Vitali Antipov 21.07.2013 11:19 |
Закончилась четвертая неделя подготовки
Набегал 161км
Две длинных (27км и 33км), одна темповая, восемь легких/восстановительных
Закончился цикл увечичения нагрузки (четыре недели - 126, 140, 151, 161). Следующая неделя разгрузочная - только короткие, восстановительные пробежки.
Vitali Antipov 21.07.2013 11:04 |
Легкая пробежка. 16,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/212084342
Облачно, сильный ветер, 14 градусов
Пробежка прошла спокойно. Слегка мешал ветер, из-за чего ПС чуток повыше получилась.
Темп 5:11, пульс 129, ПС 668
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 20.07.2013 11:47 |
Темповая пробежка. 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/211614294
Облачно, сильный, порывистый ветер, 13 градусов
Разминка 3км в темпе 5:35
Темповая, 6км. Темп 3:49 (по километрам 3:57, 3:52, 3:47, 3:49, 3:39, 3:51).
Пульс на темповой 165-170.
Поначалу бежалось как-то тяжеловато, но потом вбежался и держал пульс более-менее в нужной зоне.
Силенок на больший отрезок не хватило (или просто поленился)
Заминка 4.7км. Темп 5:25
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 19.07.2013 10:08 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/211168196
Облачно, сильный боковой ветер, 14 градусов
Бежалось обычно. Может слегка сонно только.
Темп 5:20, пульс 121. ПС 645
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 18.07.2013 23:37 |
Длинная пробежка. 33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210928608
Облачно, сильный ветер, местами накрапывает дождь, 19 градусов (в конце пробежки 16)
Эта длинная - вторая на этой неделе - была запланированна как медленная. В отличие от длинной в понедельник, не собирался выходить на ТМ, а пробежаться спокойно, на низком пульсе. Получилось замечательно. Усталости никакой, удовольствия от пробежки - вагон.
Первые 10км - 50:43 (темп 5:04). Пульс 127. ПС 643. Несмотря на запланированный медленный темп, десятка медленне 50 минут удивила. Списал на сильный встречный ветер на этом участке.
Вторые 10км - 46:38 (темп 4:39). Пульс 131. ПС 637.
Третьи 10км - 46:02 (темп 4:36). Пульс 135. ПС 643.
Последние 3км в темпе 4:25.
Общий темп 4:45. Пульс 136. ПС 646
Вес 69.1/66.3 на дистанции выпил 300мл воды
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 18.07.2013 10:04 |
Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210682423
Облачно, слабый ветер, 17 градусов
Погода отличная для бега. Ощущения не очень. Как-то снова вяло, без удовольствия. ПС тоже не очень получилась.
Темп 5:14, пульс 126, ПС 659
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 17.07.2013 22:26 |
Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210421634
Солнечно, сильный ветер (на побережье был попутно-боковым), 17 градусов.
Перед пробежкой полтора часа йоги.
Сама пробежка прошла комфортно, но ПС оказалась похуже, чем вчера. Видимо, йога забрала свою долю энергии и жидкости из организма.
Темп 4:55, пульс 134, ПС 658
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 17.07.2013 10:11 |
Восстановительная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210163235
Солнечно, 17 градусов, достаточно сильный ветер на побережье (в основном встречно-боковой, иногда мешал)
По ощущениям пробежка обычная, по ПС - просто отличная.
Темп 5:12, пульс 123, ПС 639
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 16.07.2013 19:54 |
Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209834169
Солнечно, 17 градусов, сильный ветер (к счастью, на открытом участке побережья было боковым)
Бежалось легко и в удовольствие. Чуть быстрее восстановительной, но значительно медленнее темпа длинной. Очень комфортный темп
Темп 4:57, пульс 130, ПС 643
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 16.07.2013 10:12 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209614915
Облачно, сильный ветер (к счастью, боковой), 16 градусов.
Бежалось отлично, но, взглянув на результат, обратил внимание, что медленне, чем обычно на утренних пробежках. Впрочем, и пульс пониже, так что нормально.
Темп 5:25, пульс 122, ПС 660
Saucony Kinvara 3