Vitali Antipov 27.06.2013 23:39 |
Длинная пробежка. 21.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200744847
Выбежал вечером попозже и не разочаровался - духота и температура существенно спали. Был достаточно сильный ветер, но дул почти все время как-то сбоку и почти не мешал. Температура 17 градусов.
Бежалось в таких условиях просто великолепно. Пульс вообще не хотел расти (видимо адаптировался к духоте уже). Под конец пробежки даже намеренное увеличение темпа и близко не приблизило пульс к порогу АнП.
Темп 4:50. Пульс 138. ПС 667
Вес 69.4/67.7
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 27.06.2013 12:32 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200496115
Чуть меньше духоты сегодня утром. Облачно. 21 градус, безветренно.
Наконец то удалость заставить себя бежать помедленнее. Ощущения довольно приятные.
Пульсомер глючил на двух участках, поэтому средний пульс приблизительный - 130. Темп 5:20. ПС 693
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 26.06.2013 22:17 |
После работы полтора часа йоги, а затем легкая пробежка домой. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200240882
Духота к вечеру чуток спала (днем было 30, к моменту начала бега уже 25), но до идела, конечно далеко еще.
Несмотря на гораздо более худшую, чем утром, ПС, бежалось более комфортно по ощущения. Может йога сыграла роль разминки, не знаю.
Темп 5:13, пульс 142, ПС 740
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 26.06.2013 13:52 |
8,3 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200018825
Влажная духота добралась и до утра. На момент выбегания солнечно и 24 градуса. Почти безветренно.
Бег как и вчера вечером - прибитый молотом духоты. Пульс растет как на дрожжах, даже без увеличения темпа.
Темп. 5:12, пульс 136. ПС 707
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 25.06.2013 21:13 |
Длинная пробежка. 19км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199702307
Длинной эту пробежку назвать можно с долей здорового юмора, конечно, но, учитывая, что последние три недели бегал в основном 10-12км, то для начала сойдет.
Погода опять устроила адское испытание. Никак я не могу адаптироваться к влажной жаре. За час до пробежки прошла сильная гроза, а на момент выбегания асфальт был практически везде сухой. Зато в воздухе вся эта влага витала. Температура воздуха 22 градуса.
Бежалось как будто меня молотом приплюснули. Никакого удовольствия от бега. Несмотря на очень консервативный темп, пульс получился очень высокий. ПС, соответственно, тоже никудышная.
Темп. 4:54, пульс 153, ПС 749
Вес 69,0/67,1
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 25.06.2013 13:12 |
Первая попытка сбегать на работу утром. Обратно поеду на общественном транспорте, поэтому за плечами беговой рюкзачок с "нормальной одеждой", весом 2кг.
До работы оказалось 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199498720
Бежалость нормально. Только непонятно зачем разогнался быстрее 5мин на км на второй половине. Надо бы контролировать себя тщательнее. Утренние пробежки должны выполнять только восстановительную функцию и не нести никакого перегруза.
Пульс 134. Темп 5:11. ПС 694
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 24.06.2013 21:02 |
Коротенькая пробежка в ТМ. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199195817
Облачно, влажно, 23 градуса, умеренный ветер.
Наконец то почувствовал, что чуток акклиматизировался к родным условиям и решил пробежаться побыстрее. На ТМ выходить не собирался, обнаружил это только рассматривая статистику пробежки.
Первые 2 км получились разминочными и последующие 13,3км в ТМ (средний темп 4:22)
Средний темп всей пробежки 4:31, пульс 157, ПС 709 (не самая удачная ПС получилась).
Вес 70.1/68.4
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 23.06.2013 13:18 |
Пару раз побегал по утрам после возвращения из отпуска.
Первый раз бежалось как-то совсем разболтанно. Было ощущение, что забыл как вообще бегать нужно.
Дистанция 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198146843
Снова душно и влажно на улице.
Темп 5:26. Пульс 132. ПС 717
Второй раз бежалось чуток покомфортнее. но все равно далеко от привычных ощущений.
Дистанция 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198566941
Погода как вчера
Темп 4:51. Пульс 141. ПС 683
Акклиматизация к домашним условиям потихонечку идет. Со следующей недели начну бегать по плану уже.
Vitali Antipov 21.06.2013 19:18 |
Легкая пробежка после приезда из отпуска. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/197866250
Солнечно, 23 градуса, сильный ветер.
23 градуса показались намного хуже, чем Испанские 28-30 - из-за высокой влажности.
Вообще, бежалось как-то совсем некомфортно. Возможно сказалась почти бессонная ночь в самолетах и аэропортах накануне. Надеюсь акклиматизироваться за ближайшие выходные, чтобы с начала недели "в бой" подготовки к осеннему старту ринуться.
Бегал как Испании - с голым торсом. Народ разглядывал с удивлением - видимо я весьма черным вернулся с отдыха :)
Средний темп 4:47. Пульсомер не надевал.
Вес 70.3/69.3
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 21.06.2013 06:27 |
Почти вернулся из летней поездки ("почти" потому что сижу в аэропорту Хельсинки и жду последнего самолетика до Таллинна).
Бегалось в путешествии по разному. Решил дать организму иной тип нагрузки - то бишь "удивить". Организм же так устроен, что если давать ему одинаковую нагрузку, то он - зараза - приспосабливается и больше расти не хочет. Вот и нужно его время от времени "удивлять" изменениями планов, скорости, продолжительности и т.д. и т.п.
Запланировал удивить тремя элементами:
1) пробежки два раза в день
2) Жара
3) Горный рельеф
Второй пункт не очень удался ибо прям уж жуткой жары не было. 25-28 градусов с низкой влажностью. А некоторые дни и того ниже. Основную часть отпуска провел на южном побережье Испании. Там и бегал. Ездил на несколько дней в Марокко. Там не бегал (как то стремно было, жил в городе Фес. Там как в прошлое попадаешь - если появиться в городе в беговых кроссовках, то есть шанс закончить пробежку босиком :))
Двухразовые пробежки немного утомляли, хотя и были достаточно короткими (10-15км за одну). Причиной, скорее всего был жутко холмистый рельеф. Набор высоты получился за отпуск весьма рекордный (почти на Эверест забрался).
Теперь нужно очухаться от поездки, составить план к осеннему марафону и начать реализовывать. Один элемент хочу добавить однозначно - две пробежки в день. До работы бежать 8-10км в утреннем, медленном темпе. А вечером уже по плану пробежки. Хочу таким образом побольше километраж набегать. Посмотрю как отразится на результатах.