Vitali Antipov: Дневник

...в анаэробе пробежать 2часа 45 мин...

может анаэроб твой гораздо выше, или мышцы очень сильные/выносливые, гонят. хотя все равно 2,45... попробуй когда нить, разогнаться, ради интереса :) до скорости на которой ты минут 20-40 выдержишь, посмотри пульс.

Дмитрий, АнП это не заход в анаэробную зону, а порог, когда организм перестает справляться с нейтрализацией лактата. Не знаю почему Фитзингер его так назвал. Теперь многие путаются :). Для повышения АнП и нужно бежать слегка выше этого порога, а не ниже. А настоящий анаэроб, это когда энергия вырабатывается без участия кислорода, на нем пробежишь не больше, чем под водой просидеть сможешь :))))))

А выше порога АнП можно бежать долго. Будет накапливаться лактат в организме, но если темпы накопления не быстрые, то несколько часов бега вполне можно осилить.

может анаэроб твой гораздо выше, или мышцы очень сильные/выносливые, гонят. хотя все равно 2,45... попробуй когда нить, разогнаться, ради интереса :)

как нить попробую...правда пока не до этого чет :)))

Дмитрий, АнП это не заход в анаэробную зону, а порог, когда организм перестает справляться с нейтрализацией лактата. Не знаю почему Фитзингер его так назвал. Теперь многие путаются :).

в теории как и на практике я пока слабоват :)))

ВОТ БЛИН, я пал жертвой:) но я фитзингера не особо ориентируюсь, год живу, с сознанием что АнП порог это на котором можно пробежать 20-40 минут. это не за анаэробом.

вы мне поясните пожалуйста, я считаю так, что темповые бегаются на АнП пороге это 85-90%, от МЧСС, анаэроб это выше 90%, я ошибаюсь? 

Дмитрий, оно ж у всех индивидуально. Нужно делать тест на лактат. Или же пытаться почувствовать этот порог (когда лактат накапливается быстрее, чем нейтрализуется, я, например, начинаю чувствовать незначительное "онемение" в мышцах. Совсем мизерное). 

все верно, мы уверен говорим об одном и том же, просто в слова понятия другие вкладываем, трудности перевода :) по ощущениям, аналогично, без пульса.

без зон если и%, лактат начинает накапливаться сразу как мы начинаем делать любую мышечную работу, чем интенсивнее работа тем быстрее это происходит, т.е. при начале бега в легком темпе лактат уже пошел.

быстрее бежите лактат быстрее вырабатывается и не успевает перевариваться организмом.

Десятку если предельно. практически всю ИМХО бежите на АнП именно на АнП ну чуть больше,  заходите  в анаэроб долго ведь, не протянешь, ну последний 1-2 км, финишное ускорение... Сможете дальше бежать после финиша на такой же скорости как десять км, еще 10 км? Нет наверное, вот этот средний темп и средний пульс и будет как раз АнП, как я это понимаю. Если можете бежать еще 10 км, значит недоработали. не бежали на  своем АнП. Чисто мое понимание вопроса.  И всё, что до этой границы это не АнП, пульс, темп не суть, а длинный, легкий,  быстрый бег, крейсерский бег, и т.п. разные авторы по разному иногда это называют, или просто переводы такие. У меня по процентам от максимума ЧСС это совпадает с 85-90%. я не могу на этом пульсе ну больше часа бежать точно:) а анаэроб, это выше 90% :) 

Дима, пишет как раз что он в анаэробе пробежал больше двух часов, это и смутило, так как 2,45 даже чисто на АнП (так как бегается десятка) он вряд ли бы пробежал. Поэтому я и заметил, что, это не анаэроб, и возможно даже не порог АнП, его личный, может он у него на ср. чсс 185:))) что есть круто.

... в Москве дождь!!! пора бежать :)))

24 км это не длинная. длинные с 30 начинаются 

я вот перед питером сделал 4 длинных 45-50-50-45 в темпе 5:50-6:00(последние 45 за неделю до питера). и пробежал в питере за 3:25, сняв с рекорда 17 минут. а этими коротенькими пробежками по 24 км ничего не натренируешь. либо их каждый день бегать надо

Владимир, я именно об этом, но поскольку мы не на форуме элитпро.ру, и пример привел на десятку, а не на половинку, время то тоже :)

Как то мы спорили с моим товарищем про АнП порог, он живет в другом городе и бегать начал по "плану" раньше меня, я отбегал около полугода, он уже год, прогресс был, потом, у него его не стало, я у него спрашиваю, ты вот как темповую бегаешь? он говорит, ну вот у меня целевой темп указан в плане я и бегу по нему, а время получается больше часа,  я говорю нет, по ощущениям как, состояние говорит хорошее, все ок. Просто за год он вырос из этого темпа, для своей темповой тренировки, вместо того что бы поменять темп на потяжелее, он просто расслабился, думая, что, так просто его физ.форма улучшилась, и зачем напрягаться....и два раза повторил свой результат на десятку, и все удивлялся почему... Все, что, до постоянного темпа при котором в конце 40 мин. или макс.часа чувствуешь себя не как немного "мочалка" это не есть бег на АнП как не крути.  

"А выше порога АнП можно бежать долго." - выше АнП порога только звезды Болт там Усейн, или Джонсон Бен:)))) на то он и Порог Анаэробный, и их дооолгое время бега известно :)))

Forkosigan, да да именно так, длинные это все что от 59 км  за 6 часов, для тренировки на марафон, самое то, и начинаются, и нагрузка на ОДА минимальная. Между перекурами, только выдыхать успевайте :)))

36dd36. "чем длиннее тренировка тем она эффективнее" (c) лидьярд. напомню отрывок из его книги, где он разговаривает с чемпионом то ли на 3 то ли на 5 км о его тренировках и тот говорит что неоднократно бегал на тренировках дистанцию 100+. так что вместо неуместно-глупых подколок лучше шнуруйте кроссы и бегайте длинные 40+, только медленно. в этом суть. 60 по 6:15 на км куда полезней для марафона чем 24 по 4:30.