: Это происходит только на длительном беге. После бега левая нога немного ноет в голени и бедре.На следующий день никаких болей нет. 

 

Расстроился очень. Даже не верится, что в июне легко бегал по 20 км. Что делать не знаю. Прекращать бег не хочется .Очередной марафон 14 октября.Времени в обрез.

Может у кого были похожие проблемы. Что посоветутете?

Vitali Antipov Vitali Antipov
12.08.2012 13:38

Два очень эффективных метода против любого закрепощения мышц - массаж и йога. Очень рекомендую.

DmP DmP
12.08.2012 13:42

А продолжать бегать или нет? Или бежать только до появления боли?

Vitali Antipov Vitali Antipov
12.08.2012 13:45

А как насчет темпа пробежки? Боль появляется при любом темпе после какого-то километража? Возможно это защемление какого-то нерва? Тогда массаж точно нужен. А вообще, бегать все равно нужно, если медики не запретят.

DmP DmP
12.08.2012 13:51

Темп все время примерно 5:40 -5:50. Сегодня при закрепощении пробовал бежать медленнее. Не помогло.Показалось, что при некоторой  длительности нагрузки 60 мин и более мышцы и начинают закрепощаться. 

Чего-то страшного, что требует обращения к медикам не вижу.Не бегал бы длительные и ничего бы не было.

Aleks_gs Aleks_gs
12.08.2012 18:06

Наверняка что то где-то с нервом. Пережимается.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
12.08.2012 18:56

Это седалищный нерв.

У меня точно такое уже на протяжении 2-х месяцев.

Лечение очень простое - не бегать, не сидеть долго у компа, делать постоянные 

упражнения на нижнюю часть позвоночника, так называемое скручивание и растяжки задней части бедра лёжа, так эффект достигается больше.

Каждое упражнение держиться 3-5 минут.

Пока о подготовке не думайте. Найдите причину вашей болячки, обязательно.

И ещё, необходимо делать лечебный массаж позвоночника, именно лечебный, а не просто массаж..

Вот так коротко...

 

DmP DmP
13.08.2012 09:19

Сергей, спасибо за наводку. Почитал про седалищный нерв.Вполне возможно, что где-то его защемило.Симптомы похожи в самой начальной стадии. Нашел интересную заметку и упражнения йоги. Там как раз описано, что при длительном беге некая грушевидная мышца из-за спазм может защемлять седалищный нерв. "Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений".

 К йоге давно присматривался, Теперь сам бог велел заняться.

Много видео на YouTube по ключевому слову sciatic nerve. 

Семен Сериков Семен Сериков
13.08.2012 13:28

народ, не стоит заниматься самолечением. Идите к неврологу и он все скажет (если это нерв какой), дело на 30 минут и результат достоверный, а массаж всегда нужен, даже когда все хорошо... у меня ситуация в конце весны была - думал тоже нерв, пока дело не дошло до того, что не смог наступать на ногу и в течении 2-х месяце не бегаю уже...пришлось обойти кучу врачей и пройти множества процедур. на этой недели смог пробежать первые 5км в темпе не быстрее 5 мин.. 

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
13.08.2012 14:31

to DmP. Посмотрите на сайте  42km.ru/f&t20/p2.   Там я писал о мануальном терапевте из Кисловод-

ска Владимире Павлухине, который даёт рекомендации по постизометрической релаксации мышц.

  Этими упражнениями снимаются спазмы мышц, освобождаются нервные волокна и, как следствие,

проходит боль.

 

DmP DmP
14.08.2012 08:24

Растяжка "винтом" от Павла Цицулина. Делал, вчера несколько раз за день. Сегодня с утра прекрасные ощущения легкости  мышц на левой, проблемной ноге.

Если вы делаете это упражнение на растягивание мышц правильно, вы ощущаете это на мышцах внешней поверхности вашего таза. Это упражнение отлично помогает снимать мышечные спазмы в области внешней поверхности ваших бедер после выполнения прямых (поперечных) шпагатов и считается непревзойденным в качестве помогающего избавиться от мышечной боли после выполнения трудных становых («мертвых») тяг штанги с выпрямленными ногами и приседаний со штангой на плечах. Если у вас боли вследствие невралгии седалищного нерва из-за уплотнения грушевидной мышцы — а не от проблем с дисками поперечно-полосатого мышечного волокна! -узнайте у вашего лечащего врача, поможет ли это упражнение исправить ситуацию. Это упражнение также производит несравненный, превосходный эффект разворачивания груди.

Поднимите правую руку над головой, со временем вы будете поднимать ее с отягощением, и отведите правое бедро в сторону. Это двигательное действие напоминает подачу таза назад при «складывании» тела в тазобедренных суставах в занятии «с добрым утром», но выполняется в большей степени в сторону, чем назад. Обратите внимание на положение ступней.

Держите вашу правую ногу выпрямленной в коленном суставе и старайтесь удерживать как можно больше веса на правой ноге на протяжении выполнения всего упражнения. Другую ногу можно согнуть в колене; это вам не йога, приятель!

Держите грудь развернутой и фиксируйте взгляд на руке или на гире на протяжении выполнения всего упражнения. Напрягите мышцы вашей правой ягодицы и удерживайте напряжение в течение некоторого времени, а затем сбросьте напряжение и «складывайте» тело в тазобедренных суставах «в сторону», наклоняясь левым боком вперед влево. Держите свободную руку так, как вам удобно.

Когда вы достигнете предельной нижней точки амплитуды движения, напрягите ягодицы и медленно, не поворачивая туловище, выпрямляйтесь, выполняя движение вверх по той же «колее», по которой выполняли его вниз. Естественно, выполняйте это в обе стороны.

1 2 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
DmP
 © 2010