Egro: Дневник

Побегал сегодня с двумя девайсами

Один из них Garmin 610

Результат тут http://connect.garmin.com/activity/239410887

Второй, смартфон на базе Андроида 

Результат тут http://runkeeper.com/user/egorich2004/activity/128730160

Разница в измерении двух приборов получилась почти 500 м. Думаю правильный результат где-то между двумя, но склоняюсь больше к мнению гармина. С другой стороны, гармин не учитывает расстояние, когда бежишь в небольших тунелях.

Пробежал свой первый марафон.

Результат примерно 3.45 .

Когда в Москве бежали марафон, я в Будапеште бежал полумарафон (не первый, примерно 7). Как оно примерно было тут на видео

http://www.youtube.com/watch?v=n7l_qGlP86c

Было жарко (28 в тени), хотя в организаторы сделали ранний старт в 9 утра. Воды было на трасе достаточно. На первом пункте давали пакетики с водой, решил его взять, бежал и поливал себя сзади спину и макушку, очень помогло. Цель бега была почти тренировочной выбежать из 1 часа 40. В результате 1.37 .

Сегодня дождик и первый день после лета когда температура меньше 20. УРА, могу бегать, как белый человек.

Через месяц будет мой первый марафон.

10 дней осталось мне до полумарафона. Сегодня планировал интервальную 6 х 1000 в темпе 10 км через 3 минуты отдыха, но получилось немного быстрее, темп интервальных тренировок заменто для меня вырос. Бежал без пульсометра, полусилось следующее.

http://connect.garmin.com/activity/183935394

Завтра буду отдыхать. Такой быстрой интервальной у меня еще не было.

В воскресенье не побежал длинную, решил дать отдых ногам, поэтому побежал сегодня. Надо было пробежать 20км, пробежал вместо этого 22км. Практически всю дистанцию шел дождь. Мокрая майка, мокрые штаны. Потом выяснилось, что натер соски. Вначале думал, что побегу равномерно, примерно по 5:30, какое-то время так и держался. Потом по дороге попались пару бегунов, которые бежали чуть быстрее, не выдержал решил тоже немного прибавить и прибавлять, пока не почувствую, что пульс вырос. Догнал, обогнал и ушел вперед этих бегунов, потом сбавил темп, все таки тренировка. На 17 км выпил гель (начинаю тестироть гели на себе) , после этого прибавил опять и прибавлял до 21км , 21 км пробежал за 4:15 .

более подробно тут http://connect.garmin.com/activity/182882451

Осталось две недели до полумарафона. Сегодня решил сделать объединить темповую и тест на 10 км. Вначале 2 км в разминочном темпе, потом 10 км в темпе полумарафона. Два дня до это отдыхал, потому как после интервальной ноги себя плохо чувствовали.
Итого получилось.
            
                             Ср. Пульс    
1     6:00.4    5:39    118
2     5:38.2    5:37    129
3     4:12.9    4:08    151
4     4:16.8    4:18    153
5     4:12.8    4:10    152
6     4:12.1    4:12    155
7     4:16.2    4:15    156
8     4:14.0    4:15    159
9     4:15.5    4:16    159
10   4:14.3    4:11    160
11   4:10.8    4:10    160
12   4:09.2    4:09    161
13    :20.2    :20      158
    

Пока еще не знаю какой у меня максимальный пульс. Предполагаю, что 165, т к давно
не наблюдаю значения больше. 10 км получилось за 42:15 примерно. По калькулятору
mcmillanrunning.com получается, что не уложусь я в 1:30 на полумарафоне. На совернованиях
выясним правдивость калькулятора.

Тут более подробно http://connect.garmin.com/activity/182087228

В субботу пробежал довольно для себя странную темповую. Надо было бежать 13 км в которых 10 х 1 мин очень быстрого бега и одна минуту трусцы. Так получилось что по сули весь бег был одна большая темповая, ускорения, несмотря на это, делал.

тут подробно http://connect.garmin.com/activity/179659575

В воскресенье (сегодня) длинная. 23 км со вчерашнего дня ноги были забиты с самого начала, но я люблю такие трудности, поэтому бежал и терпел. Начал с 6 мин на км и закончил 23 км со скоростью 4:40 на км

.

тут более подробная информация http://connect.garmin.com/activity/180134324 . Пульсометр не использовал так как он мне в субботу натер грудь.

Итого 86.20 км в этой недели, для меня это очень много, обычно я бегаю не больше 60 в неделю.

Были две тренировки вчера и сегодня. Вчера восстановительные 15 км, это были одни из самых сложных для меня 15 км, заметил что для меня всегда тяжелый день после интервальных тренировок, поэтому

Устал ужастно. Какая то странная восстановительная получилась.

Сегодня ноги еще ноют, но тренировка получилась в ином темпе.

По ощущениям легче чем вчера. Вот такой парадокс.

Теперь остается тяжелый конец недели. Завтра темповая, послезавтра длительная.

Сегодня по плану 8 х 800 через 2.5 шагом. В целом удалось хотя и тяжело было. Интервалы бежал от 3:50 - 4:00 на 1 км. В целом с учетом разминки, заминки и отдыха получилось.

тут полная инфа о тренировке http://connect.garmin.com/activity/178698597 . Эта неделя планируется очень тяжелой нагруженной, надеюсь выдержу.

Сегодня должен был пробежать 10 км в соревновательном темпе, но не смог. 10 км не бегал на соревнованиях со школы. В общем пробежал только 5 км и дальше решил не продолжать соревнования.

Теперь в сомнениях, смогу ли пробежать 21 км за 1:30 . Хотя можно и объяснить неудачу, например, хождением по магазинам до пробежки (около 2 часов) или тем, что вчера бегал несовсем восстановительную 10 км за 52 минуты или тем, что пропустил на прошлой недели длинную тренировку. В любом случае что-то в сегодняшней десятке не срослось у меня, хотя 5 км  я тоже так быстро со школы не бегал. Буду готовиться дальше в полумарафону по плану и надеяться, что все таки все получится.