Vitali Antipov 09.07.2013 20:47 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206326476
Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.
Пару-тройку градусов тепла были лишними, но в целом нормально.
Забежал по дороге в лесок, побегал по лесным дорожкам. Получил немного крутых подъемов, спусков, песчаных участков и т.п. Если не дергаться, то все преодолевается нормально. На самых резких подъемчиках пульс, конечно, не удержать на низком уровне.
Темп 5:14, пульс 127, ПС 664
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 09.07.2013 09:52 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206103472
Солнечно, легкий боковой ветер, 15 градусов.
Великолепное утро для пробежки. Самочувствие отличное. Ни грамма утомления после вчерашней (достаточно интенсивной) длинной. ПС продолжает радовать, скоро к цифре 599 можно подбираться начать.
Темп 5:12, пульс 123. ПС 639
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 08.07.2013 22:36 |
Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205810199
Облачно, умеренный ветер, 19 градусов.
Отличная погода для длинной пробежки.
Первые 10км - 49:04. Темп 4:54. Пульс 132. ПС 646
Вторые 10км - 43:12. Темп 4:19. Пульс 142. ПС 653
Последние 5км - 20:42. Темп 4:08.
Пульс 146. Темп 4:31. ПС 659
Вес 69.5/67.3 (на дистанции выпил 300мл воды)
Saucony Kinvara 3
Бежалость отлично. Увеличение недельного километража и бега в медленном темпе, существенно улучшает показатели пульса и ПС на разных скоростях и дистанциях - это факт.
Vitali Antipov 08.07.2013 10:08 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205570386
Солнечно, легкий встречный ветерок, 19 градусов.
Бежалость сонно, но комфортно. К середине пробежки обнаружил, что пульс еще в "летаргическом" состоянии (что-то около 112 был средний), встряхнулся и побежал на чуток быстрее. В итоге темп все равно получился медленнее, чем обычно.
Темп 5:20, пульс 124, ПС 661
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 07.07.2013 21:53 |
Итоги второй недели подготовки к осеннему марафону
Дистанция - 140км
11 пробежек (8 восстановительных, 2 длинных, 1 темповая)
6км в темпе АнП, 30км в ТМ, 104км в восстановительном темпе
Ощущения отличные, на следующей неделе набор километража, как основной базы подготовки, продолжится.
Vitali Antipov 07.07.2013 21:49 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205344931
Солнечно, умеренный ветер, 19 градусов.
Бежалость легко. Даже намека на утомление под конец пробежки не появилось.
Темп 5:14, пульс 127. ПС 664
Вес 69.7/68.1
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 06.07.2013 19:28 |
Интервалы на улучшение АнП. 4+2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/204736706
Исходя из планировки семейного выходного дня, время на пробежку выделилость в несколько неудобное время - в час дня. Сегодня снова душновато и под прямыми лучами солнца было не очень комфортно. 21 градус. Достаточно сильный ветер (к счастью, на темповых участках был, в основном, боковым или лес защищал).
Пока что не бегаю темпы одним куском. Подбираюсь к ним, разделяя дистанцию на части. Сегодня получилость 6 км тема.
Разминка 4км - темп 5:30. Забираясь на горочку на третьем километре чуток добавил, чтобы ССС подготовить.
Темповые 4км. Темп 4:01. Пульс 160-170. По километрам 3:59, 3:59, 4:06 (в горку), 4:02.
Снова слегка начало щемить в грудной клетке, требуя сброса темпа (видимо вчерашний праздник пива и невысыпание сказались)
Восстановление 2км. Темп 4:55. Пульс опустил до 140
Темповые 2км. Темп 3:49. Пульс 160-173. По километрам 3:52, 3:47. Несколько спусков помогли темпу слегка.
Восстановление 4,6км. Темп 4:51.
Всего пробежка 16.6км.
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 05.07.2013 10:12 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/204239913
Солнечно, небольшой встречный ветер, 22 градуса.
После вчерашней длинной никаких признаков усталости или дискомфорта.
Темп 5:11, пульс 133, ПС 689
Saucony Kinavara 3
Vitali Antipov 04.07.2013 21:52 |
Длинная пробежка. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203987860
Погода предгрозовая. Достаточно душно, умеренный ветер, 22 градуса.
Зря не взял с собой воду. Дистанция не длинная, но в таких условиях на последних километрах явно почувствовал обезвоживание.
Первые 10км - 49:18 (пульс 136, ПС 668).
Вторые 10км - 45:04 (пульс 146, ПС 688)
Последние 4км в среднем по 4:28
Темп 4:41, пульс 149, ПС 697
Saucony Kinvara 3
Вес 68.9/66.7
Начиная с 25км буду брать с собой немного воды в любую погоду, сегодня как-то явно прочувствовал ее потерю.
Vitali Antipov 04.07.2013 11:54 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203761840
Солнечное, безветренное утро. 18 градусов. Куча лебедей и уток в заливе - красиво.
Темп 5:17. пульс 131. ПС 692
Пульс на несколько ударчиков выше, чем вчера утром, но самочувствие отличное. Вечером будет длинная пробежка.