Egro: Дневник

Вторая неделя подготовки к полумарафону. Холодный ветер и солнышко. Все еще пытаюсь получить равномерный темп. Равномерность очень сложно дается. Завтра темповая тренировка, самому интересно как она пройдет. Сегодня.

Проверил, на всякий случай, пульсометр, кажется он правильно показывает сейчас пульс.

Начал готовиться к полумарафону по плану Сергея Евдошенко. Цель 10 июня выбежать из 1:30 на полумарафоне. Буде придерживаться плана.

В пятницу

В субботу

В воскресенье. Наконец-то купил батарейку. Пульсометр заработал.

Освновную задачу которую ставил на конец недели, это выработка равномерного темпа в районе 5:15 - 5:20 на км. В целом это неочень удалось, но были моменты когда чувствовалось что бегу очень ровно, но погодные условия, подъемы и обгоняющие бегуны мешали выполнению этой задачи.

После этого пошел с приятелем отдыхать в местный модные бар. Пару кружек пива и развлечения. Сегодня в понедельник отдыхаю. Немного забиты ноги, но забитость приятная.

Кстати. Бегал тут в прошлом году пару полумарафонов, так после финиша нам давали по кружке пива безалкогольного. Не все, конечно, пили, но все равно само по себе сочетания бег и пиво, как то неочень вяжется в сознании.

Сегодня с утра бежал десяточку восстановительную . Попробовал свой пульсометр. Но пульсометр так и не работает. Надо поменять батарейку наверное. В связи с этим нахлынули воспоминания, о том как было раньше без всяких пульсометров.

 Когда то в детстве я занимался бегом. Помню, как пошел записываться на настольный теннис в 4 классе, а в результате записался на бег. Желающих на бег было тоже много, но меня взяли, возможно потому что после разминки тренер измерив мой пульс удивился, пульс был 220. Через полгода я выиграл "Шиповку юных" (первенство Москвы) в своей возрастной категории (кажется это был 85 год) .Тогда результат был 3:26 за 1 км, тогда этот результат никаких разрядов не означал. Бегал потом несколько почти до последнего класса, а потом надоело это, по многим причинам. Про это вообще можно долго рассказывать.

Так вот тренер нас всех заставлял вести дневник спортсмена. Ежедневно на миллиметровой бумаге А4 мы сдавали отчеты о своих тренировках ему, кто не сдаст тому "по заднице".  Специальный формат заполнения был этого листа. Бег у нас подразделялся на несколько зоны.

Восстановительная.
Развивающая
Экстенсивная
Интенсивная
Максимальная


Разбивали по зонам без всяких пульсометров. Пульс конечно мерили и довольно точно. Сразу после бега засекаешь 6 секунд, замеряешь число ударов и умножаешь на 10 число ударов. Но как я помню, принцип разбивки был примерно такой.

Восстановительная зона - это разминка, заминка, отдых после нагрузки, весь бег не создающий нагрузки. Развивающая зона - это когда появляется нагрузка, основная тренировочная зона на длительных дистанциях. Экстенсивная зона - это близкий к соревновательному длительный бег, фартлек. Интенсивная зона - практически все интервальные тренировки туда попадают, также и соревнования на длительные дистанции. Максимальная зона - быстрый короткий бег, как правило соревновательный.

Но это было тогда в конце 80 х. И то это не из книжек, а только из того что я помню.

Ура. Пробежал на соревнованиях полумарафон результат 01:33:37 129 место среди мужчин и меня обогнали только 5 женщин, всего было около 2500 участников. Бежал по примерному плану. Хотел придерживаться 4:40 на км, чтоб выбежать из 1:40, но в тоже время знал, что первые 10 км пробегу скорее всего намного быстрее, чем последующие, первые десять пробежал за 42:10 примерно. Я вообще с детства люблю быстро стартовать и в конце дотерпеть дистанцию и не хочется даже менять такое положение вещей.

В общем я доволен, улучшил свой преждний результат почти на 10 минут и на более чем 15 минут пробежал быстрее чем в прошлом году эту дистанцию на этих соревнованиях (тогда был результат 1:50). Устал не так сильно, как год назад. Буду дальше готовиться к марафону, пока еще не знаю к какому времени, наверное буду в октябре пытаться выбежать из 4 часов.

Распределение бега по гармину http://connect.garmin.com/activity/163618068#

Сегодня утром отличная погодка. Легко пробежал

http://connect.garmin.com/activity/162044426

Заодно немного пофоткал.

Сегодня последняя длительная тренировка перед полумарафоном 17,9 км - 1:31:35 (http://connect.garmin.com/activity/161355749) . 15 км бежал по нарастающей, потом сбавил темп и последний км небольшое ускорение.

Полумарафон будет 1 апреля. В прошлом году этот полумарафон был для меня первым. Пробежал его тогда за 1:50 . Сейчас вот думаю, за какое время пробежать этот полумарафон. За 1:40, может быть быстрее, может медленнее ? Первую половину планирую бежать по 4:40 на км, а дальше вот не знаю.

В прошлом году в этом время весил 86 кг, сейчас 82 кг. Рост 189, возраст 37. Пульсометр зимой сломался.