никМЧС: Дневники друзей

Неделя 17-23 марта 2014 г.:

понедельник 17.03.14:

вечер, старт 19:15, -2, 10,41 км, время 0:55:32, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 141, ПС 752;

вторник 18.03.14:

вечер, старт 19:22, -3, 10,60 км, время 0:53:13, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;

среда 19.03.14:

отдых;

четверг 20.03.14:

вечер, старт 19:10, -2, 12,00 км, время 1:02:20, темп 5,20 (05:12) мин/км, ЧСС 141, ПС 733;

пятница 21.03.14:

вечер, старт 18:40, +2, 12,08 км, время 1:01:06, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 150, ПС 755;

суббота 22.03.14:

утро, старт 08:00, +2, 12,13 км, время 1:00:50, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 150, ПС 753;

вечер, 18:15, бассейн, 50 минут, 2100 метров (25 метров  кроль/25 метров брасс);

воскресенье 23.03.14:

день, старт 13:15, +9, 25,35 км, время 2:04:38, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 151, ПС 742;

Всего за неделю 82,57 км, время 6:57:39, темп  5,05  (05:03) мин/км, ЧСС 146, ПС 740.

Пробег 22,00 км.; средний темп 05:29 мин/км

старт в 17:16…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 05:43 мин/км  

11,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км 

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:04 мин/км

старт в 17:31…шоссе.. асфальт...-2..

5,00 км. - ср.темп 04:09 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км 

5,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км 

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:53 мин/км

старт в 18:27…стадион... тартан+свежевыпадший снег...-3...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=828ff160611e4de81f21e63002165b4c

Понедельник –отдыхал от бега…работал…правда с работы приехал домой в 4:30 утра, а к 9ти уже на работу….целый день сонный как муха… а на сегодня была запланирована скоростная работа…подосвободился…и в 4 со спокойной душой подсвалил с работы…решил малек поспать ,а потом на тренировку…решил сбегать «лесенку» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)

Размялся 3 км по 4:41 мин/км

1000 м. – ср.темп 3:24 мин/км.

 900 м.– пробежал 400 м.(3:19 мин/км) - встречный пронизывающий ветер ,учащенное дыхание, не до конца вылеченное горло…чую хорошим это не закончится…решил просто спокойно добежать в среднем темпе…

как итог:

Пробег 13,00 км.; средний темп 04:36 мин/км

старт в 19:27…шоссе.. асфальт...-4...ветер...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e4e03d69c4f4caac102c916191c94845

отложим такую работу до полного выздоровления и для более благориятной погоды :)

Вот и закончился ещё один очередной праздник бега. Второй мой официальный старт в этом году. 16 марта 2014 года я участвовал в Преображенском марафоне, организованном известным ультрамарафонцем Дмитрием Ерохиным. В этот раз я решил бежать полную марафонскую дистанцию из двух предложенных на выбор  - полумарафон и марафон.

Забег проходил в Черкизовском районе города Москвы в несколько кругов вокруг Черкизовского пруда. Полумарафон включал в себя 10 кругов вокруг пруда, марафон – 20 кругов. Организация мероприятия была хорошей, как всегда. Единственный нюанс, который доставил небольшие неудобства, так это то, что раздевалки и регистрация были организованы в автобусах на площади рядом с храмом Ильи Пророка. Естественно никакой музыки быть не могло на старте, поскольку в 10-15 метрах от нас находилось кладбище. Но этого и не нужно было. Мы все приехали для того, что бы с пользой провести выходной, показав свои силы и умения, достигнутые за зимний период и посоревноваться с другими такими же спортсменами любителями.

Первоначально никаких серьёзных целей вроде нового личного результата я не ставил, а лишь хотел пробежать длинную тренировку. Единственный временной показатель – я хотел выбежать из 03:30:00.

На регистрации перед стартом я познакомился с Валентином Ватракшиным, который в этот раз решил выступить на данном мероприятии в амплуа волонтёра. Ещё увидел и познакомился с марафонцем с моей земли – Тверской области – Михаилом Шекером из Удомли. Больше никого знакомых или предполагаемых знакомых не видел.

Итак, все стартующие на линии старта. Полумарафонцы и марафонцы стартовали одновременно. Марафон бежало около 50 спортсменов, полумарафон чуть менее 200 (по предварительной регистрации).

