kandit 1961: Дневники друзей

температура -2. начало 18ч. 30м. тихо.

21.2 км. ср.темп 5.05.

вес 75.3/73.9.

Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)

План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…

Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…

Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...

P.S. огромное спасибо друзья...

Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147

После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...

  11 км. - 53,19  мин.

  11 км. - 53,10  мин.

Хлорирование в бассейне. 45 мин.

где-то 1.6 км.

Разгрузочная неделя должна была начаться только со следующего понедельника, но жизнь распорядилась иначе.

Сегодня должен был бежать 26км. 13 туда и 13 обратно. Когда развернулся и начал путь домой, то на 15-м километре сильно стрельнула мышца в задней поверхности бедра. Причем, совершенно неожиданно. Как гром посреди ясного неба. До дома около 10км и пешком идти однозначно замерзну. Попробовал тихонько бежать. Через километр начал потихоньку подмерзать, пульс упал до 120-130. Пот на одежде остыл. Пришлось чуток добавить темп. Так и балансировал между болью и замерзанием. 

Кое-как добрался. Теперь буду вынужденно разгружаться на этой неделе.

Трек - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/148496340

Температура была, к счатью, всего пару градусов мороза, но на ветренных участках было неприятно.

Пробег 28,42 км. ; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153

Сегодня заполучил свою посылку с пульсометром, с ним сегодня и бежал…только после 20 км. перестал ощущать ремешок на груди…не привычно…

С девайсом еще надо поразбираться как и что, но уже после пробега появились много вопросов:

1.При скорости 4.39 на км средний пульс 153,это нормально?(макс.-169,мин.-130)

 ничего в этом не понимаю,поэтому расскажити,пожалуйста

2.Какойто беговой индекс 66 -что это означает?

Кстати,пульсометр polar rcx5

Таиланд, Бангкок, Паттайя. Десять дней -  99 км. Как здесь можно тренероваться?! А уж тем более, как мой товарищ, еще и ускоряться?? Вэза, клайма, пиплы, траффик - Жесть! 

13 февраля перелет в Токио, 15-го Владивосток. Две недели в России. Замечательное время! 

За месяц 148 км, почти по плану! 

обед. около нуля. 12ч.30м.

14.2 км. темп 5.35.

ужин. +2. 17ч33м.

14.3 км. темп 5.04.

всего в воскресенье 28.5 км.

 за неделю

100.5 км.

Итоги третьей недели подготовки к Рижскому марафону.

Километраж - 90км (+5км по сравнению с прошлой неделей)

6 пробежек (2 длинных, 3 восстановительных, 1 темповая)

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/148120424

Погода не намного лучше, чем вчера. Под ногами все та же жижа из тающего снега. Температура около нуля.

К счастью, восстановительная не требует быстрого темпа и покрытие не сильно беспокоило.

Пульс и вес не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4