 |
Иван Серебряков 31.03.2014 10:32 |
Вот пролетел ещё один месяц года. Пришло время подвести итоги тренировок марта.
Итак, моя беговая картина марта 2014 года выглядит следующим образом:
Количество тренировок - 26,
Общий километраж - 400,80 км (в том числе Преображенский марафон),
Время бега - 32:55:38,
Средний темп - 4,93 мин/км (04:56),
ЧСС средняя – 146 уд./мин,
ПС средняя – 735 уд./км.
 |
Иван Серебряков 30.03.2014 17:28 |
Неделя 24-30 марта 2014 г.:
понедельник 24.03.14:
утро, старт 05:29, +5, 10,33 км, время 0:52:20, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 137, ПС 694;
вторник 25.03.14:
вечер, старт 17:35, +5, интервальная тренировка:
разминка 2 км в темпе 5,2 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-4,0 мин/км через 1 км в темпе 4,9-5,1 мин/км, заминка 2 км в темпе 5,0 мин/км,
всего: 15,01 км, время 1:10:16, темп 4,68 (04:41) мин/км, ЧСС 155, ПС 726;
среда 26.03.14:
утро, старт 05:29, +3, 10,31 км, время 0:51:43, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;
вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 1900 метров (25 метров кроль/25 метров брасс);
четверг 27.03.14:
вечер, старт 17:32, +9, 12,37 км, время 1:00:00, темп 4,85 (04:51) мин/км, ЧСС 147, ПС 713;
пятница 28.03.14:
утро, старт 05:30, -1, 10,38 км, время 0:51:55, темп 5,00 (05:00) мин/км, ЧСС 139, ПС 695;
суббота 29.03.14:
утро, старт 07:00, -7, 12,25 км, время 1:00:37, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;
воскресенье 30.03.14:
утро, старт 08:10, -2, 27,39 км, время 2:18:33, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 141, ПС 719;
Всего за неделю 98,04 км, время 8:05:24, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 143, ПС 708.
 |
bama_boy :) 30.03.2014 13:55 |
отрыл датчик пульса, пробежался по той же трассе для сравнения:
данные тренировки по осени:
21 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:
10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169
11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172
что получилось сегодня:
20 км. в темпе - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 169:
10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 165
10 км. - ср.темп 03:47 мин/км; ср. пульс 173
+ замялся 2 км. по 4:54 мин/км
давно не бегал с датчиком пульса и судя по тому что получается при максимальном пульсе 195, отбегал в желтой зоне, в к красную забрался ( всего 3,5 мин) на последнем км, бежал в районе 3:30-3:40...прогресс есть, да и бежиться легче намного...
Так что, друзья мои, думаю все делаю правильно :))
 |
bama_boy :) 28.03.2014 20:45 |
Пробег 18,00 км.; средний темп 04:18 мин/км
старт в 18:51…шоссе.. асфальт...+2...ветер...
6,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км
6,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
6,00 км. - ср.темп 03:46 мин/км
замялся легкий бег и ходьба ~ 1 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32d0951feb26c59146c6c948e2e9b006
 |
bama_boy :) 27.03.2014 20:22 |
Пробег 22,00 км.; средний темп 04:48 мин/км
старт в 16:58…шоссе.. асфальт...+7..
11,00 км. - ср.темп 05:05 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c5297a9238701b77d02b9a8b4c4e8029
 |
bama_boy :) 26.03.2014 10:42 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 06:35 мин/км
старт в 06:31…стадион... тартан...+5...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e4732c46c2cdf3e92f822310e648739
 |
bama_boy :) 25.03.2014 20:47 |
Пробег 18,00 км.; средний темп 04:36 мин/км
старт в 18:03…шоссе.. асфальт...+6...
«лесенка» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)
Размялся 2,47 км по 4:30 мин/км
1000 м. – ср.темп 3:23 мин/км.
900 м. – ср.темп 3:42 мин/км.
800 м. – ср.темп 3:13 мин/км.
