Vitali Antipov 08.08.2013 09:15 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221689517
Вчерашняя жара не сильно спала за ночь, несмотря на то, что шли дожди.
Утром обнаружил облачную погоду, штиль, 20 градусов тепла и 100% влажности.
Зато утренний воздух, пропитанных запахами влажной зелени, очень позитивно влияет на настроение.
Пробежалось, почему то, чуть быстрее обычного утреннего темпа, но и пульс чуток выше получился. В целом - нормально.
Темп 5:05, пульс 126, ПС 640
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 07.08.2013 20:49 |
Интервалы на МПК. 6х500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221351283
День выдался жаркий и влажный. Солнечно, 29 градусов, слабый ветер.
По ощущениям было терпимо, но лучше бы попрохладнее погодку.
Разминка 3км. Темп 5:42
Интервал 500м - темп 3:17
Восстановление 250м - 6:17
Интервал 500м - 3:19
Восстановление 250м - 6:18
Интервал 500м - 3:13
Восстановление 250м - 6:26
Интервал 500м - 3:32
Восстановление 250м - 6:34
Интервал 500м - 3:24
Восстановление 250м - 7:18
Интервал 500м - 3:14
Заминка 7км со стадиона до дома в темпе 5:16
На интервалах поднимал пульс до 175-176, на восстановлении опускал до 120-125
Обнаружил, что не чувствую разницы темпа на таких коротких отрезках. На четвертом интервале бежал значительно медленнее, чем на предыдущих и последующих, а по ощущениям все было одинаково.
Заминочные километры до дома, на такой жаре, выдались отдельным испытанием, хоть бег и медленный был.
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 07.08.2013 10:24 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221134460
Солнечно, штиль, 17 градусов.
Утренняя погода снова порадовала. Бежалось тоже отлично.
Пульсомер на первом километре глючил, показывая пульс 170 (обычно, на первом километре около 100-105). В результате, средний пульс получился, думаю, чуток выше, чем реальный.
Темп. 5:17, пульс 123, ПС 649
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 06.08.2013 20:29 |
Легкая пробежка. 16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220755688
Солнечно, слабый ветер, 23 градуса. Слегка душновато.
Бежалось отлично.
Темп 4:53, пульс 133, ПС 649
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 06.08.2013 14:56 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220528253
Солнечно, штиль, 15 градусов.
Отличная погода и отличное самочувствие. Вот, что значить побегать длинную без переусердсвования - как будто и не бегал 10 часов назад.
Темп 5:14, пульс 124, ПС 648
Saucony Kinvara 3 (совсем уже стерлись за 4 месяца использования. Дожили бы до конца сезона).
Vitali Antipov 05.08.2013 22:28 |
Длинная пробежка. 33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220174107
Солнечно, умеренный ветер, 21 градус.
Сегодня меня подвел телефон. Не обратил внимания, что батарейка не полностью заряжена и он вырубился на 28м километре. Оставшиеся 5 с лишним километров пришлось приблизительно считать.
Пробежка была задумана как медленная. Получилось идеально. Бежалость от начала до конца очень легко, без особых признаков усталости даже под конец пробежки.
Первые 10км - 49:44 (темп 4:58)
Вторые 10км - 46:03 (темп 4:36)
Третьи 10км - 46:00 (темп 4:36)
Последние 3км в темпе 4:30
Темп 4:42. пульс 143. ПС 672
Вес 69.0/66.4 на дистанции выпил 300мл воды
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 05.08.2013 10:25 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219937307
Облачно, штиль, 16 градусов.
Погода идеальная для пробежки. По ощущениям, однако, не на пятерку бежалось. Твердую четверку можно поставить. Снова без пульсомера бежал. Сегодня куплю батарейку и посмотрю в ней ли дело. Если нет - поломался агрегатик :(
Темп 5:18
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 04.08.2013 11:06 |
Итоги шестой недели подготовки.
Дистанция - 147км
11 пробежек (1 длинная (30), 1 МПК, 1АнП и 8 разминочно-восстановительных)
До марафона чуть больше месяца.
Vitali Antipov 04.08.2013 11:03 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219404454
Солнечно, душновато, 24 градуса, слабый ветер.
Перестал работать датчик пульсомера. Попробую батарейку поменять завтра.
Бежалось вяленько. Если бы был пульсомер, то ПС наверняка оказалась бы фиговенькой.
Темп 5:20
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 03.08.2013 20:51 |
Темповая АнП. 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219153828
Солнечно, 24 градуса, слабый ветер.
Выходные - это зло по отношению к режиму и стабильности :) Немного вина, небольшой перебор в пище, да еще весь день на ногах (ездили на авиационное шоу). В результате, когда вышел на пробежку, почувствовал знакомую слабость и ленивость. Стало понятно, что пробежка не пойдет. Обычно, это уже на первом-втором километре разминки понятно становится.
Так и получилось. Бежалось вяло и неинтересно. Но, рад что не отказался от темповой. Хоть плохенькая, но сделана работа.
Разминка 3км. Темп 5:36
Темповая 6км. Темп 3:55 (по километрам 3:49, 3:48, 3:46, 4:06, 4:05, 4:01).
Заминка 3,5км. Темп 5:55
Раскладка по темпу получилась неважная. На четвертом километре получился какой-то провал в скорости, которого по ощущениям не заметил. Даже не знаю что это было. Потом темп снова потихоньку нарастал, но, уже значительно медленне получился, чем на первой половине.
Adidas Adizero Adios 2