Главная > Пользователи > kandit 1961 > Дневник > Дневники друзей

kandit 1961: Дневники друзей

Vitali Antipov

04.03.2013 23:44

Длинная пробежка в манеже

Длинная в манеже. 18.4км.

Хотелось хотя бы двадцатку, но в манеже бегать длинную это испытание не на усталость, на на надоедливость.

На улице жуткая метель и бежать там совсем не хотелось. Пришлось начинать первую рабочую неделю после травмы с манежа.

Бежалось неплохо и темп наконец-то получился не черепаший.

Средний темп 4:37

Средний пульс 154. Пульсовая 710

Последние 10км бежал в очень ровном темпе 4:25-4:26.

Травмированная мышца чуток чувствовалась во время первых километров, но потом бежалось нормально. Надеюсь, что травма позади.

Кроссовки Nike Freerun

Вес не измерял

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

bama_boy :)

04.03.2013 18:58

04.03.13 переименовываю по просьбе бегунишки в «поддерживающую» ))))

Пробег 16,38 км.;время 01:31:28; средний темп 05:33 мин./км.; средний пульс 130 (max-137/min-80)

состояние отличное, завтра отдыхаю...

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

raslovo

04.03.2013 15:28

Иерусалимский марафон 2013

Метки: иерусалим марафон

Прошли тяжелые месяцы зимних тренировок. Проскальзывания, сугробы, метели, сосульки на шапке, кучи мокрой послетринировочной одежды, кашель, темнотень теперь сзади.

Наконец мы в Израиле. Ура!

Мы - это группа от (клуба) 42km.ru:
01. Раиса
02. Анатолий
03. Отец Александр
04. Владислав
05. Геннадий
06. Надежда (жена Геннадия)
07. Николай
08. Надежда
09. Элеонора
10. Валентин
11. Андрей
12. Мария (жена Андрея)
13. Мария (моя жена)
14. Я

Аэропорт Бен Гурион в Тель-Авиве (не знаю как правильно пишется). Назван в честь премьерминистра Израиля, занимавшего свой пост в период рождения государства Израиль в середине 20 в.
Как только вышли из здания аэропорта, нас встретило горячее солнце и главное - пение птичек. Это были похожие на скворцов птички, но красиво щебечущие.

Дорога от аэропорта до Иерусалима (в который, как говорят местные не въезжают, а поднимаются) постоянно шла на подъем. Когда мы-таки поднялись в этот город начались постоянные спуски / подъемы. Тут стало приходить понимание того, что за трасса нам предстоит.

Мы замечательно провели первый день. Отец Александр, также собирающийся бежать этот марафон (кстати, первый для него) организовал для нас обалденную экскурсию. Благодаря ему мы посетили место рождения Девы Марии и место ее погребения и храм гроба Господнем.
Самое удивительное для меня было малое количество народу в храме успения Божией Матери. Там было место ее погребения, а также мощи Иакима и Анны! В Москве к поясу Богородицы в очереди стояли миллионы, а здесь такое и никого. Только зеваки. Жаль не было время задержаться.
Также побывали в русском монастыре Марии Магдалины и на месте погребения Авессалома (восставшего сына Давида).

Итак, по сути мы были в тех местах, где зародилась вся наша религия. Место рождения Богородицы, место смерти Иисуса Христа, место его воскресения, место погребения Его матери....
Удивила близость места погребения / воскресения Иисуса Христа к месту его казни. Это буквально 100 метров. Гиперконцентрация святынь.
Когда, кстати, ходили по Старому Городу были три неприятных момента, связанных с присутствием в наших рядах православного священника.
Первый. Когда мы выходили из монастыря Святой Анны нам встретилась колонна детишек лет 6-9, идущих парами. Некоторые из них пытались схвати нагрудный крест о. Александра.
Второй. Когда шли вблизи места погребения Авессалома (не помню как это место называется) группа из 10-15 молодых арабов начала нам что-то кричать за метров 200. Постепенно мы поняли, что они обращаются к священнику. Что они говорили мы, конечно, не понимали, но это явно было хоть и со смехом, но агрессивно.
Наконец третий момент. Когда мы подходили к площади со стеной плача, один из Иудеев остановился и начал кричать на чаю площадь на английском, что он знает этого попа, что он видел его по ТВ, что он злой, т.к. у него нет жены, что ему следует жениться и еще много чего, что я не разобрал.
И когда мы шли на ночную службу о. Александр не одевал тясячные, т.к. уже имел отрицательный опыт: говорит, что когда он так делал, его дергали за одежду, крест, плевали...
Так что агрессия там мною по крайней мере ощущалась довольно явственно.

