Vitali Antipov 09.03.2013 13:05 |
Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/155521374
Зима по прежнему не хочет отступать. Вчера насыпало довольно много снега. На улице -9 и противный, пронизывающий ветер. Под новым слоем пушистого снега коварный лед. Бежал без yak-trax-ов и проскальзывание было существенным, а поверхность неровной.
В остальном же, пробежка прошла спокойно и без приключений.
Средний пульс 144. Пульсовая 753
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4.
Травмированная ЗПБ слегка начала чувствоваться на последних 4-5 километрах, но не критично.
Vitali Antipov 06.03.2013 23:03 |
Интервалы в манеже 4х1000м
5 км разминка (темп 5:30)
4х1000м (через 500м восстановления)
1) 3:55
2) 3:56
3) 3:54
4) 3:53
2.5км заминка (темп 5:00)
Первые три интервала бежалось невероятно легко. Четвертый уже потяжелее пошел.
Пульс на интервалах 170-180. Средний пульс и вес не измерял
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Vitali Antipov 05.03.2013 23:17 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/154487276
Погода получше, чем вчера. Около нуля, слабый ветер, но, по прежнему нога частенько проскальзывает или увязает в снегу. Снял уже Yak-Trax-ы, символически приветствуя весну, но комфорта в беге этот жест не добавил.
В целом же бежалось спокойно и комфортно.
Средний пульс 139. Пульсовая 752
Вес 70.5/69.5
Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 04.03.2013 23:44 |
Длинная в манеже. 18.4км.
Хотелось хотя бы двадцатку, но в манеже бегать длинную это испытание не на усталость, на на надоедливость.
На улице жуткая метель и бежать там совсем не хотелось. Пришлось начинать первую рабочую неделю после травмы с манежа.
Бежалось неплохо и темп наконец-то получился не черепаший.
Средний темп 4:37
Средний пульс 154. Пульсовая 710
Последние 10км бежал в очень ровном темпе 4:25-4:26.
Травмированная мышца чуток чувствовалась во время первых километров, но потом бежалось нормально. Надеюсь, что травма позади.
Кроссовки Nike Freerun
Вес не измерял
Vitali Antipov 27.02.2013 23:00 |
Итак, что происходило за последнюю неделю - особо ничего.
После возобновления болезненных ощущений на темповой в прошлую среду, сделал аж четыре дня выходных.
Затем, в понедельник, пробежался медленно 10-ку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/152148145
В конце пробежки мышца все же немного чувствовалась.
Во вторник снова не бегал.
В среду (сегодня), пробежал снова медленно, 13 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/152716732
Ощущения намного лучше. Внутреннего натяжения в мышце практически не осталось.
На этой неделе продолжу бегать медленно и короткие дистанции, а со следующей надеюсь таки взяться за продолжение плана подготовки.
П.С. К спортивному ортопеду я не попал на прием - работа завалила и пришлось отменить посещение. Очень жаль.
Vitali Antipov 21.02.2013 00:59 |
Попытка побегать первую темповую после травмы.
Закрытый манеж.
4км разминки (ср. 5:30)
Растяжки (особенно заднюю поверхность бедра, которая была травмирована)
Хотел пробежать 6км. После 2км закончил - травмированная мышца чувствовалась все сильнее и сильнее и под конец второго километра ощущения уже больше походили на боль. Прекратил истязание. Темп 2км - 4:03, 4:00
Заминка 4км (ср. 5:20)
Очень расстроен. Что ж с этой мышцей делать то?
Думаю, что придется тейпировать кинесио тейпом. Записался уже на понедельник.
До этого, думаю, массаж сделать ей.
Насчет бега даже не знаю. Совсем паузу делать не хочу. Мышца позволяет бегать в медленном темпе (5:00 или медленнее) довольно долго (20-25км легко).
Эх :(
Vitali Antipov 19.02.2013 22:54 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150577222
-4 градуса, сильный ветер.
Чтобы не мерзнуть на сильном ветре пришлось побежать восстановительную чуть быстрее, чем нужно было. Покрытие чуть лучше, чем вчера, нога сильно не проскальзывала.
Пульс не измерял
Вес 69.1/68.4
Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 18.02.2013 23:43 |
Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150310537
Снова дорожки засыпало дурацким, вязким снегом, не позволяя нормально бежать.
И так то побаивался за травмированную мышцу, а тут еще из-за неровного и вязкого покрытия приходилось делать много лишних, дерганных движений. К счастью, мышца не подвела. Ощущение "что-то там еще внутри есть" по прежнему остается, но все меньше и меньше.
Средний пульс никудышный для такого темпа 150. Пульсовая вообще ужас - 777.
Вес 69.8/68.2
Asics Gel Trail Lahar 4
Хочу весны уже!
Vitali Antipov 17.02.2013 18:59 |
Закончилась четвертая неделя подготовки - вынужденно разгрузочная.
Километраж - 66 км
5 пробежек (1 длительная (закончившаяся травмой), 2 восстановительных, 2 легких пробежки)
Со следующей недели снова включаюсь в работу, надеюсь мышца не подведет.
Vitali Antipov 17.02.2013 18:56 |
Легкая пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149951735
-3 градуса, в конце пробежки сильный снегопад. Слабый ветер.
Покрытие по прежнему обледенелое - как раз для Yaktrax-ов. Они, хоть и тяжелые заразы, да и технику постановки стопы меняют немного, но незаменимые штуки для зимы.
Продолжаю тестировать поврежденную мышцу бедра. Небольшая боль по прежнему есть, хотя уже 6 дней прошло с мометна травмы.
Вес 70.5/69.5
Пульс не измерял.
Asics Gel Trail Lahar 4