Vitali Antipov 09.05.2013 21:05 |
Восстановительная пробежка. 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178253646
Облачно, безветренно, накрапывает небольшой дождик, 17 градусов тепла
Решил, в рамках восстановительной пробежки, сбегать, посмотреть тот подъемчик, который будет на соревновательной десятке в субботу.
Подъемчик вверг в печаль - затяжной (около 1,5км) с несколькими "стенками". Даже на восстановительном темпе эти стенки пульс до 165 разгоняли.
Второй минус этой трассы - последние пару километров много крутых спусков. Если спуск плавный, то бежать приятно, а если слишком крутой, то уже сбивается и темп и техника.
Короче, расстроился я и не знаю теперь вообще какую стратегию бега выбирать. Этот подъемчкик, по предварительным расчетам, будет ровно на середине дистации. Как бежать до него? В каком темпе в него забираться? Непонятно однако.
А сама восстановительная прошла сегодня идеально.
Средний пульс 138. ПС 701
Вес 68.0/66.9
Saucouny Kinvara 3
Vitali Antipov 08.05.2013 20:59 |
Интервалы на повышение МПК 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177730305
Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов тепла.
Разминка 3км. Темп 5:23
Интервалы 1500м через 500м восстановления.
1) 5:27 (темп 3:38)
2) 5:30 (темп 3:40)
3) 5:30 (темп 3:40)
На участках восстановления темп 5:05-5:15
Заминка 1,5км. Темп 4:52
На интервалах было как-то не комфортно мышцам ног. Казалось, что забиваются лактатом быстрее обычного. Возможно, было мало времени на восстановление между интервалами.
Пульс на интервале 172-178, на восстановлении опускал до 149
Вес 68.4/67.4
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 07.05.2013 20:51 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177216984
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.
Погода замечательная, а пробежка как назло коротюсенькая. Не успел заметить, как уже закончилась. Было искушение побегать подольше, но дисциплина - прежде всего :)
Средний пульс 138. ПС 692
Вес 68.8/67.7
Sausony Kinvara 3
Vitali Antipov 06.05.2013 21:58 |
Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176704581
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла - идеальная погода для пробежки.
Надел летние беговые одежды.
Задачей было пробежать короткую длинную, отработав на ней технику бега в темпе марафона.
Во-первых - учиться держать ровный темп (4:16).
Во-вторых - учиться расслабляться на этом темпе.
В принципе, задачу выполнил на четверочку.
На седьмом километре пробежки здоровенный подьем, так что весь участок до него можно считать разминкой, а после вскарабкивания на подъем начал работать в нужном темпе. Итак:
Разминочные 7км - темп 4:46. Бежится легко и расслаблено. Даже на подъем забралось как-то не изматывающе.
Работа в ТМ 15км - темп 4:12. Четверочку себе за пробежку поставил за то, что темп получился быстрее, чем надо на 4сек и сам темп колебался между 4:02 и 4:19, что не свидетельствует о стабильности. Частично это, правда, можно списать на рельеф (было несколько подъемчиков и на этом участке).
Средний пульс 161. ПС 705
Вес 69.8/67.3
Adidas Adisero Adios 2
Vitali Antipov 05.05.2013 11:13 |
Первая неделя снижения километража.
Дистнция 89км
6 пробежек (1 длинная, 1 МПК, 1 темповая, 3 восстановительных)
Километраж следующей недели уже будет не более 70км.
Vitali Antipov 05.05.2013 11:09 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176012682
Солнечно, сильный ветер. 8 градусов тепла.
Примерно треть пробежки прошла со встречным ветром, что, видимо, чуток подняло пульс, но в целом вполне себе восстановительно пробежался.
Средний пульс 134. ПС 687
Вес не измерял
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 04.05.2013 10:37 |
Темповая пробежка с переменным темпом - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/175573158
Солнечно, умеренный ветер, 10 градусов тепла.
Разминка 3км. Темп 5:22
Темповая 5км, где 500м в ТМ через 500м в темпе 5к
Мой ориентировочный ТМ - 4:16, темп 5к - 3:40
1:59 (темп 3:58) ТМ. Не сразу поймал темп, чуток быстровато начал
1:51 (темп 3;43) 5к
2:05 (темп 4:11) ТМ
1:51 (темп 3;43) 5к
2:04 (темп 4:08) ТМ
1:51 (темп 3;43) 5к
2:08 (темп 4:16) ТМ
1:52 (темп 3:45) 5к
2:07 (темп 4:14) TM
1:49 (темп 3:39) 5к
Общее время 5км - 19:40
Заминка 3,7км темп 5:10
Пульс на отрезках в темпе 5к держал 175-178, на отрезках в ТМ - 164-169. (Порог АнП 170-172)
Вес не измерял
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 02.05.2013 20:44 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174957080
Солнечно, 8 градусов тепла, сильный ветер.
Не расчитал с одеждой и на пробежке слегка подмерзал. Пришлось чуток добавить темпа, что, к счастью, не сказалось на существенном увеличении пульса.
Средний пульс 133. ПС 676 (глядишь скоро на восстановительных до Петровича дотянуться смогу по ПС :)
Вес 69.1/68.1
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 01.05.2013 15:14 |
Интервалы на повышение МПК - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174315338
Солнечно. 9 градусов тепла, умеренный ветер.
Впервые в этом сезоне вышел на пробежку в летних одеждах - трусы, майка. Красота.
Запланировал 5 по 1000м, силенок хватило только на 4 интервала.
Разминка 6,5км (темп 5:08)
Интервалы 1000м через 500м восстановления. Пульс на интервале 175-179, на восстановлении 135-140
Первый - 3:27
Второй - 3:28
Третий - 3:30
Четвертый 3:28
Темп на участках восстановления 5:30-5:40
Заминка 4км (темп 5:08)
Вес 69.0/67.9
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 30.04.2013 20:42 |
Набегалось 407км
6 длинных
4 темповых/интервальных
1 соревновательная десятка.
13 восстановительных
Самочувствие намного лучше, чем в прошлом году перед марафоном. Видимо, большую роль играет большое количество восстановительных пробежек, которые в том году игнорировал.