Иерусалим сильно впечатляет. Множество святых мест для трех мировых религий, за которые уже умерли миллионы, делает его реально необыкновенным, торкующим.

Город стоит на холмах, не просто холмах, а реально высоких холмах. Поэтому везде множество красивейших панорам.
Также в городе много кладбищ. Но они не такие, как у нас с разноцветными разнокалиберными оградками, а совсем без них; лишь надгробные плиты.

Еще запомнилась офигенская дороговизна всего. Например, проезд на трамвае (правда очень чистеньком, стеклянном и имеющем футуристичный.дизайн) - 7,6 шекелей (официальный курс - 8 р за шекель; фактический в обменниках - 10 к 1).

После нашей 10-ти часовой экскурсии мы еле дошли до отеля, душ и на паста-пати. Там были макароны, соусы, соки, чай и кексы. На экспо в этот день, кстати, была скидка - 30%; купил себе еще легкие беговые перчатки и шапку для бега (правда во время марафона потерял эти перчатки).
Там же к нам подошли журналисты из газет "Спортэкспресс", "Советский спорт" и какого-то сайта типа чемпионат.ру. Спросили нафиг нам это надо, на что рассчитываем, пообещали поболеть. Так, кстати, и было. На финише потом они нашли меня, сказали, что видели и слышали мой финиш. Спросили про ощущения. Обещали прислать инфу о заметках про русских на этом марафоне

Вот примеры их них:

http://www.championat.com/other/article-154155-itogi-ierusalimskogo-marafona.html

http://betteam.ru/news.php?news=0&vid=7&mode=1&id_news=59515

Итак день марафона. Вышли на рассвете. Красиво. В месте старта везде играет музыка. Народу немного. Никакой суеты. За пять минут до старта все спокойны и занимаются своим делом, как будто до него еще минут 40. Бабахает пистолет и вперед.

Старт под горку.
Наша группа русских сразу побежала вразнобой.
Видел обгоняющего меня, затем мелькающие периодически впереди за 400-500 м, Валентина; на втором-третьем км обогнал Анатолия; обогнал Раису, бежащую вполне бодро и даряющую всем свою добрую улыбку.
(Анатолий, кстати, в свое время в почти пятидесятилетнем возрасте пронесся марафон за 2:59:59; а на мои сомнения в том, что это легко, удивлялся тому, что я ни разу не пробегал пятнашку за часик или десятку за полчасика)
Больше никого не обгонял из наших.
Первый подъем был на 2-м км. Его конечно все взяли достаточно легко. Но потом они (подъемы) стали появляться непрерывно. Тем не менее все сначала все шло ок. В горку 4:50-5:10, с горки - 4:20-4:40.
Даже делал фотки на бегу и танцевал (под музыку, с другими бегунами) на пунктах выдачи воды. Ее кстати было достаточно (через каждые 3 км давали бутылочки по 200 мл), настолько достаточно, что на финише, несмотря на всю небывалую тяжесть его достижения, я выпил лишь полбутылки.
Болельщиков было тоже множество. На второй половине марафона стали появляться вытягивающие ручки дети. Пробегающие мимо хлопали в них отчего детишки приходили в легкий восторг. Также детишки часто держали воду.
На одном из петлеобразных участков увидел этих самых негров. Кони, одно слово. Даже не кони, а звери. Лоснящиеся такие, вороные зверюги. У одного из них было реально такое выражение лица, как у третьеклассника, которого обидели старшеклассники и он забыв про страх решает им дать сдачи / отомстить; и вот эти старшеклассники от него драпанули, но у него уже в руках дубина и он точно намерен их догнать... Вот такое было лицо у негра, который бежал третьим в отрыве в пару сотен от двойки лидеров.
На той же петле увидел вновь Раису, а также Надьку (ту самую Калачеву, которая NK). По виду ей было тяжко.
Километре на 20-м начали давать энергетические гели. У меня было несколько своих, но есть их совершенно не хотелось. Взяв один "на автомате", положил его в карман. Но потом таки съел один, километре на 33-м, надеясь получить силы. Но заметного эффекта это не дало. Зато пришлось допивать остатки своей воды.

