kandit 1961: Дневники друзей

Итак, наш уикенд в Париже начинается. В 7 утра участники команд Ассикс Рус и 42km.ru успешно зарегистрировалась на рейс в Париж. Все в отличном настроении, готовые к финишу на Елисейских полях. Болейте за наших в Париже!  

Очень жду Белградский марафон, уже снится )))

Сегодня утром я бегала не просто так. Бегала в поддержку японцев! Мы оказались совсем не одиноки в нашей акции. По всему миру компания NIKE проводит подобную акцию, они уже сбрали около 20000 бегунов и более 200 000 километров. Мы наши километры тоже кинем в их копилку.

Сейчас я мысленно с Казанскими бегунами, которые бегут 50 км.

Мой вклад - 15 км! Он не первый:) Если у вас есть трудности с загрузкой сайта http://japan.9rj.ru - присылайте свои километры сюда. Также присылайте фотографии и рассказы о том, почему вы решили принять участие в акции.

Бегун - это пример для всех окружающих и своим бегом мы должны нести не только идею красивого тела, но и идею доброты, сострадания и сопереживания.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ - ВПЕРЕДИ ЕЩЕ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ! 

1. 10км; 3. 16км[ время 1час 11мин 35 сек - средний темп на 1 км - 4.29, по плану было в соревновательном темпе, но к сожалению как назло приболел, так что получилось не очень]; 4. 11км; 5. 13,5км [ 3км+разминка - 6х400м/100м(11мин.40сек-средний темп:4мин.02сек) - 6минут отдых - 1х1600м (6мин.20сек.-средний темп:4мин.) - 5минут отдых (в составе 400метров) - 6х400м/100м(11мин.45сек-средний темп:4мин.04сек) - 2км ]; 6. 11км(очень тяжело дались эти км, усталость, нет восстановления после предыдущего дня); 7. 16км[ время: 1ч.6мин.10сек.- среднее время на 1км: 4.08. Старался выложиться по полной, но всё равно результат 4 минуты на 1 км не получился, хотя выложился на 99,9%, времени ещё месяц до старта, буду стараться выполнять план, но по ощущениям нереально для меня пройти полумарафон по 4 минуты км]; 9. 16км[ время: 1ч.6мин.30сек. - среднее время на 1км: 4.10. По плану в эти 16км должны были войти 3х8минут/8минут, выполнил только 2х8минут, на последний темповой отрезок дистанции не хватило. В принципе если сравнивать времена с предыдущей тренировкой, то проигрыш составил всего 20 секунд, но сегодня условия дистанции были кошмарными: слякоть, и снег, и лужи по щиколотку и машины обливали. Вообщем зачётно побегал сегодня. Завтра длительная.]; 10. 28км время: 2ч14м30с: средний темп 4.49 на 1км[ первые 14км: 1ч6м30с(средний темп 4.45), вторые 14км: 1ч8м(средний темп 4.54)]; 12. 13,3км[ 3км - 6х400/100м (11мин. - средний темп:3мин.48сек) - 5минут отдых - 1х1,5км(5мин.45сек. - средний темп: 3мин.50сек.) - 6х400/100м(11мин.20сек. - средний темп:3мин.55сек. - 3км ]; 13. 10км; 14. 16км[ средний темп 4.35 на 1 км]; после темповых отрезков 12 апреля получил травму, то ли растяжение, а может надрыв задней поверхности бедра в районе колена, сейчас боль перешла в область икроножной мышцы, вот раздумываю, что делать дальше; 16. 20км [ 2км - 16км:1час.3мин.55сек(средний темп на 1 км 4минуты) - 2км] - день отдыха пошёл на пользу, нога практически не беспокоила, в конце только опять икра подзабилась на правой ноге. 16км постарался пробежать в соревновательном темпе, в принципе всё получилось, примерный расклад первые 4км:темп 3.50, 10км:темп 4.02, последние 4 км прошли на ура, время не засекал, но за счёт них вытянул общее время, второе дыхание пришло что-ли, а вот где-то с 8 по 12 скорость подсела. Завтра по плану длительная 28км; 17. 28км-время: 2ч 06мин: средний темп 4.30 на 1км [ отлично разложился первая половина и вторая была пройдена вровень по 1ч03мин.]-результатом доволен, нога вроде бы не болит; 18. 10км-тяжеловато сегодня было; 19. 19км [2км - 5км:19.28(ср.темп 3.54\км) -4минуты отдыха-  5х1000м\2мин.(3.30,3.40,3.40,3.44,3.43) - 4минуты трусцой - 5км:19.50(3.58) - 2км]; 20.10км - тяжело было сегодня, ноги еле волочил, нет полного восстановления; 21. 11км - в лёгком темпе, не напрягаясь; 23. 16км-время: 1ч 04мин 15сек: средний темп 4.01 на 1км [ по плану было пробежать в соревновательном темпе, немного не уложился. Первую половину слабо прошёл, тяжеловато втягиваюсь в дистанцию, пришлось себя на второй половине подгонять ускорениями 1минута через 45 сек. среднего темпа, но не вытянул]; 24. 23,2км-время: 1ч 47мин 15сек: средний темп 4.38 на 1км [ по плану было пробежать в умеренном темпе, очень тяжело опять сегодня бежалось, или так повышение температуры окруж.воздуха влияет, или как один из вариантов, что спорт.форма на спад пошла, будет жалко если из-за смещения графика подготовки пришлось удлинять этот самый график из-за переноса соревнований]; 25.11км-в лёгком темпе, сегодня получше было состояние, чем в предыдущие два дня; 26. 12км [ 4км - 5х800м/2минуты отдыха - 4км]; 27. 14км - сегодня неплохо бежалось;  28. 11км [ 3км - 6х800метров / 2минуты отдыха - 3,2км];  30. 12км(S)  - в лёгком темпе, осталась неделя до старта;

