Vitali Antipov 03.12.2012 23:43 |
Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/134641960
У нас снежный апокалипсис - машины еле ползают, снегоочистители не справляются, пешеходные дорожки - вообще ужас. В местах, где дорожки с утра не чистили, снег реально по колено.
Не знаю почему, но ощущения на пробежке были просто великолепные. Выключил голосовые инструкции ранкипера, чтобы не напоминал как медленно я в этот раз бегу и побежал потихонечку. Пробирающиеся через сугробы прохожие, рассматривали меня как сбежавшего с дурдома :)
О ровном темпе речи не шло, где сугробы поменьше - побыстрее бежалось, где побольше - уж как получалось.
Средний пульс 147. Пульсовая 813 (думал, что еще хуже будет)
Вес 70.4/68.7
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 01.12.2012 13:40 |
Восстановительная пробежка. 12км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/134157220
Днем была сильная метель и ураганных ветер на побережье. К счастью, к вечеру погода начала успокаиваться. Снега конечно навалило хорошо, но скользко не было, -4 градуса.
Бежалось в удовольствие. Видимо, эта разгрузочная неделя была действительно нужна - вернулось удовольствие от бега и самочувствие.
Средний пульс 138. Пульсовая 696
Вес 70.0/69.1
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
П.С. Купил теплое белье для бега от Helly Hansen, опробовал, очень понравилось - сухо, тепло, комфортно.
Vitali Antipov 28.11.2012 23:28 |
Восстановительная пробежка. 12км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133840863
Пасмурно, сильный ветер, -2 градуса.
Вторая пробежка разгрузочной недели.
Выпал снег, днем начал подтаивать, а к вечеру асфальт снова покрылся пленкой льда.
Несмотря на постоянную пробуксовку, бежалось в удовольствие. Сильный ветер тоже не сильно мешал ибо темп был медленный.
Средний пульс 134. Пульсовая 705.
Вес 71.0/69.8
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 26.11.2012 22:31 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133482497
Сухо, штиль, асфальт покрыт тонким слоем черного льда, -3 градуса.
Первая пробежка разгрузочной недели. Задача пробежки проста - получить удовольствие от бега (чего в последние две-три пробежки не ощущалось). Задача выполнена. Небольшой проблемой был скользкий асфальт, ноги постоянно пробуксовывали, но скорость была небольшая и прочие факторы благоприятны (безветрие), так что бежалось в удовольствие.
Средний пульс 128. Пульсовая 684
Вес 70.9/69.9
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 25.11.2012 12:23 |
Легкая с интервальными участками. 10км (2 по 1500 интервалы) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133020318
Пасмурно, дождливо, безветренно, 5 градусов.
В воздухе стоял плотный туман из мелкого дождика.
Бежалось просто ужасно. Может погода, а может и пора сделать разгрузочную неделю. Не то, чтобы я себя сильно загружал до этого, но чисто психологически разгрузочных недель у меня уже месяца два как не было. Видимо настало время расслабиться и побегать всю неделю только короткие восстановительные.
Пробежав только лишь первый километр разминки, понял, что придется урезать количество интервалов и общую длинну дистанции. Первый же интервал подтвердил ощущения - ноги были реально ватными.
Короче:
Разминка 3.5км. Темп 5:32
Интервалы через 500м отдыха:
1500м - 5:58 (темп 3:59)
1500м - 5:56 (темп 3:57)
Заминка 3км. Темп 4:53
Средний пульс 141. Пульсовая 686
Вес не измерял
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Самое странное во всей этой истории, что уже две последних пробежки такие отвратительные ощущения, а пульсовая стоимость не ухудшается, то бишь, сердце не частит, а справляется с заданным темпом прежними усилиями.
Vitali Antipov 22.11.2012 23:10 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132767886
Погода отвратительная, но вполне для пробежки терпимая. Сыро, дождливо, ветренно, 2 градуса тепла.
Средний пульс 134, пульсовая 678.
Вес 69.9/68.6
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Казалось бы, соотношение темпа и пульса вполне нормальное для восстановительной, но удовольствия от пробежки как-то совсем не получил. Не знаю, погода это или еще что-то.
Vitali Antipov 21.11.2012 22:29 |
Легкая пробежка с темповым участком. 13км (4км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132544369
Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.
6км в разминочном темпе (ср. 5:16)
4км в темпе чуть выше порога АнП. Ср. 4:04 (3:58, 4:02, 4:12, 4:04). На третьем километре потерял несколько секунд на развороте, как-то вяло его сделал.
Ощущалось как-то не очень комфортно. Силенок продержать этот темп еще 1-2км не осталось.
3км заминки. ср. 4:48.
Средний пульс 149. Пульсовая 712
Вес 69.1/68.0
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Vitali Antipov 21.11.2012 00:04 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132368262
Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.
Пульс чуть повыше, чем на предыдущих восстановительных, но в целом ничего страшного.
Средний пульс 138, пульсовая 710
Вес 69.4/68.5
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 19.11.2012 22:32 |
Длинная пробежка. 21км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132130878
Малооблачно, сухо, умеренный ветер, 4 градуса тепла.
Отличная погода для пробежки. Даже луж почти не осталось. Если бы не ветер на некоторых участках, то вообще сказка была бы.
Надел Райдеры ибо по такой погоде бегать в Лахарах кощунство какое то.
Первые 10км за 48:52. Ощущения отличные.
Вторые 10км за 43:11. Вошел в небольшой азарт и бежал не сдерживаясь.
На ТМ вышел начиная с 8-9-го километра.
Средний пульс 153, пульсовая 701
Вес 71.2/69.0
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 18.11.2012 14:34 |
Легкая пробежка. 16км. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131817408
Влажно, но без дождя. Умеренный ветер (слегка мешал на открытых участках). 3 градуса тепла.
После развлекательно проведенных пятницы и субботы, наконец собрался на пробежку. Решил не делать какую-то специфическую тренировку, а просто пробежать легкую.
Бежалось нормально. На пути два раза пришлось перебираться через высокий мост, что выбивало из ритма, и ветер мешал первую половину пробежки, а в остальном все прошло неплохо.
Последние 10км вышел на ТМ (пульс 160-167). Средний темп на этом участке получился 4:25.
Средний темп всей пробежки. 4:42. Средний пульс 151. Пульсовая 709.
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4.