Vitali Antipov 30.04.2013 20:30 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173992948
Облачно, штормовой ветер, 8 градусов тепла.
На побережье бегать было бы сегодня бессмысленным самоистязанием из-за ветра. Выбрал маршрутик по лесу и получилось очень даже ничего.
Бежалось спокойно и даже как-то лениво. Но в целом нормально
Средний пульс 127. ПС 681 - очень порадовала экономичность бега. Видимо, вчерашняя тридцадка не оказала негативного воздействия.
Вес 69.0/67.5
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 29.04.2013 22:23 |
Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173520833
Дождливо, сильный ветер, 8 градусов тепла.
Встречный ветер мешал на первых и последних пяти километрах.
Несмотря на отвратительнейшую погоду бежалось великолепно.
Первые 10км - 51:33 (темп 5:09) По ощущениям как будто и не вставал с дивана.
Вторые 10км - 44:42 (темп 4:28) По прежнему легко, несмотря на выход на ТМ
Третьи 10км - 44:41 (темп 4:28) Если бы не усилившийся дождь и встречный ветер, то наверное дались бы легче, а так подвымотался под конец.
Средний темп 4:42, пульс 153. ПС 719 (для длинной неплохо)
Вес 69.6/66.7 Слегка шокировала потеря почти трех килограммов. На дистанции ничего не пил, конечно, но обычно на такой дистанции не терял более 2,5кг. Может это из-за повышенной влажности, не знаю
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 28.04.2013 12:30 |
Подошла к концу последняя загрузочная неделя подготовки.
Дистанция - 114км
6 пробежек (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)
На следующей неделе начинается плавное уменьшение километража.
Vitali Antipov 28.04.2013 12:28 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172930992
Облачно. Умеренный ветер (встречный на второй половине пробежки). 1 градус тепла.
Бежалось вполне комфортно. Из-за медленного темпа даже подзамерз на второй половине пробежки (когда ветерок обдувать начал).
Средний пульс 132. ПС 712
Вес не измерял
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 27.04.2013 15:07 |
Длинная пробежке в форме быстрой половинки. Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172578219
Облачно, умеренный ветер (слегка мешал на второй половине, но не критично). 3 градуса тепла.
Решил пробежать половинку в бодром темпе.
1км разминочного бега (темп 5:51)
21км бодрой работы примерно в ТМ. - 1:34:51 (темп 4:31)
Было три фактора ухудшения результата - на четвертом километре разшнуровался кроссовок. Потеря секунд 15. На 6-м и 17-м километрах переползал через мост по ступенькам. Обычно, теряю на этом около 30 секунд. Сегодня карабкался бодрее, так что, думаю, по 20 секунд в каждую сторону.
Усталость, естественно, набралась, но не критично. Ощущение комфортное.
Средний пульс всей пробежки 157. Темп 4:34. ПС 716.
Вес не измерял
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 26.04.2013 09:27 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171897029
Солнечно, сильный ветер, 6 градусов тепла.
Перед пробежкой сделал ортопробу. Получилось 46/55. Многовато, хотя по ощущениям усталости нет, да и мышцы не забиты, как в прошлом году при увеличении объемов.
Ветер мешал на первых двух и последних четырех километрах.
Бежалось комфортно, но пульсовая говорит об обратном, всего лишь 726.
Средний пульс 137.
Вес 68.8/67.2
Saucony Kinvara 3.
Vitali Antipov 24.04.2013 21:17 |
Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171440518
Облачно, приличный ветер, 8 градусов тепла.
Темповый участок был в лесу, поэтому ветер, к счастью, не мешал.
Пробежалась отлично (видимо в противовес двум последним пробежкам, которые прошли без настроения).
Разминка 4км. Темп 5:28 (пульс 126)
Темповая. 8км. Темп 3:57 (пульс 167. ПС 659)
По километрам:
1км – 3:54
2км – 3:53
3км – 4:02 (в гору)
4км – 3:59
5км – 3:59
6км – 4:04 (частично в гору)
7км – 3:56 (частично под гору)
8км – 3:50 (под гору)
Заминка. 4км. Темп 5:03 (пульс 151)
Пульс всей пробежки 149. ПС 685
Вес 69.4/67.8
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 24.04.2013 10:03 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171059545
Дождливо, ветренно, противно. 6 градусов тепла.
Настрой на пробежку видимо согласно погоде - не радужный.
Бежалось тоже вяленько, пульсовая намного хуже, чем на предыдущих восстановительных.
Средний пульс 132. ПС 723
Вес 69.3/67.8
Saucony Kinvara 3
Если накапливается усталость, то это хорошо. На этой неделе должен быть пик усталости (но не переутомления), со следующей начну снижать объемы.
Vitali Antipov 23.04.2013 00:00 |
Длинная пробежка. 26км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/170561504
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.
Взял с собой немножко водички (около 250мл).
Первые 10км легко - 50:11 (темп 5:01)
Вторые уже как-то потяжелее пошли - 45:09 (темп 4:30)
Оставшиеся 6 км совсем некомфортно - 27:06 (темп 4:31)
Может с темпом немного переборщил, вот и не получилось приятной пробежки, не знаю.
Но зато довольно много километров поработал почти в ТМ. Начиная с 6-го практически, т.е. целая 20-ка вышла.
Пульс 156. ПС 733
Вес 69.4/67.8
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 21.04.2013 17:44 |
Неделя подошла к концу. Статистика:
6 пробежек (1 длинная, 2 темповых, 3 восстановительных)
Всего 105км
Впереди последняя серьезная неделя и потом начну потихоньку уменьшать объемы и подводить себя к Рижскому марафону.