 |
С.Петрович 28.02.2013 20:53 |
+3. легкий ветер.
мелкий дождь.
15.5 км ср. темп 5.01 км.
За февраль 402.4 км. за 21 тр
плаванье - 4.8 км
 |
bama_boy :) 28.02.2013 20:26 |
Пробег 19,04 км. ;время 01:34:52; средний темп 4.57 на км.; средний пульс 157 (max-181/min-123)
сегодня должен был бежать темповую 6+8(темповых)+4 км.,все шло по плану,но после 4-ого темпового км.,засмотрелся на пульсометр и подсколзнулся,распластался на обочине)))) бывает...))) в итоге решил 3 км. прийти в себя после падения и еще 3 км.(темповых) в итоге 7 км.
самый быстрый из темповых 03:56 мин. на км.
|
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:30:22
|
6.01 | 147 | 05:02 | 00:30:22 | 6.01 |
|
| 2. |
00:16:47
|
4.08 | 176 | 04:06 | 00:47:09 | 10.08 |
|
| 3. |
00:17:17
|
2.93 | 148 | 05:52 | 01:04:26 | 13.01 |
|
| 4. |
00:12:12
|
3.01 | 176 | 04:03 | 01:16:38 | 16.02 |
|
| 5. |
00:18:12
|
3.02 | 151 | 06:00 | 01:34:50 | 19.05 |
Итог за месяц:
начал бегать темповые тренировки
пробег за месяц 449,11 км.
 |
Vitali Antipov 27.02.2013 23:00 |
Итак, что происходило за последнюю неделю - особо ничего.
После возобновления болезненных ощущений на темповой в прошлую среду, сделал аж четыре дня выходных.
Затем, в понедельник, пробежался медленно 10-ку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/152148145
В конце пробежки мышца все же немного чувствовалась.
Во вторник снова не бегал.
В среду (сегодня), пробежал снова медленно, 13 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/152716732
Ощущения намного лучше. Внутреннего натяжения в мышце практически не осталось.
На этой неделе продолжу бегать медленно и короткие дистанции, а со следующей надеюсь таки взяться за продолжение плана подготовки.
П.С. К спортивному ортопеду я не попал на прием - работа завалила и пришлось отменить посещение. Очень жаль.
 |
bama_boy :) 27.02.2013 19:05 |
Пробег 16,01 км. ; время 01:22:59; средний темп 05:10 на км.; средний пульс 140 (max-150/min-118)
 |
Baradas 27.02.2013 10:30 |
По совету опытных коллег уменьшил отдых между интревалами, который составил 2-2.10 (мин.сек.).
Вот что получилось.
Разминка 4000м в ср.темпе - 5.26. (cр.пульс-145).
1000 - 4.19,6. cр.пульс - 159.
1000 - 4.19,0. cр.пульс - 168.
1000 - 4.15,1. ср.пульс - 169.
1000 - 4.07,1. ср.пульс - 171.
Заминка 2000.
Поддал газку чуток на последних 200 метрах 4го интервала.Максимально измеренный пульс - 184.
 |
NK 27.02.2013 08:59 |
Группа 42km.ru готовится к посадке на рейс в Тель-Авив. С нами летит священнослужитель из Ростова, тоже марафонец, так что мы надеемся на его благословение. Все готовы к битве с Иерусалимскими горными дорожками.
 |
С.Петрович 26.02.2013 21:25 |
зима к закату.
последние дни февраля.
хорошо.
скоро собирать камни.
около -1. слабый ветер. то, что днем растаяло, к вечеру замерзло.
но было бы желание. вернулся на участок возле школы,
где раньше всего убрали когда-то снег после снегопада.
что-то похожее на припрыжку. для темпового бега скорость маловата,
а для чуть побыстрее - самое то. 10 км весело. остальное внагрузку.
всего 18.7 км. ср темп 5.05 км.
 |
bama_boy :) 26.02.2013 17:59 |
Пробег 24,11 км. ; время 01:59:46; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 151 (max-174/min-120)
утром проснулся температуры нет, физическое состояние отличное ,ничего не беспокоит…решил бежать, единственное дождался пока разогреет солнышко, чтоб особо холодного воздуха не наглотаться…
пробежал 20 км. в темпе 05:04 мин/км., сил осталось много, решил немного ускориться на последних 4х км. (хотя кое кто этого не одобрит :-) )
21 км.- 04:43
22 км.- 04:39
23 км.- 04:32
24 км.- 04:11
 |
Michael 25.02.2013 10:15 |
Отличное открытие сезона, думал трасса будет легкой, но оказалось много подъемов и тягунов, но справился, личник не установил, но пробежал не плохо 3:14 ))) ура!!! Хорошая погодка ) солнышко и ветерок ) красивая медалька на финиши ) из России кажется был только я..
Блоги
