Vitali Antipov 15.07.2013 23:56 |
Длинная пробежка. 27км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209344317
Солнечно, сильный ветер (мешал на первых и последних пяти километрах), 17 градусов.
В целом, нормальная погода для длинной пробежки.
Решил долго не раскручиваться, а побыстрее выйти на интенсивный темп. В итоге, чисто разминочным получился только первый километр (5:43), второй был уже на минуту быстрее.
Первые 10км - 46:56 (темп 4:41). Медленнее, чем тут мне гуру советовали начинать, но быстрее пока не готов.
Вторые 10км - 43:30 (темп 4:21)
Последние 7км - 31:08 (темп 4:26)
Общий темп 4:30, пульс 154, ПС 693
Вес 68.0/65.9
Saucony Kinvara 3
Ноги слегка подустали. Заскочил в магазин, купил водички и мороженное. С удовольствием это все употребил и покатил парочку километров до дома легкую заминку без замера времени.
В целом ощущения хорошие, но две таких интенсивных длинных в неделю делать не хочу. Вторую длинную (в четверг) сделаю подлиннее, но помедленнее.
Vitali Antipov 15.07.2013 11:38 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209077145
Облачно, слабый ветер, 16 градусов.
Погода отличная, но бежалось то ли сонно, то ли вяло.
Темп 5:17. Пульс 127. ПС 670
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.07.2013 21:25 |
Третья неделя подготовки закончилась.
Дистанция 151,5км (прошлая неделя 140км)
11 пробежек (2 длинные (25 и 28), одна темповая и восемь легких-восстановительных)
Пока нахожусь в размышлениях, сделать ли следующую неделю разгрузочной или провести еще одну рабочую и довести километраж до 160.
Ощущения перетренированности пока нет (расстройство желудка вчерашнее не в счет). Завтра решу вечером.
Vitali Antipov 14.07.2013 21:20 |
Восстановительная пробежка. 16,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/208822887
День получился жаркий. К моменту начала пробежки приблизилась грозовая туча, но под сильный дождь не попал, только слегка. Зато температура спала, 22 градуса. Ветер слабый.
Бежалось спокойно, но без особого удовольствия. Просто отработал и все. ПС фиговенькая. Активно-Неспортивные выходные даром не проходят :)
Темп 5:20, пульс 127, ПС 677
Вес 69.0/67.5
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.07.2013 08:54 |
Темповые интервалы 5 + 2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/208386137
Против вчерашней темповой пробежки набралась такая куча препятствий, что удивляюсь, что она вообще состоялась..
Началость все с того, что утром не смог побегать (не буду вдаваться в детали почему так получилость). Ну, ладно, думаю, побегаю вечером.
Днем поехали семьей на праздник морских дней города. Пробыли на ногах около 4-х часов, исследуя всякие там древние корабли, подлодки и прочие атрибуты праздника. Чувствовал, что ножки подустали, но от темповой отказываться не хотел. День был жаркий. Днем 24-25 градусов. По возвращении собрался на пробежку. На улице было еще достаточно тепло (22 градуса) и солнечно. Почему то в этот раз не изучил направление ветра перед пробежкой. В результате поплатился. Ну, и в добавок ко всему - обнаружилость несварение в желудке и на пробежке делал аж два пит-стопа в кустах. Так что, вместо запланированных 8км темпа получились два куска - 5км и 2км. Итак:
Разминка 4км. Состояние вялое. Темп 5:34
Темповый бег 5км. Начало темпового участка ознаменовалость сильнейшим встречным ветром. Плюнул на темп и решил работать как получится, чтобы хоть пульс был в нужной зоне и все. Темп получился никакущий - 4:06 (по километрам 4:06, 4:05, 4:07, 4:11, 4:04). Пульс 162-168.
Сделал 1км на отдышаться и на кусты. Темп 5:27
Темповый бег 2км. Ветер был уже сбоку и слегка под горку. Поэтому получилость чуток быстрее. Темп 3:57 (по километрам 3:59, 3:55). Пульс 159-168
После окончания отрезка снова пит-стоп в кустах.
Состояние отвратительное.
Заминка 4,6км. Темп 5:11
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 12.07.2013 09:49 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207713707
Солнечно, безветренно, 18 градусов. Для утра даже чуток многовато тепла оказалось.
Поначалу бежалось легко, под конец навалилась небольшая вялость. Видимо не до конца восстановился после вчерашней длинной.
Темп 5:17. Пульс 125. ПС 660
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 11.07.2013 23:31 |
Длинная пробежка. 28.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207429353
Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.
Хотелось бы попрохладнее, но и так нормально.
Бег получился медленне, чем в понедельник. Не специально так бежал, просто по ощущениям так пошло. Зато пробежка далась очень легко. Практически никакого утомления после. В качестве заминки три километра прошел по пляжу, наслаждаясь заходящим солнышком. Пожалел, что не взял с собой денег, купил бы мороженное.
Первые 10км - 49:20. Темп 4:56. Пульс 134. ПС 661
Вторые 10км - 45:24. Темп 4:32. Пульс 140. ПС 662
Последния 8,7км. Темп 4:22. Пульс 145. ПС 671
Вся пробежка: Темп 4:38, пульс 145, ПС 671
Вес 69.3/66.5 (на дистанции выпил 350мл воды)
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 11.07.2013 12:26 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207193228
Облачно, слабый ветер, 16 градусов.
Погода отличная. Бежалость получше, чем вчера. Вполне комфортно и не напряжно.
Темп 5:15, пульс 125, ПС 656
Saucony Kinvara 3
Вечерком побегу длинную. В плане 28км.
Vitali Antipov 10.07.2013 20:34 |
Восстановительная пробежка. 11,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206854480
Облачно, слабый ветер, 19 градусов. Незадолго до пробежки прошел дождик и в воздухе чувствовалась повышенная влажность.
Бежалость чуть лучше, чем утром, но все равно не особо комфортно.
Темп 5:12, пульс 126, ПС 655
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 10.07.2013 10:05 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206657493
Солнечно, умеренный встречный ветер, 16 градусов.
Казалось бы, идеальные условия для пробежки (за исключением встречного ветра на побережье), но не тут то было. Бежалось как-то вяло и без удовольствия. Ничего нигде не ныло и не болело, но общее состояние не радовало.
В итоге, слабенькие показатели по пульсу и ПС.
Темп 5:17, пульс 127, ПС 670
Saucony Kinvara 3