никМЧС: Дневники друзей

Дата забега - 09.09.12. Номер - 424. Время - 3:50. Место - примерно, 602

Был дождливый день, высокая влажность, поэтому сильного обезвоживания не было. (Но пил все равно на каждом пункте, кроме последнего перед финишем)

Дыхалка тоже была в норме.

Больше всего устали ноги.

За всю дистанцию не прошел шагом.

Самый сложный был почему-то третий круг. На нем больше всего боялся, что не хватит сил, поэтому он был самый медленный

Но к финишу сил осталось много. Последнюю стометровку бежал как обычную стометровку. Там кто-то пытался меня обогнать, поэтому на финише была полноценна борьба за какое-то там место.

Думаю мог пробежать быстрее на минут 20-30, если бы выложился полностью. Была там одна тетя, за которой надо было пристроиться...

Готовился следующим образом. Перед марафоном занятие бегом в течение 15 лет. Забеги на дистанцию до 15 км.

За 1,5 месяца до марафона - первый кросс на 28 км. Очень тяжело было. 

Затем по будням забеги на 5-10 км, в выходные опять 28. Так пару недель. За три недели до марафона - первый забег на 42 км. Очень тяжело было. Но т.к. взял с собой бутылочку воды, то было все-тки легче, чем первый забег на 28 км.

После марафона опять то же самое - по выходным - 28, по будням - 5-15 км (зависело от того, во сколько пришел домой с работы и в каком состоянии был).

За неделю до марафона - крос на 35 км. В течение недели старался бегать ускоренно.

На неделе перед марафоном заболел - простуда. Один день из-за этого не бегал. К пятнице почти совсем отпустило.

Думал похудею, хоть за марафон этот, блин.. Фигушки. Приехал домой, встал на весы - те же 93 кг.

Бежал, кстати, с особенными стельками. Купил при регистрации в Олимпийском, т.к. при обследовании оказалось, что одна нога короче другой и поэтому после длинных забегов болит крестец. В общем ничего. Только натер мозоли в области супинатора

Вообще марафон - это да, дистанция для настоящих мужиков. Тут каждый против самого себя. Сижу вот дома и фигею... Это все-таки реально сложно... Но ощущения небывалые, конечно. Очень хочется еще драпануть. Если буду готовиться в следующем году, то надо будет на второй разряд метить - 2:48. 

 Сегодня пробежал длинную 30 км. Точнее не совсем длинная, а бег по пересечённой местности. Решил освоить новый маршрут. Первые 3 км. бег по асфальту дамбы, а дальше грунт, точнее ещё 3 км по полям, один км. по просёлочной дороге мимо загородного посёлка и остальной маршрут вдоль реки, где обычная грунтовая дорога чередуется с галечником и небольшими переправами через притоки. Поэтому и средняя скорость небольшая, кое где волей неволей приходилось переходить на шаг или бежать очень осторожно, чтобы не подвернуть ноги. Но зато как повезло с погодой, с утра правда у нас уже прохладно t + 6С и сильный туман, поэтому старт отложил до 11 часов, разрешив себе позавтракать. Зато ближе к обеду уже было +15 яркое солнце и судя по всему начало бабьего лета. Воздух чистый и свежий, пахнет осенью и грибами. К финишу уже припекало  достаточно , поэтому и воды не хватило, надо было брать больше, пол литра для 30 км. это только в один конец. По окончании тренировки залез по колено в воду и постоял несколько минут, сняв напряжение в мышцах.

30 км.

6:09 мин/км

3:05:40

http://connect.garmin.com/activity/220061392

 Теперь 3 недели уменьшение объёмов, хотя и так не много предыдущая 50 км. Эта 57км.  И всё потому, что бегаю через день, забегиваю и залечиваю ахилл, перегрузил немного и потянул ещё до марафона. По результатам сегодняшней пробежки, вроде бы нормально, уже нет вообще болевых симтомов, даже по утрам. Тьфу-тьфу вроде бы успеваю к марафону, правда со скоростью как то сейчас не дружим, решил не рисковать и спокойно просто набегивать объёмы.