На 10-15 км понял, что со мной рядом давно бежит один и тот же дядька, который, как оказалось, был из Швейцарии. Бежал на 3:30. Взял его за ориентир. Бежали вместе километров 15-20: до, примерно, 30 км. Потом у меня резко стали пропадать силы. Стал отставать. Тут как раз к нам влился полумарафон и вскоре я его потерял совсем. Силы продолжали уходить. Подъемы давались все сложнее. На 35 км полумарафон и марафон вновь разошлись. Тут был горизонтальный (наверное единственный) петлеобразный участок трассы длиной около 2 км (по километру туда и обратно), на котором и началось все для меня самое интересное (даже вспомнить бы получается нечего было, если б не он). На нем я увидел сначала Николая (г. Сочи), который его как раз заканчивал, когда я только начинал, а затем Геннадия (который был, примерно, по середине участка "туда", когда я был по середине участка "обратно"). Гена, по-видимому, поняв как мне тяжело окликнул меня, пожал руку и тепло приободрил.

На этом же участке пропал сигнал GPS и я перестал контролировать дистанцию. Усталость выросла до состояния автопилота. Когда этот петлеобразный участок вновь влился в общую с полумарафоном трассу я, честное слово, думал, что все - это конец дистанции. Был длинный склон. Везде играла музыка. Конфети. Я ускорился на радостях. Замахал руками. Но после окончания музыки и появления обычной трассы остепенился и огорчился.
Когда был на 37 км, опять искренне полагал, что это все, но когда финишная арка не появилась за поворотом, а вместо нее возник появился длинющий подъем у меня ворвался стоооооон. Далее эти ожидания и разочарования продолжались до самого финиша. Я уже кричал стоящим на поворотах людям: "Веа? Веа риз этот хренов финиш? Хау лонг даз ит тейк?" Они лишь улыбались и показывали пальцем вдоль трассы. Итак учитывая отсутствие информации о том какой будет трасса впереди и сколько она еще будет продолжаться мои мышцы просто стали против меня. Примерно на 38 км был самый жуткий подъем. Большинство преодолевали его пешком. Я бежал. Ы. В конце подъема повернул на трассу полумарафона. Добрые люди вернули на путь истинный через несколько метров. По-моему этот подъем был аналогичен по крутизне и продолжительности спуску перед финишной прямой на "Дороге жизни". Кстати сказать, многие склоны на трассе в Иерусалиме были очень близки к этой питерский горке.
На пунктах питания брал по две бутылки. Одну выпивал, вторую выливал на голову. Из-за этого стекающий пот образовал на бедрах белую соленую пену.
В общем было очень тяжело.
Перед финишной прямой возникла какая-то бабенция с ласапедом, которая спустившись передо мной с тротуара стала садиться на этот ласапед, а затем вилять на нем разгонявшись... Ну тяжело было, короче.
Система счета показаний с датчиков бегунов на финише была устроена так, что моменту подбегания к ленточке диктор знал фамилию и имя, а также страну и город подбегающего и громко объявлял его в микрофон. Улыбныло

Хронометраж:

