Vitali Antipov 30.10.2012 23:04 |
Восстановительная. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128217326
Облачно, ветренно, 3 градуса мороза.
Точное повторение дорожных условий вчерашней пробежки, с тем только различием, что вчерашние лужи превратились в лед. Не бег, а балансирование на грани падения и травмы.
Средний пульс 134. Пульсовая 728
Вес 69.3/68.6
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Завтра иду в крытый манеж. Надоело корячиться и хочется нормально побегать. Тем более, что завтра нужно пробежать небольшой темповый участок.
Vitali Antipov 30.10.2012 00:46 |
Длинная пробежка. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128033262
Пасмурно, около нуля, сильный ветер.
Выпавший снег то подтаивает, то снова замерзает. В результате на дорожках встречается полное разнообразие покрытий - асфальт, лед притворившийся под асфальт, просто лед, снег, лужи и т.п.
Короче - слалом очередной получился. О том, чтобы бежать в ровном темпе речи идти не могло.
Решил не расстраивать себя и не обращал внимания ни на темп ни на пульс. Решил просто пробежать длинную, без определенных целей. Самыми сложными были участки крутого спуска, где возможность подскользнуться увеличивалась в разы. К счастью обошлось.
Средний пульс 150. Пульсовая 750 (оно и понятно, слалом не мог не сказаться на экономичности бега).
Вес 69.6/67.6 на дистанции ничего не пил.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 - лед не держат вообще :(
Vitali Antipov 26.10.2012 23:58 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/127448231
Нас завалило снегом. Не помню, чтобы первый снег выпадал в таком количестве за одну ночь. На машине утром было сантиметров 20-25 наверное. Половина машин еще на летней резине. В городе более 150 аварий меньше чем за сутки.
Температура около нуля, местами снег лежит ровным слоем, местами навалами, встречаются лужи и жидкая каша. С неба тоже что-то вроде мокрого снега валит - сказочные условия для пробежки, ничего не скажешь :)
Данный офф-роуд предпринял в Лахарах. Гортекс держит идеально, ноге комфортно. Любая смесь снега и воды преодолевается идеально. Единственное слабое место - голый лед. Тут уже как корова на льду бег был.
Средний пульс 138, пульсовая стоимость 726 (ожидал худшей пульсовой так-как бег был далет от ровного)
Вес 70.1/69.2
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX
Короче, сезон зимнего бега открыт уже в октябре. Вывод - бегать темповые или интервалы в таких условиях практически нереально, так что закрытый манеж неизбежен.
Vitali Antipov 25.10.2012 21:44 |
Легкая пробежка с небольшим темповым участком 14км (3км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/127263758
Облачно, безветренно, 1 градус тепла.
Хотел пробежать легкую пробежку с темповым участком на второй половине. Хотелось пробежать 6км темпа, но силенок хватило только на 3км. Виной, скорее всего, высоковатый темп. Ну, получилась, значит не АнП темповая, а почти МПК. Что-то все равно в копилочку упало, так что нормально.
Первые 6км в темпе 5:31
Затем 3км темпа (3:56, 3:55, 4:08)
Ну, и под конец докатывание до дома, 5км, темп 4:43.
Пульсомер в очередной раз глючил
Вес 70.4/69.1
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX
Vitali Antipov 24.10.2012 22:02 |
Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/127045783
Облачно, влажно, но без дождя, достаточно сильный ветер, 6 градусов.
Пробежка была задумана как восстановительная. Получилось вполне восстановительно и комфортно, на 100% в аэробной зоне.
Вторая половина, как всегда, чуток быстрее первой.
Средний пульс 141. Пульсовая 726
Вес 70.0/68.9
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 23.10.2012 22:25 |
Длинная пробежка. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/126798769
Облачно, слабый ветер, сухо, 4 градуса.
Впервые в этом сезоне надел беговую шапку и перчатки. Думал, что будет жарковато, но оказалось очень даже комфортно.
Бежалось великолепно.
Если первые пару километров принять за разминку, то последние 21км получились за 1:35:55. Неплохо для обычной тренировки.
Последние 13км бежал в ТМ (средний темп 4:22)
Пульсомер глючил и среднего пульса не знаю. На участке в ТМ держал пульс между 160-170, то бишь стараясь не залезать за порог лактата (172).
Вес 71.2/69.0 ничего не пил
Кроссовки Mizuno Wave Rider (набегал в них уже больше 2000км и нормально ощущаются. Не знаю, кто там кроссовки вытаптывает за 600км)
Vitali Antipov 20.10.2012 12:00 |
Интервалы 2х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125981898
Облачно, сильный дождь, слабый ветер. 9 градусов.
Вообще то хотел пробежать 3 или 4 интервала, но сегодня был не мой день.
Во первых, дождь шел сильный и далеко не летний. Во вторых... не знаю что во вторых, просто не пошло, наверное.
Разминка 3км, темп 5:57
Первый интервал 1500м - 6:03 (темп 4:02)
Второй интервал 1500м - 6:13 (темп 4:09)
Между интервалами 500м не опуская пульс ниже 150.
Заминка чуть больше 2км.
Средний пульс 150. Пульсовая 772
Вес не измерял
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
В принципе, я не расстраиваюсь. Главное, что вытащил себя на улицу в такую жуткую погоду, а не стал отсиживаться дома. А интервалы еще успею набегать за период подготовки :)
Vitali Antipov 18.10.2012 21:33 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125692688
Облажно, влажно, умеренный ветер, 10 градусов.
На улице не холодно поэтому решил надеть Райдеры, они получше дышат, чем Лахары, да и полегче чуток.
На пробежке время от времени набегало эдакое ленивой ощущение. Не усталость, а именно лень. Но, в целом нормальная, спокойная восстановительная.
Средний пульс 135. Пульсовая 724
Вес 69.5/68.5
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 17.10.2012 22:02 |
Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125487213
Облачно, лужи, но дождя нет, слабый ветер, 8 градусов.
Разминка 3км. Темп 5:44, самочувствие и настрой неплохой.
Темповый участок 5км. Темп 4:02. Несмотря на то, что средний темп получился такой как надо, раскладка по километрам вышла хуже не придумаешь (3;48, 3:58, 4:07, 4:08, 4:09). Быстрое начало оказалось всему виной. Средний темп (175) тоже говорит о том, что первые километры бежал ближе к МПК, чем к АнП.
Заминка 3 с небольшим километра.
Средний темп 155. Пульсовая 736
Вес 69.9/68.7
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Vitali Antipov 16.10.2012 21:48 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125256625
Малооблачно, сухо, ветренно, 8 градусов.
Сухая погода позволила побегать в Райдерах - красота :)
Бежалось спокойно. Пару раз, правда, когда бежал вдоль побережья, набегала большая волна и, разбиваясь о заграждение, обдавала меня ледяным дождиком.
Средний пульс 135. Пульсовая 738
Вес 69.7/68.6
Кроссовки Mizuno Wave Rider