Итог: 347км

24 тренировки - в среднем 14,45 км за тренировку.

S - 12км.

Наши самые искренние поздравления STAERу http://42km.ru/171. Она прекрасно провела забег на 20 км в г. Иркустке и финишировала первой среди женщин. Молодец Ирина! Ждем от Вас рассказ. Примите наши искренние поздравления и пожелания дальнейших побед в новом сезоне!

Вчера пробежал марафон! Круг-2км100м с двумя подъемами~500м.(1-h=106-108м,2-h=94-95м).Общий объем набора высоты-537м(показание Garmina).Трасса вся заснеженная и прямая 400-450м-гололед!

Температура на момент старта:-10-12,солнце,ветра нет! Бежалось до 35-36км легко и свободно,даже на подъемах не испытывал особой усталости.Последние два круга тяжело,раза 4 переходил на ходьбу(10-15м).После финиша особой усталости нет,разве что ЗПБ побаливают! Бегом очень доволен,учитывая то обстоятельство,что в этом сезоне длиннее 20-25км еще не бегал!

P.S.По сравнению с прошлогодним Омским SIM-этот марафон легкая прогулка!!!

Результат:3.03.44

Фотоальбом с омского бумеранга:

http://fotki.yandex.ru/users/wardoc/album/153239/?p=0

 ура я сегодня сделал работу и остался очень доволен!

Размялся 4 км в кроссовках, но понял, что в кроссовках тут делать нечего, под ногами практически , а местами и вовсе лед. Хорошо из дома взял шиповки, правда не для льда, а для стадиона. Попробовал в них ускориться, и нормально.
По плану было 5 по 400 через 1.30, + 5 по 400 через минуту + 5 по 400 через 40 секунд.

Получилось все довольно ровно. Последнее ускорение получилось по 2:58 мин на км . А общий объем 9 км по 3:52, средний темп 3:52, ср пульс 165.