 Сегодня пробежал свои 22 км. в ТМ. Бежалось на удивление легко, бежал без воды, было прохладно +20 и пасмурно. Вторая половинка на 40 сек. быстрее. В этот раз не спешил, вчера ходил сдавать кровь, поэтому прислушивался как поведёт себя организм, видно хорошо вчера отдохнул, + бокал хорошего красного сухого вина, да и праздничный стол ( день рожденье у жены) пошёл на пользу. Получилось здорово http://connect.garmin.com/activity/216018413

Вместо 60 км. пробежал за неделю 75 км. Не думал вчера, что сегодня после вчерашней 20 ки пробегу ещё 14 км. и бежаться будет намного легче. Может быть чай ПУЭР так подействовал на меня, выпил где то за 30 мин. до тренировки, да ещё и с мёдом, а может утренний масаж или и то, и другое вместе взятое.

 В общем получилось, что при том же темпе 5:25 мин/км и такой же погоде ПС в этот раз 720, против 733 вчерашних.Теперь буду железно отдыхать, а то волюнтаризм какой то, бегаю пока без плана и как бы восстанавливаюсь после марафона. Пора и честь знать,буду с понедельника входить в график и как обычно начну с отдыха.

Сам расклад сегодня и вчера.

 25 августа,  21,4 км. 1:55:00.  Бежалось тяжеловато, хотя погода была на удивление для бега, лёгкий дождик на первой половине дистанции и +18С. После марафона ещё чувствуется усталость и общее утомление, теперь вот думаю, что не успеваю хорошо восстановиться до 29 сентября и в этом году уже не буду штурмовать свою высоту, а просто пробегу в удовольствие если получится съездить.

Тут на днях в форуме спросили меня : «Константин!  Откройте секрет успеха в беге при экстремально жарких условиях. Ведь ваша школа подготовки к марафону оказалась лучшей» , поэтому начну с начала.

читать дальше...

 Пока только расклад бега. Правда время не точное, так как забыл сразу остановить на финише.

Темп начинает падать уже с 23 км. После прохождения горбатого моста через Иртыш и начала затяжной горки почти в 5 км. После этого темп скачет в зависимости от пунктов питания и душевых от пожаных машин, которые дают временное облегчение. С 40 км. было уже просто добегание на прямых ногах, пошли судороги как передней, так и задней поверхности бедра, прибавление скорости было просто чревато остановкой, пытался расслабить на ходу все мышцы, но это уже почти не помагало. Видно потеря солей стало катастрофической. Спасибо Сергею Евдошенко, план был реально выполним, а с учётом того, что многие пробежали на 30-40 мин. хуже своих результатов, то выбежать было реально мин. на 10. Но тем дороже эта медаль, так как в прошлом году я был только 192 из 543 финишировавших мужчин, в этом уже 57 из 395 пришедших к финишу.

 Последние интервалы перед марафоном. Уменьшил кол-во до 5.Планируемый темп 4:23 мин/км 3:30 сек.

Расклад следующий. http://connect.garmin.com/activity/208088293 получилось немного быстрее.

• 1.   3:28 сек. ЧСС 157
• 2.   3:25 сек. ЧСС 160
• 3.   3:19 ск.   ЧСС 163
• 4.   3:18 сек.  ЧСС 166
• 5.   3:23 ске.  ЧСС 164

Время 2:02:05 - ср. темп= 5:22 мин/км ЧССср.=135 ПС=725 

+ 22-25 небольшой ветер.

http://connect.garmin.com/activity/207363723

 Сегодня пробежал восстановительную пробежку 6,5 км. ЧСС ср. 118, темп 5:54 мин/км. ПСС=697

Общий км. за неделю 72 км. сред.темп 5:30 мин/км, ЧСС ср. 140.