kandit 1961: Дневники друзей

Вчера бегал в городе на стадионе. Сбегал на время 10 ку, получилось 39:05. 

Условия конечно как всегда жестокие. Хоть и трактор почистил, но бежал в метель.

Отсечки и графики тут:
http://connect.garmin.com/activity/68300069

Надеюсь что после зимы побежится повеселее....

К марафону начал готовится  с ноября месяца.   В соревнованиях никаких не участвовал, пробежал только у  нас в городе Рождественский пробег на  ~ 5 км, по 3:32. В январские выходные начал набирать объем.  Сделал несколько прыжковых работ, а  также  40 по 400 по утоптанному снегу на стадионе.  Получилось 24 км по 4-10 мин на км. Последние 2 дня перед марафоном отдыхал.

С пятницу на субботу отправились вместе с папой на поезде в Питер. В поезде спал  не очень. На регистрацию прибыли в 11 часу. Встретил знакомых одноклубников.  Зарегистрировались. Справки требуют на все. Если нет справок, то можно сделать страховку. Затем поселились в гостиницу юность, пообедали, погуляли по городу немного, и легли спать. В итоге пол субботы я провалялся на кровати.

Ночь показалась длинной. Подъем в 7 утра, состояние нормальное. В 8 часов выходим из гостиницы.  Около 9 уже сижу в автобусе.  До Ваганово доехали хорошо, изучая в очередной раз трассу, и состояние дорожного покрытия. Пока ехали мимо проехали несколько машин  «Дорожников». По дороге в школу встретил Виктора Норкина. Обсудили планы на марафон. Переоделся быстро, съел банан, нацепил номер, и бродил по школьным коридорам, приветствуя многочисленных одноклубников.

На разминке пробежал пару километр, встретил strangerа, который передал мне несколько гелей. Встретил Дмитрия Сулимова, Александра Григорьева, и мы договорились начать вместе примерно по 4 мин на км.  На старте встал в 4 ряд.

Темп со старта был крейсерский по 4 мин на км, но давался он не легко, так как под ногами был рыхлый снег. После разворота  на 2.5 км бежим вместе с Дмитрием, но по себе я замечаю, что мне не так  легко.

 Отметку 5 км преодолели за 20 минут ровно по gps.  Реальная  5- ка была несколько дальше. Думал, что сейчас выбежим на дорогу  и нам будет легче. Но ветер был в лицо, и скорость 4 мин на км.  Неожиданно прихватил бок,  видно не надо было есть банан, но к счастью быстро отцепило. Пробежали еще 1 км за 3:58, и решили немного сбавить темп, но темп не сбавлялся. После 7 км я понимаю, что  по 4 мин на км я марафон  не добегу, и решаю сбавить темп.  Начали забиваться икры, и это только на 7 км.  Что же будет дальше?

Отметку 10 км преодолел за 40:45, то есть вторая пятерка было за 20:45. На пункте питания пью чай.

Бежалось уже тяжеловато. Ветер был  встречным, иногда со снегом. Под ногами  каша. Бегу все время один.  К 15 километрам началась сильная  метель, темп упал катастрофически, в это время я бежал в гору. Снег заметало под шапку, и под кофту.

После 15 км у меня сильно начали замерзать  руки в перчатках, так как перчатки к этому времени уже были сырые. Настроение еще сильнее упало. Решаю просить на пункте питания  варежки у волонтеров. На 17 км в деревне встречаю женщину, которая любезно мне предоставила сухие варежки.  Большое спасибо Вам. Через несколько километров у меня руки полностью согрелись, и бежать стало веселее. Отметку 20 км преодолел  за  1:22. 

Примерно на 21 км  встречаю трусящего Петра Куликова. Спрашиваю что случилось, отвечает что травма.  Очень обидно. К  25 км меня догоняет Александр Петров  из Великого Новгорода. Ем гель.  Бежим вместе. После геля стало лучше бежать,  и темп немного вырос. Ветер вроде стих. Под горку был единственный асфальтовый участок, но и  он был во льду, и ноги проскальзывали. 30 км преодолели за 2:04:55. Подъемы перед 35 км, тоже прошли хорошо. Где-то тут нас обходит Den, и убегает. На 35 км пью чай, ем гель и с горочки убегаю от Александра Петрова.  Скорость  возрастает, остается потерпеть последние 7 км. На этой 7-ми километровой взлетной полосе дорожное покрытие не очень. Прошедшая метель сделала свое дело. Den все время в поле видимости,  значит наша скорость одинаковая.  Последние 2.195 терплю уже конкретно. Считаю каждую минуту.

Вбегаю на финиш, ускоряюсь, и финиширую за 2:56:47.

Вешают медальку.  Тут же за мной финишируют  Александр, и Mike.  Быстро переоделся, и сажусь в автобус в баню.  Самочувствие было хорошее но. В автобусе немного поплохело. Помню и после   прошлого марафона, именно в автобусе стало фигово… До бани дотерпел.  В баню пришел как зомби. Но через минут 20 отошел. 

После бани пошли вместе с Putnicom, strangerom и моим папкой в кафе. Анализировали марафон. Конечно результат Дмитрия 2:44 вызывает большое восхищение.  Я тоже доволен своим результатом. Все-таки всю зиму бегал не быстрее 4:30 из-за снега, и только одна работа была по 4:10 на 24 км  и тоже по снегу.  В итоге практически в этом темпе и пробежал марафон.

После ужина  пошли сразу на награждение. Посмотрели награждение КЛБ Матча.  Comcur и VP, молодцы! А затем и награждение всего марафона.