Несколько первых кругов я пробежал немного быстрее, чем планировал изначально – бежал по 4,4-4,6 мин./км. Но понимая, что это всё же марафон, и до конца дистанции мне не удастся удержать такой темп, с трудом для себя немного снизил темп. С трудом, потому что бежалось на удивление очень легко, несмотря на погодные условия. А погода радовала нас всем своим разнообразием – был и сильный ветер, лужи, после выходило солнце, когда солнце уходило за тучи, начинался дождь, после даже срывался снег, а ближе к концу дистанции вообще пошёл град!

Вместе со мной, как всегда была моя группа поддержки – любимая супруга и брат с приятелем. Брат с приятелем сами тоже участвовали в полумарафонской дистанции. У обоих это было дебютное выступление.

Когда большая часть полумарафонцев финишировала, на дистанции осталось совсем немного марафонцев, которые растянулись на круге длиной чуть более 2 км.

Из питания у меня с собой было четыре пакетика геля Арена и на поясе две фляги растворимого изотоника. Поглощение гелей я распределил следующим образом: по одному пакету съел на 11 км, 19 км, 28 км и 35 км. Изотоник пил периодически небольшими глотками.

Где то на 33-35 км моё питьё закончилось, а моя группа поддержки куда то исчезла с дистанции. Брат с приятелем уже пробежали полумарафон и вместе с супругой отдыхали и грелись в машине.

Когда я их увидел, - это было на 16 круге, я очень обрадовался. Думаю, сейчас они мне дадут заранее приготовленную бутылку с изотоником, но… они и не подумали об этом. Я, пробегая мимо них, расстроился, крикнул им что то сердитое и побежал дальше. На следующем круге долгожданная бутылка мне всё же досталась и я, сгоряча, сделал несколько жадных глотков, о чём пожалел немного позже. На двух заключительных кругах очень сильно прихватило в правом боку и сбилось дыхание. Было тяжело дышать, и я вынужденно сбавил темп до 5,1-5,3 мин/км, подбадривая себя лишь тем, что осталось совсем немного и тем, что я это сделаю.

И вот, наконец, долгожданный финишный участок дистанции. Я вбегаю вверх по лестницам (они были в конце каждого круга, так уж составлена дистанция) и, видя своих родных, встречающих меня, заканчиваю дистанцию. Мой второй марафон закончен с результатом 03:19:30 по данным от организаторов или 03:19:26 по данным пульсометра. Но это и не важно. Четыре секунды погоды не сделают. Самое главное – я пробежал свой второй официальный марафон со средним темпом 4,73 мин/км, улучшив при этом свой предыдущий результат почти на 3 минуты. За всю дистанцию я ни разу не переходил на шаг и ни разу не остановился, даже в туалет, хотя поначалу были позывы остановиться и забежать куда то по малой нужде. К пункту питания тоже не приходилось подбегать. И ещё, я финишировал, по данным организаторов, четвёртым в абсолютном зачёте! Я собой очень доволен. Зима не прошла зря. Прогресс налицо.

Выражаю огромную благодарность организаторам очередного спортивного праздника бега и лично Дмитрию Ерохину ну и буду продолжать дальше тренироваться и готовиться к следующим стартам.

Неделя 10-16 марта 2014 г.:

понедельник 10.03.14:

вечер, старт 16:50, +10, 7,51 км, время 0:35:29, темп 4,72 (04:43) мин/км,

вторник 11.03.14:

вечер, старт 17:40, +5, 14,68 км, время 1:12:33, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 144 уд./мин, ПС 713 уд./км,

среда 12.03.14:

утро, старт 05:27, +2, лужи, 10,43 км, время 0:52:44, темп 5,05 (05:03) мин/км ЧСС 140 уд./мин,  ПС 707 уд./км,

четверг 13.03.14:

отдых,

пятница 14.03.14:

отдых,

суббота 15.03.14:

утро, старт 08:58, -1, 6,95 км, время 0:36:33, темп 5,27  (05:16) мин/км, ЧСС 143 уд./мин, ПС 753 уд./км,

воскресенье 16.03.14 (Преображенский марафон):

утро, старт 09:00, +2, 42,2 км, время 3:19:26, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 168 уд./мин, ПС 795 уд./км.

Всего за неделю 81,77 км, время 6:36:49, темп 4,85  (04:51) мин/км, ЧСС 149 уд./мин, ПС 742 уд./км.

Пробег 11,00 км.; средний темп 04:33 мин/км

старт в 11:49…шоссе.. асфальт...+3...

+баня

Пробег 22,00 км.; средний темп 04:21 мин/км

старт в 14:48…шоссе.. асфальт...+6...мелкий дождик...