Данные из гармина кому интересно http://connect.garmin.com/activity/72510456

Короче вывод, форма хорошая. Без льда пробегу быстрее

Вадим Беляков (http://www.42km.ru/111)  бежит в настоящий момент марафон в Барселоне. Напомню, свой первый марафон он пробежал в прошлом году в Лос Анжелесе за 4 часа 18 минут. За год он значительно улучшил свой результат и смог квалифицироваться на Бостон. Барселону он бежит как раз в рамках подготовки к Бостону вместо длинной тренировки. Пока у него все идет отлично. Время на отметке 21км - 1:31.

Мы следим за Вадимом и желаем ему отличного финиша. Его прогресс и результаты очень мотивируют.

25 км - 1час 47 минут.

ДАВАЙ ВАДИМ - ДЕРЖИСЬ!

35 км - 2часа 34 минуты.

Последнией 7 км - самые важные. Темп отличный. Вадим бежит на личный рекорд!

40 км - 2 часа 59 минут.

В настоящие время Вадим занимает первое место среди россиян. УРА!!! Ждем финиш.

Итак есть финиш. Вадим поздравляем с прекрасным результатом:

3 часа 08 минут. Это личный рекорд. Еще важная поправка - это время брутто, будет еще поправка, так как будет учитано точное время старта. Так что будем ждать финальный результат.

1. 15км [ 5км-разминка - 5км(20.45 - средний темп 4.09 на км) - 3х1км/2мин(быстро) - 2км ]; 2. 12км [1 час лёгкого бега с темпом в районе 5.10 на км ]; 3. 11км [ 5км - 8х400м/200м - 5км ]; 5.14км [ 3км - 6х1.5км / 2минуты (все 6 раз пробежал в район 6.25 - средний темп 4.17/км) - 2км ]; 6. 24км - 1ч 52мин. - средний темп на км : 4.40  [ первые 12км - 56минут, вторые 12км - 56минут ] в принципе терпимо получилось, думал что вторую часть быстрее пробежал, по ощущениям, но получилось ровно с первой частью, особой усталости не наблюдалось на финише, время не ахти, с таким темпом результат на 21 км - 1 ч 38 мин.; 7. 10км; 8. 11км [ 3км - 2х3км/5мин.( 12.17-средний темп 4.06 на км, 12.33-средний темп 4.11 - 2км ]; 9. 10км;

10. 13,5км [ 3км - 6х400м/100м - 1х1,5км -  6х400м/100м - 3км  ]; 12. 12км; 13. 20км [ 2км - 16км в соревновательном темпе(1ч. 10 мин. 15с. - средний темп на км 4.40) - 2км]; 14. 10км (темп 5.30/км); 15. 10км; 16. 10км; 17. 13км [ 3км - 5кмх2/5минут отдыха(21минута, 23минуты 40сек.) ]; 19. 16км[ в которых 15разх45сек.ускорения\через 45сек.лёгкого темпа. Время 1час 6минут(средний темп на 1км-4.08)]; 20. 28км[ время 2часа 29минут- средний темп на км: 6.04 ]- медленно конечно, но было очень тяжело после субботних 16км; 22. 12км [ 3км - 3км х 2 / через 5 минут ( 13минут(средний темп 4.20), 13минут 35сек(средний темп 4.32) - 3км];  24. 12км; 25. 10км; 27. 16км[ 1ч 3мин 30сек - среднее время на км 3мин 57сек] по плану было 16 км в соревновательном темпе, в принципе показанным временем на км доволен, после восьмого километра делал минутные ускорения \ через минутные паузы восстановительного темпа; 28. 11км; 29. 12км[ 3км - 2х3км/5минут отдыха( 12минут 55сек(средний темп 4.19), 12минут 18сек(средний темп 4.06) -3км]; 30. 11км; 31. 10км.

Итог: 333,5км

   25 тренировок - в среднем 13,34 км за тренировку.

Осталось 5 недель подготовки до старта. Скорость на км подросла. Следующая неделя будет самая жесткая по плану, потом пойдут снижения объёмов и подводка к старту. Сейчас перебрался бегать в Лефортовский парк, но темповые всё равно делаю на Соколе и длительные по набережным Яузы и Москвы-реки.