никМЧС: Дневники друзей

20,5 км. темп 5:39 мин/км. 1:55:54

У нас лёг снежный покров. Бежал уже не по асфальту. Давно забытое чувство, бежиться мягче и немного проскальзывает при толчке и приземлении. Но это пока есть небольшая оттепель.

Вчера бежал забег "7 холмов"

Дистанция по GPS - 10.7 км. Время - 50:37. Средний темп - 4:43.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/29578510

Десятка получилась примерно за 47:20. Личный рекорд!!! И это учитывая холмистость, старт на заднем плане и развязавшийся шнурок.

Дистанция в целом очень приятная. Длительный спуск по грунту. Подъем по асфальту. Были, конечно, коварные грязно-скольские места где многие, судя по отпечаткам на задах, падали. На спусках бежал чуть экономя, т.к. боялся подъема по скольскому грунту.

Многих, которых не мог обогнать на ровной дорожке, обгонял на подъемах - сказались тренироки по холмам.

Благодаря навигатору хорошо начал финишный рывок. Обогнал всех кого видел с момента рывка. Последних нагнал у самого старта.

Организация была очень хоршошая. Приятные девушки на выдаче номеров. Никто ни разу не пихнул, ни послал. Даже оркестр небольшой был )

За день перед стартом бегал длительную (75 % по асфальту). В день старта беспокоила коленная чашечка. Думал не восстановлюсь. Но вроде все нормально. (После длительной принимал долгую горячую ванну и делал самомассаж икр)

 Три недели после марафона. 3 дня полного отдыха, потом восстановительный бег через день, 6 км, 7км, 15 км, 7 км и 8 км. После провал на 4 дня. Наверное не хватило иммунитета подхватил простуду с хорошим таким насморком. Хотя даже и не понял, что это было. Один насморк, дышать не возможно, спал полусидя. Даже подумал, что вернулся 10 летний давности гайморит. Спасался только промыванием носоглотки водой с солью и содой, пока не отпустило и не стало легко дышать. Потихоньку начал втягиваться опять в бег. На этой неделе пробежал 50 км. Сегодня была длительная 20 км. пульс ещё высоковат, старался бежать на границе аэробного порога. По субъективным ощущениям у меня это в районе 136 уд/мин.  С утра выпал первый снег, мокрый, кругом жижа. Пришлось ждать пока немного растает. Всю пробежку шёл дождь и морось, + 2 С, но зато воздух свежий и дышится полной грудью. Бежал в Asics 2160, немного промочил ноги, но для Lahar ещё рановато.

 20,17 км. 1:55:05  5:43 мин/км  ЧСС ср 136 

В субботу пробежал 38 км, примерно, 25 бегал в лесу по холмам.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/28641211

Очень мягкая поверхность (грязь, накрытая толстым слоем листьев).Скорость падала до 7-8 км/ч.Пульс был завышен

Остаток дистанции (15 км) по шоссе пробежал бодренько - 10,5 км/ч. А последний км вообще торопился - думаю гдле-то в районе 11,5-12 км/ч.

Дистанция зафиксировалась не вся - села батерйка на телефоне. Последние 6,5 км добавлял вручную.

После пробежки вместо обычно холодного душа подвергнулся горячей ванне. В результате на следующий день боли в мышцах не было. Пробежал 5 в быстром темпе - средняя скорость 13,0 км/ч

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/28784627

(вообще думал, что поставлю личный рекорд, но что-то не получилось), затем еще 5-ку не спеша

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/28790433

В этот же день пошел в баню, чтобы совсем снять усталость. Но банька не пошла. В парилку зашел лишь три раза, при этом каждый раз чувствовал себя там дискомфортно - душно и стук в висках.

Следующий день (понедельник) отдых. Во вторник восстановительная пробежка.

В среду хотел пробежать АнП тренировку. Первые три км - разминка. А потом...