11,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

11,00 км. - ср.темп 04:04 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=70a67e2d10513b27b9226cf305610c52

     И он таки дождался!!! Невероятная гонка!!!

Вроде уже и финишировал, давно дома, опять затягивают(и уже затянули) рабочие будни, прошедшие праздники(причём с головой), а, закрыв глаза, снова оказываюсь на Байкале...

Снова в кругу друзей и знакомых

снова бегу по льду САМОГО глубокого озера!!!

Вокруг горы, снег, лёд и ослепительное солнце!!!

И ведь эта гонка вошла в книгу "Самые сложные гонки на выносливость" Ричарда Хоада и Пола Мура, которая томится у меня в шкафу!

Когда я написал письмо(22.08.13) организаторам с пожеланием принять участие в гонке, то ответ получил уже через 10минут! Заполнил анкету участника - о возможном отказе даже и не думал. На тот момент у меня уже был приличный список участий) И вот одобрение получено... Полетело время - один старт за другим. Всё это невольно закладывалось в подготовку к такому сложному и экстремальному старту.

К самому забегу я подошёл в противоречивом состоянии - бегать могу и, как выяснилось, даже очень) Но вот по хорошему ногу надо было бы долечить. Но ведь это X-й БЛМ(мне просто везёт последнее время на юбилеи)! БАЙКАЛ ждал нас! ЖДАЛ меня! Как оказалось И это был бы не я, если пропустил бы такой старт... Конечно, смотрел, читал и старался готовиться к всему, что можно было ожидать... Но реальность есть реальность) Очень "пугала" статистика - в среднем +30минут к своему среднему времени на марафоне... Получается из 4-х часов я должен был выбегать в любом случае... Но ведь всегда хочется немного лучше!) Несколько прикидок(Ночь Москвы в том числе) на восприятие нагрузки правой ногой, бандаж на ногу и максимально "экономный бег" - стараться высоко не отрывать ноги и не делать резких движений(стараться держать ровный темп). Но как бы то ни было, а время старта неумолимо приближалось - приходилось мириться с тем что уже сделано и, конечно же, со своей формой

     Так уж получилось, что на эту поездку я заложил всего два дня... Поэтому обидно было терять время. Хотелось по возможности больше осмотреть окрестности. А первый день я чуть не проспал - после самолёта и "транспортировки" нас в  отель Байкал г. Байкальска. Очнувшись около шести вечера я помчался искать сувениры и снимать местные виды. Благо до самого озера было метров 400 

да и ТЦ оказался под боком.

Успел немного насладиться видами

передать приветы с самого Байкала и пофотографировать:

фотоотчёт -                           https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5986163741732322001  

   Немного опоздал на ужин к 19-00, после которого был краткий экскурс о дне грядущем. Но это только завтра. А в последний день февраля было ещё полно времени. Ещё раз сгонял на озеро - не все приветы были переданы! Хотелось поделиться энергетикой этих чудесных мест! Сам зарядился общением со своей поддержкой - было много пожеланий и напутствий...

Кстати, ровно год назад(28.02.2013) был также весьма памятен - целый день пеших экскурсионных прогулок по древнему городу Иерусалим в сопровождении отца Александра. А на следующий день - 01.03.2013 был старт Иерусалимского марафона(http://42km.ru/3065&t772)...В этот же год БЛМ! Очень памятно и символично!

Если честно, своему результату очень рад:

протокол -   http://probeg.org/sibir/protokol/140301_Pr_BajkalLedovy_Irkutsk_21.pdf

хотя и есть над чем подумать и над чем поработать

Не хочу сводить этот уникальный по своей природной красоте и величию забег к сухим цифрам. За меня это с успехом сделает трек моей моторолки:

по льду с берега на берег -           https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=uVjICh2tQXuL085xb7Jc3A%3D%3D&activity=1

а вот мой небольшой видеоотчёт о всей поездке -  https://www.youtube.com/watch?v=3zppNyjMZYk

в нём есть несколько фрагментов и с самой трассы. Весь путь пробежал с камерой go pro в руке - увидеть такую красоту и не поделиться просто не мог! Подарили мне её одни из самых преданных моих болельщиков. И тут такой отличный повод для тестирования и видеоотчёта=)

   Как нам и советовали - старался первую половинку(до "гладкого льда") пробежать как можно быстрее. В итоге 21,1км преодолеваю 11-м из марафонцев, даже выходит быстрее, чем у победителя на этой дистанции(~1:38)!!! Всю дистанцию не переставал восхищаться тем невероятным простором, который нас окружал!

