info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Easy run

03.05.2012 21:23

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85581278

Погода немного прохладная, но солнечная, +7 градусов. Умеренный ветер (бежал в лесу поэтому ветер не мешал).

Задача пробежки подобная двум предыдущим - тестировать состояния голеностопа и потихоньку увеличивать продолжительность бега. 

По прежнему с эластичным бинтом. Попробовал надеть Mizuno Wave Rider в этот раз. Сразу же почувствовал разницу по нагрузке на колени. В Nike Free Run колени быстро побаливать начинают, а сегодня их вообще не чувствовал.

Некое подобие легкой боли по прежнему слегка чувствуется на изгибе голеностопа.

Первые 4 км старался тихонечко катиться прислушиваясь к ощущениям. Скорость на первом км около 6мин, на последующих трех 5.30. Далее рискнул начать раскручиваться потихоньку. Еще 4 км прошел около 5.00 и следующие 3 км чуть быстрее 5.00. Последний км докатывал в заминочном темпе.

Обнаружил странную вещь - левая нога становится на асфальт почти бесшумно, а правая слегка "шлепает". Пока бежал пытался пробовать бежать и так и сяк - все равно больше "шлепает" чем левая. Даже не знаю, это я подсознательно, после травмы как-то иначе стал ставить ногу, чтобы голеностоп щадить или так у меня всегда было.

Средний пульс 155.

Piloris Piloris
03.05.2012 22:03

Виталий,несколько цифр для сравнения моих сегодняшних показаний с Вашими !  Моя дистанция - 15 км  за 1.12.28   ,делал интервалы  4 Х 1200 на сорев.скорости  на  5 км

AvMoovPace  - 4.46

Ср ЧП - 136

Макс ЧП -163  по Гармину-410

Делаем вывод : меняйте свои Райдеры на Saucony Powergrid Cortana !

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
03.05.2012 22:07

Александр, ну мои сегодняшние результаты вообще ни с чем пока сравнивать нельзя ибо это легкие пробежки для восстановления после травмы. А если бы даже и не травма, то сравнивать интервальную тренировку с восстановительной - как-то странно не мой взгляд. Для темповых и интервальных я естественно беру другие кроссовки (сейчас вот жду Mizuno Ronin 4 как раз для темповых тренировок).

Piloris Piloris
03.05.2012 23:39

Виталий,Вы сравниваете виды тренировок,а я обратил внимание на средний пульс -136 при интервальной против 155 при восстановительной ! Про замену обуви,это,конечно,шутка !

Vitali Antipov Vitali Antipov
04.05.2012 08:01

Пульс да, великоват. Но тут два нюанса: Первый - во второй половине тренировки раскрутился выше нормы "восстановительной", а второй - пульс индивидуален. Чтобы у меня был средний 136, мне нужно практически пешком идти. Я, когда с велоклубом катался частенько, так у нас там два паренька были с такими же особенностями пульса. Едем в одной группе, с одной скоростьюе - у всех пульс 160, у них 130.

Paragelmen Paragelmen
04.05.2012 08:36

Это не особенности пульса, это тренированные ребята (у которых 130). Если это не ветераны, то они 100% были сильнее остальных в гонках.

Piloris Piloris
04.05.2012 09:32

Согласен ! Все левые планы подготовки к марафону - в топку ! Занимаемся,только, по Питу Фитзингеру и Сергею Евдошенко !

Vitali Antipov Vitali Antipov
04.05.2012 09:35

Может и так. Не буду спорить. Тем более, что себя к числу тренированых ни по пульсу, ни по каким другим показателям причислить не могу.

А насчет подготовки - до травмы и, надеюсь, со следующей недели снова, занимаюсь как раз по Фитзингеру. Так что никакой самодеятельности.

А последнюю пробежку да, скорее нужно записать как ДБ2, где разрешается пульс до 85% от максимального.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
04.05.2012 10:34


Piloris
, у тебя хорошие на сегодняшний день показатели. 
Но не перегибай палку как в прошлом году... 

Всё-таки Хорвилл был прав, необходимо всё время себя проверять 

на темпе марафона  раз в две недели на дистанциях от 20 до 28 км.

(Проверено на себе!) Эффект весьма положительный...

Теперь 28 км "проходится" как будто это "десятка" - по ощущениям.
На ЧССмах в 155 уд. И главное, отличный сон и нет никакого дискомфорта на

следующее утро. Очень помогают упражнения на растяжку паховой области,

задней стороны бедра, икроножной мышцы..

Больше внимания обращайте на восстановительный процесс ,

это самая важная составляющая в беговой подготовке...
Удачи всем...и с наступающим главным нашим праздником - ДНЁМ ПОБЕДЫ! 

Piloris Piloris
04.05.2012 11:27

Спасибо,Сергей ! Я заканчиваю самую напряженную неделю и ,с понедельника - тейпер ! Восстановление ,ты прав,самая важная составляющая в беговой подготовке...!

Виталий,а Вы пробовали лечить голеностоп УВТ (ударно-волновой терапией)?

Vitali Antipov Vitali Antipov
04.05.2012 11:57

Я даже не слышал от таковой. Спасибо, почитаю что это из себя представляет.

1 2 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010