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/29171504

Оказалось, что не могу разогнаться. Ноги не слушаются. Пульс был 120-130; дыхалка нормальная; в животе ничего не мешает, но при попытках ускорения - пульс поднимался до 160, скорость до 13-14 и все. Кое-как смог поднять крейсерскую скорость до 12 лишь при финише, при этом, наконец, почувствовал что этот темп могу выдержать. Пульс разогнался. Но продолжать дистанцию не стал, т.к. уже настроился на конец.

3 октября. 6 км. лёгкого бега с темпом 7 мин/км. Подстраивался под темп жены, да и мне не куда было спешить. Пульс в районе 105 уд/мин.

  Желание пробежать ещё один марафон в этом году появилось после не совсем удачного старта в г. Омске, когда жара не позволила улучшить своё время. Для себя решил, что это будет последний в этом сезоне старт. Было желание ещё раз попробовать  выбежать из 3:30:00, но через две недели обострилась травма ахилла, полученная ещё до Омска во время ускорений в горку. Тренировки пришлось проводить через день, так как на следующий день услиливались болевые ощущения и бегать уже было не возможно. Ни о каких скоростных и темповых не могло быть и речи. Поэтому весь тренировочный процес ограничился востановительными пробежками и  длительным бегом , только за неделю до марафона удалось через силу пробежать 6 км. в темпе марафона. Кроме этого  2 месяца это очень мало для восстановления организма после марафона, на котором выложился по полной, нет той прыткости, не звенят мышцы как струны, скорость выше лёгкого бега вызывает уже перегрев "двигателя".  Одним словом - выбор был не большой. Или бежать в спокойном темпе или не бежать вовсе. Решение было принято буквально за несколько дней до старта, 4 сеанса физио и поддержка жены, которая тоже заразилась бегом перевесили здравый смысл.

Заявка отправлена, билеты куплены, форма отглажена, кроссовки начищены.

  Очень понравился город. Небольшой, чистый и зеленый. Кажется время остановилось на отметке прошлого века. Город  ядерщиков и физиков закрытого типа, бывший Красноярск 26. Город с хорошей спортивной базой, всем известным КЛБ "Победа" , а так же сильнейшими триатлонистами, такими как Ирина Золотухина обладательница одного из самых престижных для спортсменов титула «Железный человек», дважды стала победительницей дистанции Ironman (айронмен) в Австрии и в Польше или как триатлонист Дмитрий Полянский который второй год подряд становится победителем корейского этапа Кубка мира. Очень порадовало общежитие, напомнив студенческую юность. Железные койки, по 5 шт. на одну комнату, на стенах обои наклеяные ещё на клейстер из крахмала, тумбочки пионерской юности и длинные коридоры. И за всё про всё + приятные воспоминания всего 220 руб.  Зато как спалось, как спалось. Наши соседи по этажу в 8 вечера уже видели сны, мы еле выдержали до 10 часов и впервые перед марафоном я спал как убитый.

Центральная площадь, за день до старта.

Утро выдалось хмурым, небо было затянуто тучками. Регистрация прошла быстро и без осложнений, обычное заполнение формы, получение номера и подготовка к старту.  За 20 мин. небольшая разминка на стадионе и солнце, чего ещё надо для хорошего старта?

Небольшая разминка.

Ба - знакомые все лица, Piloris собственной персоной.

Небольшое построение, приветствие, напутствие, пожелание  и старт марафона и забега на 10 км. Всего на дистанции марафона стартовало 59 человек. Сама трасса - это 4 круга по 10,5 км. из которых пару по км вдоль дороги,  остальные в парковой зоне и по берегу озера. Чистый воздух, сосновый бор, лёгкий бриз и для разнообразия небольшой кратковременный дождь, что ещё надо для полного счастья и удачного старта?

На старт, внимание, марш....

 Бег на удивление складывался легко, почти всю дистанцию удалось пробежать ровно. Правда постоянные небольшие горки не давали ровно держать темп, да и порядком забили ноги Подъёмы хоть и не затяжные, но частые.  После 34 км. темп стал падать, правда через 3 км. удалось опять убрать провал, но время уже было потеряно и наверстать упущеное я не смог.

