Vitali Antipov 15.11.2012 23:09 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131363744
Сухо, ветренно, 5 градусов тепла.
Бежалось нормально, без каких либо неожиданностей. Ветер местами мешал, но на восстановительной скорость помедленнее и поэтому это не сильно беспокоило.
Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 691.
Вес 70.1/69.2
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
П.С. На 4-м километре получился странный скачок темпа (явный глюк). Раньше не замечал таких глюков. В итоге, темп этого километра получился секунд на 30 быстрее, что, впрочем, на общий результат не сильно повлияло (ну, средний темп можно считать, что был не 5:03, а 5:05 где-то).
Vitali Antipov 14.11.2012 22:54 |
Легкая пробежка с темповым участком. 14км (5км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131166335
Дождливо, умеренный ветер, но тепло, 8 градусов.
6 км размирочного бега. Темп 5:21.
5 км темпа. 20:17. Темп 4:03 (3:58, 4:04, 4:07, 4:07, 4:01). Расклад темпа не самый лучший, но хотя бы на последнем километре восстановил темп, и то неплохо.
3 км заминки, стараясь не очень сильно сбрасывать темп. Темп 4:47.
Средний пульс 146 (на темповом участке 165-172). Пульсовая стоимость 695.
Вес 70.3/69.0
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 13.11.2012 22:50 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130962119
Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.
В противовес вчерашней, неприятной пробежке, сегодняшняя восстановительная прошла на замечательно. Бежал тихонечно, отслеживая пульс, чтобы не зашкаливать. В итоге получилась отличная пульсовая стоимость.
Средний пульс 133. Пульсовая 680
Вес 70.5/69.5
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 13.11.2012 11:59 |
Длинная пробежка. 24км (+2км с выключеным гпс) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130752417
Погода так себе. Позитивно то, что снег сошел и за сцепление с асфальтом можно не боятся. Негативным моментом оказался штормовой ветер. Дождя не было, но пробегая вдоль набережной несколько раз окатывало душем от разбивавшихся о пирс волн. Температура 4 градуса тепла.
Бежалось как-то непонятно. С самого начало расстроил ранкипер, который отказался давать голосовые инструкции и бежал чисто по ощущениям, понятия не имея какой у меня темп и километраж.
Чувствовалось, что бегу медленнее длинной пробежки на прошлой неделе, но решил этим не заморачиваться, а просто бежать. На участках, где был встречный ветер, приходилось серьезно упираться, чтобы на шаг не перейти.
Под конец пробежки начало слегка бурлить в животе и за 2км до финиша пришлось сделать техническую остановку в кустах. Оставшиеся 2км уже пробежал без замера времени.
Несмотря на то, что темп был низкий и пульс, в соответствии с темпом, тоже не высокий, вечером оставалась тяжесть в желудке и ужин не особо хотелось кушать. Даже не знаю что это было. На следующее утро все нормально - и аппетит и ощущения.
Средний пульс 148. Пульсовая 725.
Вес 70.8/68.3
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 09.11.2012 20:56 |
Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130130139
Малооблачно, сухо, слабый ветер. 2 градуса мороза.
В отличие от вчерашнего дня, бежалось хорошо. Видимо организм отошел от пьянки.
Средний пульс 139. Пульсовая 718.
Вес 69.4/68.2
Кроссовки Mizuno Wave Rider.
Vitali Antipov 09.11.2012 00:16 |
Легкая пробежка с темповыми участками. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129976704
Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.
Погода идеальная для пробежки, а вот организм оказался вообще не готов - вчера с друзьями хорошо попили вина и сегодня это очень хорошо чувствовалось. Во первых постоянно была какая-то слабость, как будто энергию выключили, во-вторых пульс на любом темпе был явно выше обычного.
Первые 6км в разминочном темпе, без удовольствия. Темп 5:35
Темповый отрезок. Решил бежать сколько смогу. Сдулся уже через три километра. Темп 4:01 (3:58, 4:01, 4:04).
Один километр отдышался и попробовал снова в темпе пробежаться. Пробежал один км в темпе 4:00 и плюнул на эту затею.
Заминочные 4 км. Темп 4:56 (по ощущениям и усталости как будто финиш после 30км в темпе где-нибудь на темпе 4:20)
Алкоголь - зло!