700 м. – ср.темп 3:14 мин/км.
600 м. – ср.темп 3:21 мин/км.
500 м. – ср.темп 3:13 мин/км.
400 м. – ср.темп 3:11 мин/км.
300 м. – ср.темп 3:15 мин/км.
200 м. – ср.темп 3:12 мин/км.
100 м. – ср.темп 3:13 мин/км.
Замялся 2,78 км по 5:00 мин/км
Устал :)))
 |
NektoSK 25.03.2014 08:27 |
В нашем регионе, лыжи для бегуна, это как спасательный круг, как вторая любимая жена, как свет в окошке. Тем более в нашем таёжном тупике, где снега бывает много или ну очень много, так много, что даже ходить сложно, не то что бегать. Такое обилие «манны небесной» сказывается из-за предгорья в котором находится город и за которое цепляется небесный свод, вынуждая тучки сбрасывать лишний груз, чтобы преодолеть горные перевалы в сторону Абакана и Красноярска.
И всё бы ничего, но частые аномальные холода за -30°С, делают снег колючим как наждак, поэтому основной лыжный сезон у нас открывается в марте, когда спадают морозы и начинаются оттепели, на реке появляется наст, позволяющий совершать многочасовые походы и пробеги.
Тут самое главное «поймать удачу за хвост» и не упустить момент с отпуском, чтобы вырваться на недельку-две ( как повезёт) из лап работадателя. Но оно того стоит. Конечно о сладких утренних часах сна приходится забыть, так как встать надо часов в 5-6 и пока на улице мороз и дневная температура не перевалила плюсовой рубеж, успеть вернуться домой.Иначе обратно можно долго «плыть» по уже оттаявшему и проваливающемуся насту, рискуя сломать лыжи и окунуться по пояс. Так что обычно уже к 10-11 часам мы дома и пьём чай.
В этом году за неделю отпуска удалось на лыжах проехать 143 км. и пробежать 60 км. Не повезло в пятницу, всю ночь шёл дождь, так что просто сделал для себя выходной. Да лыжи это здорово, 30 км. по 4 мин/км - это уже полёт.
И немного фотографий из цикла приезжайте к нам "на Колыму" в горную Шорию, р. Уса выше г. Междуреченска.
 |
bama_boy :) 23.03.2014 22:57 |
Пробег 21,00 км.; средний темп 04:00 мин/км
старт в 10:20…шоссе.. асфальт...+7..
11,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км
10,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=edf42c3caa1b2c0e0b0500543118d0d7
Пробег 10,00 км.; средний темп 06:11 мин/км
старт в 21:08…стадион...+6...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e05a6b6ecb031bf275175e1faf6be5e4
 |
foxone 23.03.2014 19:23 |
http://multigonka.ru/event/maininfo/178 вот сюда я собираюсь через 2 недели.Это забег на гору Борус в Саяногорске.Длина дистанции 20,6км,набор высоты 1760м,финиш на вершине,обратно пешочком.Так что в сумме получается почти марафон.Бывалые советуют брать с собой рюкзачёк с дополнительной верхней одеждой,перчатками,балоклавой.В прошлом году были случаи сильного обморожения,и это при +1С на старте. Особой горной работы у меня не было,не считая лыж,конечно.В основном бегал кроссы с небольшими высотными перепадами.Сегодня вот решил встряхнуть организм,устроив себе горную тренировку.Сперва разминка - круг 5км по лыжной трассе,бежать тяжело,ноги то и дело проваливаются,снег уже довольно рыхлый.Но вот нашёл приличную горку,набор высоты около 90м,длина метров 600 (это я уже дома по карте померил). Сделал 5 таких подъёмов,стараясь не выходить за ПАНО. Скорость под конец почти не упала,на шаг тоже не переходил.Потом заминка 4 км опять по лыжне.Конечно,натренировать что-то за 2 недели до старта не реально,зато добавилось психологической уверенности,ну и темп отработал.
Блоги