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/49479015

В официальном протоколе 3:39:00

Добравшись до финиша и съев пару апельсинов, шоколадку, кекс, яблоко, еще пару апельсинов и еще кучу всего, взял блестящую обертку и свалился в траву у забора, завернувшись с головой в нее.
Провалялся минут 10-15. Ну по крайней мере мне так кажется. Может больше. Может меньше. Когда встал, увидел что меня фоткает группа иностранцев. Наверное обрадовались, что засняли сенсацию - скончавшегося марафонца. Хрен. Тут же вдруг появился Геннадий. Я наверное очень хреново выглядел, что он несколько раз спросил, в порядке ли я... На каждый из его вопросов я отвечал, что, блин, да, все ок. А сам при этом думал, какого хрена меня снимают на фотоаппарат и так настойчиво интересуются моим самочувствием; может я даю неправильные ответы? Тем не менее Геннадия я убедил, что мне хорошо. Он ушел. Посидел еще минут 10. Пошел еще поел. И отправился искать своих.

Там, кстати, сделал себе гравировку на медали имени, фамиили и результата за 30 шекелей

Отец Александр, кстати, драпанул свой первый марафон, особенно, учитывая его сложность - хорошо. Около 4:30.

Влад повредил ногу и сошел с дистанции. Потом достаточно быстро расходился, но, блин, все равно жаль.

Раиса выиграла 3-е место в своей возрастной группе. За это ей дали вполне приличный кубочек.

Мне не хватило около 3,5 мин до личника. Смог бы, если бы знал характер оставшейся на последних км трассы. Но результатом все равно доволен. Это реально было офигенски сложно.

В день после марафона проспал в номере до вечера. На ужине с коллегами отметили это впечатляющее всех событие.

На следующий день поехали на экскурсию в крепость Мосада, на фабрику косметики и затем на мертвое море. Затем в отель на ужин, поспать пару часов и в храм Гроба Господа на ночную православную литургию на причастие. Отец Александр опять нас провел хитрыми закоулками опустевших торговых рядов к храму. Когда мы пришли, шла католическая служба. Играл орган. Мы не стали на ней присутствовать, решили еще раз пройтись по храмовому комплексу. Народу было очень мало (по сравнению с дневным визитом). Можно было легко выбрать уголок и посидеть / постоять в святом месте просто глазея на окружающее и окружающих или подумать о своем. Причастие шло из 5-7 чаш (точно посчитать не смог) в греческом пределе. Эта часть храма отличалась особым иконостасом, выполненным из белого и зеленого камня с тонкими кручеными колоннами.
После православной службы задержались. Пока ждали о. Александра услышал приятные распевы мощного мужского тенора. Пойдя на звук, понял, что это шла армянская литургия. Очень понравилось.
Через 5 мин подошел о. Александр, мы вышли на улицу, поймали такси и двинулись в номера. На следующий день нас ждал отлет.

И еще пару слов про этот марафон. Он конкурируют с Марафоны в Тель-Авиве. Мер Иерусалима бегает Марафоны, но в этот раз бежал половинку, т.к. был со сломанным ребром.

Резюме. Поездка прошла крайне насыщенно.
Спасибо моей жене за поддержку, отцу Александру за отличную экскурсию, Надежде и Геннадию за организацию, Владу, Наде и Николаю, Эле, Вальке, Андрею и Маше, Раисе, Анатолию за новые впечатления.
Все было офигенно!

Комментарии: 30 | Оставить комментарий

С.Петрович

03.03.2013 21:55

03.03.13 воскресенье

ну, праздники, выходные и прочие радости - хорошо. а работу никто не отменял.

как ни хотелось полежать у телевизора, таки пришлось собраться.

№ 1. 13ч.16м. - начало. -10. ветер. скользко.

15.46 км ср. темп - 5.42.

№ 2 19ч.12м. - начало. -10. снег

10.47 км. темп 5.52.

за день 25.93 км.

За неделю: 100,6км.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

bama_boy :)

03.03.2013 17:55

03.03.13 восстановительная

Пробег 12,41 км.;время 01:15:12; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 127 (max-138/min-91)

No.	Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)	Avg HR (bpm)	Avg Pace (min/km)	Split Time (hh:mm:ss)	Split Distance (km)

1.	00:39:18	6.20	126	06:18	00:39:18	6.20
2.	00:35:54	6.21	129	05:46	01:15:12	12.41

Утром проснулся,состояние на 4+:

замерил пульс-48 в покое,давление 120 на 70-отлично

мышцы не болят,никой ватности и усталости в ногах

днем сбегал восстановительную,прекрасно легко бежалось...никаких проблем и напрягов...

