kandit 1961: Дневники друзей

четверг. всего 20 км.

кросс в лесу.

+20. начало 18.30.

жпс рзрядился на 12 км.

думаю, темп около 6 м на км. пульс около 120.

 на последних км приличная темень.

темнеет, как в марте.

Короткая темповая пробежка. 3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/119415232

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов.

Отличная погода для первой, после марафона, попытке пробежаться чуть быстрее. Единственное, что беспокоило - появившийся вчера насморк. Но, на пробежке хорошо продышался и почти не чувствовал неудобств.

Впервые после марафона надел темповки (Ронин) - как со старым боевым товарищем встретился. Как никак вместе марафон терпели :)

Решил пробежать подлиннее разминку (6км) и потом бежать темп сколько позволят внутренние ощущение (не более 5км).

Разминка прошла спокойно и без приключений.

6км. Ср. темп 5:30, Ср.пульс 131. Пульсовая стоимость 720.

Темповый участок получился не очень длинный - 3км. Почувствовал, что для первого раза достаточно.

3км. Ср. темп 3:56 (по километрам 3:57, 3:59, 3:53). Ср. пульс 173. Пульсовая стоимость 680.

В качестве заминки прокатил 3км в умеренном темпе (4:47).

В целом за пробежку:

Средний пульс 145. Пульсовая стоимость 715.

Вес 68.8/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Ну вот, выбор сделан. Притащил из магазина вот этих красавцев:

Было это в понедельник "в канун нового года".

шутка. вечер. +14.

всего 10 км. ср. скорость 4.49. ср. пульс 142.

читать дальше...

Сегодня в почтовом ящике нашел письмо-приглашение от организаторов марафона в Нагано. С кем не бывает, подумал я, ведь я участвовал в прошлом году, был зарегистрирован и в позапрошлом. До регистрации еще далеко, открывается 27-го октября, проводится 21 апреля 2013 года, как раз когда будет Лондон, поэтому воспринял это письмо как приятную мелочь от организаторов. Изучив памфлетку, обнаружил любопытную информацию о статистике марафона 2012 года, а именно:

На бегунов, вышедших на старт (8.746 чел) было использовано

Воды - 56.000 литров. 

Спортивных напитков - 38.000 литров. 

Бумажных стаканчиков - 380.800 штук. 

Спонжей - 15.000 штук. 

Бананов - 12.000 штук.

Булочек - 16.000 штук. 

Волонтеров, обслуживающих соревнования - 3222 чел.,

Полицейских - 150 чел. 

Судей на дистанции -157 чел.,

Персонала, с мед аптечками и дефибриляторами - 491 чел. 

Однако стараются! Ну что же, отличный вариант, после Лондона, тем более, что ждать осталось недолго.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/118927120

Облачно, умеренный ветер, 15 градусов.

Сегодня ветер не особо мешал, да и скорость была черепашья, поэтому может и не замечал разницы когда против ветра, когда по ветру.

Бежалось мягко и в удовольствие. Старался четко конторолировать пульс, чтобы не превратить восстановительную во что-нибудь более быстрое :) Получалось неплохо, практически вся пробежка с на пульсе узкого диапазона (130-140).

Средний пульс 135, пульсовая стоимость 724

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.3/68.2

Завтра йога, а послезавтра начинаю вливаться в тренировочный план - бегу первую темповую после марафона.

Сегодня купил модель кроссовок Mizuno Wave Prophecy.

До этого были обычные Nike, но готовясь к марафону понял, что надо что-то другое.

Эту модель "выбрал" после прохождения теста на Mizuno.com.

Несмторя на то, что за выходные пробежал 55 км решил таки пробежаться в 21.30. Быстро. Пятерочку. Ощущения конечно приятные. Мягкие, удобные... Но супер скорость развить не удалось...

Может усталось после выходных и трудового дня. 

Легкая пробежка. 16.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/118670270

Облачно, мелкий дождь, 17 градусов, очень ветренно (до 16м/c).

Пробежки этой недели еще не имеют определенно выраженной направленности, поэтому бегаю по ощущениям.

Сегодня, несмотря на почти ураганный ветер, который на последних 4-5 километрах пытался практически стеной стоять против моего продвижения, внутренние ощущения были спокойными и удовольствие от пробежки получено однозначно.

На второй половине разбежался до вполне приличного пульса и темпа. Ветер воспринимался довольно философски и совсем не бесил даже когда пытался свалить с ног :)

Средний пульс 151. Пульсовая стоимость 724

Вес 69.6/67.9 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Итак, поиск зимней обуви сузился до двух моделей. Обе опробованы на ногу и обе понравились. Побегать (тем более побегать по снегу и льду) естественно не было возможности. Обе модели с верхом gore-tex. Цена у Найка чуть повыше (144 евро против 110 у Асикса, но не критично).

Жду советов

Итак:

Asics Gel Trail Lahar 4

Nike Pegasus 29 GTX

Длинный кросс в лесу (после дождя).

эквилибристика. +14. начало 17.30.

укрепление миокарда.

24 км. по 6.07. пульс 118.

слушал книгу, плюхал по грязи.

хорошо.

за неделю 81 км