Vitali Antipov 16.02.2013 10:29 |
Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149495969
Подморозило. Подтаявший от недавней оттепели снег покрылся ледяной коркой. Надел Yaktrax-ы и не пожалел, иначе бы скользил как корова на льду.
Травмированная мышца по прежнему чувствуется. Попробовал потихоньку раскрутиться почти до обычного рабочего темпа - сильнее болеть не стала, что хорошо.
Средний пульс 139. Пульсовая 706
Вес 70.4/68.9
Asics Gel Trail Lahar 4.
Разгрузочная неделя подходит к концу. Надеюсь, что к следующей неделе мышца полностью заживет и позволит работать в обычном режиме.
Vitali Antipov 14.02.2013 22:25 |
После вчерашней удачной попытки побегать в манеже, решил сегодня пробежаться на улице. Снял yaktrax-ы, чтобы ногам полегче было. Зря снял, очень скользко оказалось.
Мышца по прежнему дает о себе знать. Не сильно, но чувствуется.
http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149255611
Средний пульс 127. Пульсовая 719
Вес 70.3/69.2
Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 13.02.2013 23:50 |
Потихонечку побегал в манеже. 10км. Средний темп 5:30.
Травмированная мышца чувствовалась, но бежать почти не мешала. В качестве теста пробежал последний км за 4:30 - тоже нормально.
Но, рисковать нет смысла, так что эту неделю все же превращу целиком в разгрузочную и буду бегать короткие пробежки в спокойном темпе, а со следующей уже снова включусь.
Vitali Antipov 12.02.2013 00:36 |
Разгрузочная неделя должна была начаться только со следующего понедельника, но жизнь распорядилась иначе.
Сегодня должен был бежать 26км. 13 туда и 13 обратно. Когда развернулся и начал путь домой, то на 15-м километре сильно стрельнула мышца в задней поверхности бедра. Причем, совершенно неожиданно. Как гром посреди ясного неба. До дома около 10км и пешком идти однозначно замерзну. Попробовал тихонько бежать. Через километр начал потихоньку подмерзать, пульс упал до 120-130. Пот на одежде остыл. Пришлось чуток добавить темп. Так и балансировал между болью и замерзанием.
Кое-как добрался. Теперь буду вынужденно разгружаться на этой неделе.
Трек - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/148496340
Температура была, к счатью, всего пару градусов мороза, но на ветренных участках было неприятно.
Vitali Antipov 10.02.2013 13:10 |
Итоги третьей недели подготовки к Рижскому марафону.
Километраж - 90км (+5км по сравнению с прошлой неделей)
6 пробежек (2 длинных, 3 восстановительных, 1 темповая)
Vitali Antipov 10.02.2013 13:08 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/148120424
Погода не намного лучше, чем вчера. Под ногами все та же жижа из тающего снега. Температура около нуля.
К счастью, восстановительная не требует быстрого темпа и покрытие не сильно беспокоило.
Пульс и вес не измерял
Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 09.02.2013 15:03 |
Вторая длинная пробежка недели - 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147870586
Погодные условия просто отвратительные. Температура около нуля, валит снег (забивающий глаза постоянно), под ногами снежно-водяная каша. Yaktrax-ы с такими условиями оказались неспособны справиться. Проскальзывание и проваливание было невыносимым.
Решил подойти к вопросу философски и не пытаться отслеживать пульс или темп - просто нужно было преодолеть эту двадцатку, да и все.
Преодолел таки :)
Пульс и вес не измерял
Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 08.02.2013 01:13 |
Сегодня мне ранкипер нарисовал, что до старта в Риге осталось ровно 100 дней.
С одной стороны еще достаточно времени, а с другой халявить уже нельзя.
Vitali Antipov 07.02.2013 23:13 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147543974
Погода стабильная, без осадков, около нуля. До асфальта дорожки пока не торопятся таять, поэтому сегодня, побежав без yaktrax-ов, почувствовал, что скользит еще весьма существенно.
Тем не менее, бежалось приятно, с низким пульсом.
Средний пульс 131. Пульсовая 733.
Вес 69.4/68.5 (вес начал возвращаться в норму. Наеденные за праздники килограмы потихоньку уходят).
Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 07.02.2013 00:41 |
Интервалы в закрытом манеже. 2х3000м
4км разминки (темп 5:05)
Первые 3000м - 11:36 (3:52, 3:53, 3:51). Пульс 176. Почувствовал, что переборщил с темпом и загнал себя уже почти в зону МПК
800м восстановления (темп 5:30)
Вторые 3000м - 12:15 (4:07, 4:05, 4:03) Пульс 172. Решил второй интервал начать осторожнее. В итоге получилось очень даже комфортно (но не халявно. Задача работать на пороге лактата была выполнена и при таком темпе)
Заминка 2км (темп 5:00)
Вес не измерял
Кроссовки Nike Freerun