info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Длинная на низком пульсе

Длинная на низком пульсе

15.09.2013 12:14

Длинная пробежка на низком пульсе - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/242040198

Солнечно, слабый ветер. В момент выбегания довольно прохладно (около 8 градусов).

Цель пробежки была несколько нова для меня - продолжительный бег на пульсе не превышающем 120 ударов в минуту. В целом, справился, хотя на подъемах (особенно на последней части пробежки) иногда выскакивал за этот лимит.

На дистанции находился 3:37. Набегал 36км. Ничего не пил. Усталости никакой. ПС фиговенькая, но я на таком медленном темпе бегать особо не умею и не привык.

Темп 6:02, пульс 119, ПС 717

Saucony Kinvara 3

 

На следующей неделе попробую бегать так более 4-х часов.

Алекс13 Алекс13
15.09.2013 13:53

Интрересная тренировка! А что она Вам даст? Почему не пульс хотя бы 125?

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
15.09.2013 13:58

 Ого. Вот эта тренировочка!!! По времени длиннее марафона.

Vitali Antipov Vitali Antipov
15.09.2013 14:54

Алексей, это мне один наш форумчанин, по совместительству врач, рекомендовал попробовать. Для улучшения жирового обмена. Обосновал мне все основательно, так что решил попробовать.

NektoSK NektoSK
15.09.2013 15:27

 Да хорошая тренировка, хотя для Виталия и вправду можно чуть быстрее бежать у него пульс в зеленой зоне навреное и до 130 будет нормой. Это я обычно с таким темпом "топчусь" на длительных, как раз на на 1 мин/км медленнее целевого темпа, а Виталию и 5:30 наврено уже медленно. Хотя здесь наверное сакральная цифра 120 решает всё :-).

Forkosigan Forkosigan
15.09.2013 15:37

Бегунишка, еще как подтверждено. Только что еще снял 7,5 минут с личника, несмотря на то что марафон оказался эдак на полкилометра длиннее. Правда работает это до 3 часов. Далее уже надо на накопленну выносливостную базу, оптимизированный жировой обмен и укрепленные суставы и связки накручиать скоростные тренировки, если хочешь прогрессировать

36 36
15.09.2013 16:21

3:37. Набегал 36км. Ничего не пил. Усталости никакой

 

имхо если усталости никакой при темпе 6:00, за указанное время бега, то со всякими ж обменами, (если вы не на ультромарафон конечно готовитесь) у вас все и так хорошо. Виталий, для чего тренировать, развивать, что и так уже есть... 

Forkosigan Forkosigan
15.09.2013 16:54

Бегунишка, есть разные методики. И если они обе ведут к требуемом результату - обе правильные. НО. у каждой при этом емсть свои дополнительные бонусы. Если идти от медленных объемов - то на мой взгляд это меньший травматизм (хотя это спорно, но это просто мое мнение) и возможность учавствовать в ультразабегах. Если идти от скоростей, то это лучшие результаты на коротких дистанциях и более быстрый (до определенной планки) прогресс.

Vitali Antipov Vitali Antipov
15.09.2013 16:59

Не, ну я ж не собрался только вот так бегать. Данная тренировка учит организм использовать жир в качестве топлива, приучает организм находиться на дистанции долгое время и т.п. Будут и другие пробежки - и в более быстром темпе и в ТМ и темповые.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010