Средний пульс 151. Пульсовая 749
Вес 69.3/67.8
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 07.11.2012 00:21 |
Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129591118
Пасмурно, дождливо, сильный ветер, +3 градуса.
Погода весьма мрачная, но зато снег растаял и не нужно было думать о сцеплении с асфальтом на пробежке.
Маршрут выбрал удачно - сильный ветер почти никогда не был точно навстречу, то с одного бока получался, то с другого. А где он должен был быть встречным, там была защита деревьев в основном.
Ощущалось и бежалось легко.
Первые 10км разминочно - 51:40 (темп 5:10)
Начиная с 11-го километра вышел на ровный темп.
Вторые 10км за 44:12 (темп 4:25)
Последние 5км за 22:14 (темп 4:26).
За всю пробежку ни разу не появилось ощущение переутомления или накопления лактата в крови.
(разве что на самом большом подьеме чуток почувствовал что залез в кислородный дефицит).
Средний пульс 153. Пульсовая 721
Вес 70.4/68.3 Ничего не пил на дистанции
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 03.11.2012 21:14 |
Интервалы АнП 4х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128949188
Весь день шел противный дождь, но на пробежку хотелось - снег расстаял и можно было нормально побегать. А дождь это уже мелочь.
К моменту пробежки дождь почти закончился. Безветренно. 6 градусов тепла.
Бежалось отлично.
3.5км разминики. Темп 5:21. Быстровато, но разминалось хорошо и не стал себя тормозить.
Интервалы бегал через 500м стараясь не опускать пульс ниже 145-150. Этому помогал мост через шоссе, который находился между 1 и 2 и между 3 и 4 интервалами. На него нужно было высоко забираться и даже если медленно, то все равно пульс не падает.
Интервалы:
Первый - 5:53 (темп 3:55мин/км)
Второй - 5:51 (темп 3:54мин/км)
Третий - 5:57 (темп 3:58мин/км)
Четветрый - 6:03 (темп 4:02мин/км)
Последний бежался трудновато, но дотерпел не сильно теряя в темпе.
Заминка 3.3км в среднем темпе 4:45.
Средний пульс 158. Пульсовая 742
Вес не измерял
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 01.11.2012 23:42 |
Легкая пробежка с темповым отрезком. 14км (4км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128593202
Облачно, сильный ветер. 1 градус тепла.
Сегодня весь день держалась температура чуть выше нуля и обледеневшие участки и снег начали подтаивать. Процентов на 95 сцепление с дорогой было нормальным, на оставшихся 5% тоже было не критично - лед и снег были уже не такими скользкими и Лахары справлялись нормально.
Первые 6км разминочного темпа (ср. 5:38)
Затем 4км темпа. Ср.темп 4:04 (4:04, 4:00, 4:03, 4:09).
Заминка с небольшим набором скорости к финишу. 4км. Ср.темп 4:35.
Пульс на темповом участке где положено - 170-172. Ощущение нормальное. Можно было бы и дольше бежать, но опять поленился.
Средний пульс 149. Пульсовая 727 (другое дело по сравнению с тредмиллом)
Вес 69.5/68.3
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 31.10.2012 23:34 |
Попытка побегать на тредмилле. 8км
Температуре в зале думаю, что градусов 20 или даже выше. Начал выставив 9км/ч и потихоньку прибавлял. Когда добрался до 13км/ч то начал чувствовать, что реально перегреваюсь. Питья никакого с собой небыло. Движения воздуха - ноль. Последний километр добавил до 14км/ч и закончил это страдание. Было ощущение явного перегрева, сходя с тредмила слегка покачивало. Просто в шоке от такой тренировки. В таком темпе пробежать 8км для меня что-то типа разминки на улице, а тут - черт знает что.
Наверное нужно пробовать в закрытом холле бегать. Там хоть реальное движение и больше воздуха.
Сегодня у нас оттепель, так что завтра попробую, все же, темповую на улице побегать.
Средний темп сегодняшней 5:04, средний пульс 152. Пульсовая ужасна - 770
Вес после пробежки 68.1 (до не измерял)
Кроссовки Nike Freerun