Сама раскладка по дистанции.

Половина дистанции.

 Чуть больше половины дистанции со мной в связке бежали учащиеся МЧС, жаль пока не знаю, смогли ли они финишировать, но парни молодцы. Бегая на тренировке мак. по 15 км. суметь продержаться почти 30 км.уже большой +, а если учесть, что вечером им ещё заступать в наряд, то это большой жирный плюс. Немного на дистанции провёл ликбез по тренировкам и преодолению дистанции. Немного поугощал финиками, которыми лакомился на дистанции и очень рад, что один из них добежал таки до финиша, по протоколу это Бондаренко Илья 17 лет № 7062 за 4:02:55, растёт достойная смена.

 Что касается финиша, мне казалось, что я ускоряюсь с каждым км. Оказалось это обманчивое чувство, просто при всё увлеличивающихся затратах темп почти не менялся. Я пытаюсь быстрее передвигать ногами, сильнее двигать руками, усиленно дышать, но темп как был так и остался.  Наверное только поэтому на финише мне удалось сократить разрыв и обогнать нескольких человек, последний из которых был Кудымов Валентин у которого за спиной больше 70 марафонов.

 А сразу после финиша была банька, чай с пирогами и фото на память.

Сибиряки марафонцы.

Сегодня суббота. Время длительной пробежки. Встал в 9.00. Полный сил и настроя на дистанцию... Но выбежать удалось лишь в 11.30 - домашние дела. Последнее сбило настрой, убавило сил, ухудшило настроение. Поэтому начал неспеша.

Маршрут был проложен по бутовским холмам.

В пятницу купил пульсометр, поэтому мотивация пробежать была повышенная.

Первые 20 км средний пульс - 120... При моем макс ЧСС = 190 это 60 % от  ЧСС, т.е. просто оздоровительная зона. Пока не понял хорошо это или плохо. Темп низкий - около 6 мин/км.

Всего было 5 длинных (протяженностью около 300 м; высотой, думаю, - 5-7 м) высоких спусков/подъемов.

Последнюю десятку пульс повысился где-то до 145-150. Ноги еле волочились.

За 5 км до финиша стал расти темп. 27-й и 28-й км бежал с темпом 7:30 мин/км. Последние 2 км - с темпом 7:00.

Вывод - надо тренировать бег по холмам. Ноги сильно устают при таких нагрузках. Нужно купить кроссы-внедородники. В мизуно-професи там будет забиваться грязь с учетом грядущих дождей.

P.S. С пульсометром бегал и в саму пятницу. 5 км на скорость. ЧСС была стабильной - около 165. Но был какой-то участок (около 800 м с горочки) с пульсом 225. Связал это с ударами по пульсометру крестиком, поэтому на субботней тренировке крестик откинул на спину. В результате подобных пиков не было.

Сегодня купил модель кроссовок Mizuno Wave Prophecy.

До этого были обычные Nike, но готовясь к марафону понял, что надо что-то другое.

Эту модель "выбрал" после прохождения теста на Mizuno.com.

Несмторя на то, что за выходные пробежал 55 км решил таки пробежаться в 21.30. Быстро. Пятерочку. Ощущения конечно приятные. Мягкие, удобные... Но супер скорость развить не удалось...

Может усталось после выходных и трудового дня. 

После марафона чувствую себя на другом уровне. Теперь стало очень интересно понять свой темп, наматываемый километраж. Ради этого установил на телефон прогу - Runstatic Pro. Сегодня пробежал с ней свой первый забег. 5 км за 20:30. Вообще думал, что быстрее пролечу, но что-то не получилось.

Вот хожу второй день в выданной на марафоне футболке. Всем показываю. Я финишер! Марафон меня явно торкнул. Офигенские ощущения.

Вчера, конечно, ноги болели (колени), но это просто фигня.

Не могу себя найти на фотках. Облом