вообщем состояние отличное,как будто вчера и не пробегал 42 км. -это радует,хотя в принципе пробежал как обычную обьемную трену...на 30-40 сек.медленне темпа в котором планирую бежать марафон...

итог за неделю 124,1 км.

Комментарии: 11 | Оставить комментарий

С.Петрович

02.03.2013 21:48

2.03.13 суббота

вчерашняя мокрота смерзлась.

ветренно. холодно.

-10.

обед начало 13.13. 15.1 км. темп 5.54.

ужин начало 18.42 10.5 км темп 5.53.

всего 25.6 км.

за неделю 74.67 км

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

bama_boy :)

02.03.2013 19:22

02.03.12 Прикидочный марафон

Утром проснулся - за окном солнышко,-10С,настроение и физическое состояние отличное и решил, что сегодня побегу марафон…прикидочный марафон…

План пробега был таков, бежать чисто по пульсу…отключил все оповещения скорости и времени, оставил только пульс, чтоб не заморачиваться….

18 км. на пульсе до 145

18 км. на пульсе до 155

6 км. как получиться

Собрался, завёз жену по пути на работу, доехал до бани, оставил там машину и побежал…

Первые 7 км.- бежал по городу-замёрзший снег и вчерашние лужи, немного скользко, оббегание пешеходов, короче как обычно в любом городе))) пульс удавалось сохранить по намеченному плану…

8-18 км. –выбежал за город - красота…сместился на хорошо расчищенную обочину и бежал…хотя темп свой не знал, но чувствовалось что он увеличился немного…препятствий никаких беги и беги…в этот момент подумал, что надо было сразу выехать сюда и здесь было все отбегать-но по плану не время было главное, а просто пробежать… 18 км.-прошли по плану-чувствовалась лёгкость и это еще больше придавало уверенности…

на ходу сьел гель, запил изотоником

18-30 км. –бежал обратно так же за городом- все шло по пану- пульс до 155…также хорошая поверхность…солнышко пригревает –красота…встретил 2-х бегунов))) один из них был Игорь Малышев, как выяснилось позже по его маршруту-вот только кто из них??? ))) до сих пор гадаю…но этот вопрос еще выясним)

30-36 км. – опять город… 6 км. бежал с мыслью-о том что наверно лучше было бы побегать, за городом… отбегать 42 км. и нафиг взять такси и доехать до машины…и не мучиться по этим колдобинам насаться…по дороге захавал еще один гель, немного попил…

как вбежал в город-все пульс начал расти, и нечего не мог с ним сделать, решил и на него забить…)))

36-42,33 км. – машина рядом, прикинул так…до парка 2 км. по парку 2 круга и обратно и как раз чуть больше 42 км))) ура цель близка)))

до бежал до парка, круг… второй… и обратно…последние 3 км.-тяжеловато… ноги немного подзабились…все… ))

остановил пульсометр и давай быстрей смотреть на итоги…любопытно же… не темп ,не время я не знаю…

результатом был приятно удивлён:

42,33 км. время 03:39:04 ,темп 05:10 мин. на км. пульс средний -152 (max-168/min-128)

еще немного статистики по кругам

No.	Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)	Avg HR (bpm)	Avg Pace (min/km)	Split Time (hh:mm:ss)	Split Distance (km)
1.	01:33:59	18.01	144	05:13	01:33:59	18.01
2.	01:31:13	18.01	156	05:02	03:05:12	36.01
3.	00:33:52	6.32	165	05:21	03:39:04	42.33

Дошел до машины, взял шмотки и в баню… приходить в себя)))

Сейчас состояние физическое на 4+,мышцы на ногах напряженны,но не болят...морально-супер,я его пробежал.... тепрь ждем Питера))) буду готовиться к нему-уже на результат)))

а тепрь хочется еще больше бегать... и бегать))))

Вот такой вот был прикидочный марафон)))

P.S. Босс, чуть меньше 4х часов… практически как планировали)))

Комментарии: 16 | Оставить комментарий

С.Петрович

02.03.2013 00:37

за 1.03.13. пятница.