"Веселее" во всех отношениях пошёл забег, когда стало больше льда))) Его невероятная мощ, которая скрывала бездну под ногами, завораживала узорами своих трещин. Ох уж этот лёд меня и помучил) В своих арктиках никак не мог приспособиться - шипы длинные, поэтому только скребутся по льду! Конечно без них куда сложнее вышло бы, но в тот момент проскальзывание стало домогать мою ногу. Пробовал и с передней части ступни юзом, и перекатом с пятки...Вывод таков - в след раз на Байкал арктики не возьму!) На 24-м км назойливо зазвонил телефон(как потом оказалось с работы) - звонок "Синева" Голубые береты невероятно меня взбодрил! Погода в этот день способствовала всему - и бегу и прыжкам с парашютом! Мысленно в тот день я побывал даже высоко-высоко над Байкалом! Безоблачные просторы не могли не манить меня ввысь) Можно только предстаить какой оттуда открывался вид!!! Вот так время потихоньку и текло, а километры пути приближали к финишу... Солнышко так припекало, что я аж вспотел. Верх был в три слоя и я уже было подумал, что один лишний, но, как потом показали заключительные километров пять,  лишнего ничего не было. Разве только очки - солнце было со спины, поэтому всю дорогу бежал с задранными - наслаждался ослепительным сиянием снежно-ледяных просторов! Да и потеть они быстро начинали. На 27-м км "съедаю"  дядечку в номере(№55) на голый торс! Он обогнал меня ~ на 10км...После ПП на 37-м км пропускаю шведа и Дмитрия Юрченко(только двоих на второй половине!)...Уже бежать становится

труднее...Не хочу травмироваться так, чтобы потом долго не бегать. Но пока всё терпимо.

Вот уже виден финиш! Вроде и близко, а приближается он невыносимо долго))) Лёд начинается неровный, надо смотреть под ноги!)

 А ещё не забыть про флаг в кармане) С ним ФИНИШ в Иерусалиме, Санкт-Петербурге, Москве, Сочи(МОСКВА-СОЧИ http://runmoscowsochi.ru/) и вот теперь на очереди БАЙКАЛ! Километров за 5 до финиша начинает дуть очень заметный и неприятный ветерок, становится ободряюще зябко! Ещё пару раз снимаю виды трассы камерой - 39-й км и ещё немного дальше... Ближе к финишу лёд становится не таким уж и гладким(нас предупреждали накануне). Пару раз даже, когда доставал и разворачивал флаг, чуть не навернулся. Помня наш с Машей совместный полёт

и классный финиш практически двухнедельной давности, помня её поддержку и пожелания приободряюсь. Долго бежать с задранными руками не хочется, но нужно доставать флаг! Сначала рука застревает в кармане) Потом заминка с разворачиванием)

Как оказывается финишировал довольно бодро!!!

И вот ФИНИШ!!! 3:33:02!!!

   После него я, вроде как(были даже свидетели), сказал, что в ближайшее время марафон не побегу(получается Преображенский)!) Буду ногу лечить!) Отель был всего в 100 метрах от финиша, но как всегда быстро "отхожу") Нужна память о таком событии - что-то фотографирую, что-то снимаю на камеру. Атмосфера праздничная! Погода подстать атмосфере - всё вокруг так и сверкает!

    Вечером нас ждёт ЦАРСКИЙ банкет! Наше приключение потихоньку подходит к концу... И уже завтра новый день(02.03) - возвращение домой(а ровно год назад был отдых на Мёртвом море)... И я искренне верю, что конец этой истории это начало чего-то НОВОГО!

Jeder Tag ist ein neuer Anfang!

А вот НАЧАЛО чего - это всё зависит от нас самих!;-)

Искренние слова благодарности организаторам, участникам, случайным болельщикам из местных жителей, близким и родным!

P.S.  Хотелось бы ещё очень отметить творческий подход к дизайну медали!!! "Миллионы лет Байкал ждал тебя!" В точку! В этой фразе выражено всё величие этой природной жемчужины! Ещё раз спасибо организаторам!!! Иностранцы, которые были рядом с нами на банкете, были очень восхищены, когда Ян перевёл им эту памятную надпись на медали! И ведь правда - Байкал дождался всех нас!

P.S. Маша, этот финиш тебе  https://www.facebook.com/photo.php?fbid=716922888359298&set=a.716934975024756&type=3&theater