Vitali Antipov 19.08.2013 22:40 |
Легкая пробежка. 16.8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227704456
Солнечно, умеренный ветер. 20 градусов. До обеда шли дожди, а когда вышло солнце, то начало выпаривать все лужи. Ощущения как в баньке.
В целом, бежалось неплохо, но без задоринки как-то. ПС высоковатая получилась.
Темп 4:41. Пульс 142. ПС 665
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 19.08.2013 11:09 |
Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227515835
Сегодняшняя погода заставила пробежаться чуть быстрее, чем обычно утром. Было очень ветренно, моросил дождь, который на второй половине пробежки превратился в ливень. Очень хотелось это дело быстрее закончить, вот и получился темп и пульс чуток побыстрее.
Темп 5:03, пульс 129. ПС 651
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 18.08.2013 21:49 |
Итоги восьмой недели подготовки.
Неделя была запланирована, как самая объемная по километражу. Со следующей недели буду снижать километраж.
Дистанция 170км
11 пробежек (1 длинная (30), 2 на АнП, 8 легких-восстановительных)
Средний темп 4:58
Средний пульс 132
Средняя ПС 655
Vitali Antipov 18.08.2013 21:45 |
Легкая пробежка. 18.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227258713
Солнечно, слабый ветер. 22 градуса.
Денек выдался весьма летний. К вечеру, к счастью, температура спала и бежалось хорошо.
Темп 4:46, пульс 139, ПС 662
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 17.08.2013 13:21 |
Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/226478445
Облачно, слабый ветер, 18 градусов
Разминка 4км. Темп 5:30. Ощущения замечательные. Предполагается хорошая темповая
Темповый участок. 8км. Темп 3:57 (по километрам 3:43, 3:48, 3:56, 3:53, 3:56, 4:13, 4:11, 3:57)
Первые 5км бежалось отлично. Пульс там, где нужно (169-174), ощущения замечательные. Даже 3-й километр темпа, который всегда бегу медленнее 4:00, потому что в горку, пробежал за 3:56.
Но, на шестом километре заболел правый бок и испортил окончание пробежки. Пришлось сбросить темп до пульса 160-165, что уже значительно ниже АнП.
Так что, на АнП хорошо поработалость только 5км.
Заминка 5км. Темп 4:45
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 16.08.2013 10:22 |
Разминочная пробежка. 10.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225983659
Наконец то нормальная погода для пробежки. Солнечно, слабый ветре (хоть и встречный), 15 градусов.
Бежалось комфортно.
Темп 5:11, пульс 123, ПС 637
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 15.08.2013 21:42 |
Интервалы АнП. 5х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225644555
Солнечной, сильный ветер, 17 градусов
Думал побегать МПК интервалы, но скорость как-то не пошла. Глядя на пульс на интервалах (165-170) понятно, что работа была около порога лактата и развивался АнП, а не МПК. Ну, ладно, как пошло, так пошло. Тем более, что АнП для марафона важнее, чем МПК.
Порадовало, что скорость на интервалах получилась достаточно ровная.
Разминка 3км. Темп 5:53
1 интервал 1000м. Темп 3:41 (макс. пульс 162)
Восстановление 500м. Темп 6:28
2 интервал 1000м. Темп 3:39 (макс. пульс 168)
Восстановление 500м. Темп 6:20
3 интервал 1000м. Темп 3:40 (макс. пульс 167)
Восстановлени 500м. Темп 6:28
4 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 168)
Восстановление 500м. Темп 6:22
5 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 170)
Заминка 7км. Темп 5:20
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 15.08.2013 10:29 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225472025
Погода продолжает огорчать. Всю ночь шли ливни, а к утру поднялся штормовой ветер. На открытых участках побережье бежать было очень сложно. Думал, что ПС будет далеко за 700 с такими приключениями, но нет, чуть похуже, но терпимо.
Темп 5:13, пульс 126, ПС 657
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.08.2013 22:27 |
Легкая пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225160172
 Облачно, моросит дождь, слабый ветер, 14 градусов
 Перед пробежкой было полтора часа йоги. Бежалось, по ощущениям, лучше, чем последние пару пробежек, хотя ПС получился похуже. Видимо, йога свою капельку энергии съела таки.
 Темп 4:55, пульс 132, ПС 649
 Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.08.2013 10:44 |
Разминочная пробежка - 10,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224879647
Продолжается наипротивнейшая погода. Постоянно идет дождь, сильный ветер (встречный на протяжение всей пробежки), 12 градусов.
Пришлось вытаскивать из кладовки гортексовые Лахары, чтобы ноги сухими оставались, надевать тайтсы и влагозащитную ветровку.
Бежалось отвратительно. Отработал как смену на заводе, без удовольствия.
Темп 5:14, пульс 126. ПС 659
Asics Trail Lahar 4