+2. слабый ветер. падает мокрый снег (иногда больше похоже на мелкий дождь).

покрытие свежий мокрый снег.

пробежка чисто для души. с учетом, но не глядя на девайсы.

14.87 км. темп 5.54м/км.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

fMclaren

01.03.2013 22:38

объёмы март

1.20,3км(S2) без учёта времени.; 2.51,9км(В): 05:46:50 - средний темп по 6.41/км; 3.21,6км(S2)-темповая тренировка.

Недельный объём после 5 недели тренировок составил: 128,7км.

6неделя подготовки:

4.12км(В) без учёта времени; 5.16,8км(S2) добавил темповых отрезков по 1,6км через 1,6км восстановления; 7.19,1км(B): 01:36:08- средний темп по 5.02/км; 8.23,1км(S2): 02:10:46 -средний темп по 5.40/км.; 9.40,5км(В): 04:31:34 - средний темп по 6.43/км. Тяжело бежалось. Колени побаливают.; 10.22,9км(S2): 01:38:04 - средний темп по 4.17/км;

Недельный объём после 6 недели тренировок составил: 134,4км.

7неделя подготовки:

12.15,7км(В): 01:08:04-средний темп по 4.21/км; 14.18,6км(В): 01:45:38- средний темп по 5:41/км;

15.18,6км(S2): без учёта времени, что вчера что сегодня очень тяжело идут тренировки; 16.38,6км(В): 04:41:30 - средний темп по 7.18/км. Сегодня одна из самых тяжёлых тренировок была. Заметил, что когда потепление идёт мне почему-то нагрузки тяжелее даются. Ну и честно говоря погода не распологала к длительной, покрытие лёд сплошной, и покрытый плёнкой воды. Старался по максимуму рельефа добавлять, свежие сугробы на "целине" привели к тому, что ноги уже через 30-40минут намокли и оставшееся время пришлось хлюпать. Гастеры ближе к окончанию забега соизволили крошку побросать для приличия. В Москве на пешеходной зоне абзац полный, необходимо мэра в его итальянских(предположительно) ботинках выпустить погулять, а потом сразу их на помойку выбросить =))). Завтра необходимо темповую пробежать, но с таким покрытием не получится наверное =(.; 17. 22,5км(мизуно): 01:35 - средний темп по 4.14/км;

Недельный объём за 7 неделю тренировок составил: 114км.

8неделя подготовки:

18.19,3км(S2): бег в спокойном - восстанавливающем темпе. Тяжело бежалось после вчерашнего темповика; 20.19,3км(В); 21.17,7км(В): сегодня как назло опять батарейки в девайсе сели. Сегодня скоростил: 8х800мускорения х 800м восстановления сделал.; 22.12км(S2): сегодня после вчерашних темпов очень тяжело бежалось; 23.32,3км(salomon): 03:25:18- средний темп по 6.22/км. Сегодня попробовал бежать в саломонах. В принципе всё устроило, только тяжелее они, чем те в которых тренился. Но всё-таки в них побегу. Темп думал лучше будет, но был вынужденный питстоп. А так по ощущениям хорошо бежалось. Завтра темповик, а там последняя неделя перед стартом.; 24.18,1км(мизуно): 01:15:06 - средний темп по 4.09/км. Темп хороший получился, но опять мучила надкостница на левой ноге, только в районе 10-12км "отпустила".

Недельный объём за 8 неделю тренировок составил: 118,7км.

9неделя подготовки:

25.12км(S2); 30.5км(саломоны); 31.73км(саломоны).

Итог: 550,9км

23 тренировки(включая старт): в среднем по 23,95 км за раз.

S2: 136км

В: 264км.

Комментарии: 28 | Оставить комментарий