После двинулись на вокзал. В  вагоне было много знакомых марафонцев.

Поездка удалась.

Смотрю Русскую Зиму и удивляюсь, почему у нас так вот странно все происходит. На предварительном забеге на 60 метров, американский бегун Норман получает красную карточку за фальшстарт. На финале мы его видим. Что же произошло? Машина, видите ли, которая фиксирует стартовые колодки, дала сбой. Бред полный. Это же цифровая техника, какой сбой? Может просто нам сложно заманить на турнир бегунов из США и его пожалели? Мол летел бог знает сколько, сидит тут в Москве, а ему даже пробежаться не дают. В общем, расстроило меня это. Посолиднее пора работать, в 2013 году мы же собираемся принять чемпионат мира по ЛА. А обрадовало количество зрителей, хотя понятно, что все пришли посмотреть на Исынбаеву, но заодно, возможно, подсядут на бег.

Мое восстановление после операции идет очень быстро. Я использую метод тренировок Дж. Галловея - бег/ходьба. У нас на сайте есть его статьи. Сегодня 5 февраля, после операции прошло чуть меньше месяца. Самочувствие отличное. Но физическая форма весьма сильно упала. Сейчас я делаю каждый день часовую тренировку. Работаю на беговой дорожке. Ставлю тренировку на 5 км с подъемами до 3,5 градусов. Далее 4 минуты пешком (5.5 кмч) и 1 минута бег (10кмч). Пока бег дается не очень хорошо, так как чувствую, что во время вынужденного отдыха потеряла аэробность. Дыхание не очень ровное. После 5км оставшиеся 15-20 минут иду пешком, поднимая угол наклона дорожки на 2  градуса каждые 2 минуты. Таким образом дохожу до угла подъема в 9 градусов. Сейчас, вспоминая свою форму до операции испытываю горечь от потери. Посмотрела сегодня записи за декабрь. Средняя скорость на тренировках у меня была 10 кмч. Километраж за месяц составил 325 км. Пульс был в аэробной для меня зоне (у меня она изначально повышена и составляет 158 - 160 ударов). В общем, сложно предугадать, когда я вернусь к этим показателям. Но, надо набраться терпения. Общий километраж за декабрь меня удивил. Я не ожидала, что окажется более 300 км. Честно говоря, не было жесткого плана тренировок и бегала на удовольствии от процесса, то есть каждый день решала по факту, сколько и как бежать. Бывали дни по 10, бывали по 30 км.  Добавлю еще бассейн на след. неделе. Не болейте -- пропущенные тренировки не вернешь так просто.

1.16км; 3.16км; 5.20км(2км - 8х2км(последние 400м ускорение)-время 1.20.30(первые 10км-48мин.) - 2км); 7.9км(восстанавливающая); 8.16км; 10.16км(2км-10км(43.20)-4км); 12.23км - время 1.53 (первые 11,5км - 57минут); 14.9км(восстанавливащая); 15.16км(2км-10км(43.30)-4км); 17.14км;20.16км(2км-10км(43.00)-4км);

С понедельника начну подготовительный процесс по плану "жёсткий" от комрада С.Евдошенко. Пока намеченная цель выглядит невыполнимой, а именно пробежать полумарафон со средним временем  4.00 минуты на километр.

21.8км; 22.15км(5км-5км(20.20)-5км); 23.10км; 24.11км (3км- 5х1000м/3минуты отдых{3.50, 3.55, 3.57, 4.02, 4.05} - 3км). Тяжело идёт, хочется всё к чертям собачим бросить. Походу дела восстановление не идёт полностью. При прохождении 5х1000м практически сразу забилась верхняя часть бедра, под конец и икроножные мышцы тоже. Завтра отдых по плану; 26.12км (5км - 15х45сек(ускорение)/45сек(минимум 2км вышло) - 5км); 27. 20км (1.41- средний темп 5.05 на км); 28. 12км.

Итог: 259 км

      18 тренировок - в среднем 14,38 км за тренировку.

Очень интересная победа произошла на марафоне "Дорога жизни" в Санкт - Петербурге. Победила Татьяна Шалимова. Очень известная бегунья-любительница из Питера. Она одна из первых зарегистрировалась на нашем сайте и опубликовала несколько рассказов о своих забегах. К сожалению, в последнее время Татьяна давно нас не радовала записями, видимо, сказался тяжелый график тренировок. Мы искренне поздравляем Татьяну с первый в ее жизни марафоном. Это огромное счастье победить, выйдя на трассу в первый раз. Но мой вопрос к Татьяне, Если Вы прочитаете мой дневник, расскажите, почему Вы решили бежать марафон. Ведь Вы агитировали на нашем сайте против этого и стояли на позиции человека, который никогда не будет соревноваться на дистанции более 10км.  Итак Татьяна - мы ждем впечатления победительницы. И наши самые искренние поздравления Вам!

Сегодня, отмечаем Юбилей выдающегося деятеля мирового бегового движения-Сергея Евдошенко! Сергей вносит огромный вклад в развитие марафонского бега, не только у себя на родине,в родной Украине,но и во всем мире! И сегодня,он встечает свой День рождения ,на бегу -36 км ,с верными друзьями,соратниками по бегу! Здоровья тебе,Сергей,новых достижений на беговых тропах! Бегай до ста лет!

Где найти мотивацию, чтобы начать все сначала? Как понять, насколько падает уровень физической формы за месяц лечения? Эти вопросы, которые мне предстоит решать каждый день в ближайшие 2-3 месяца. Мне кажется, это очень интересный эксперимент и я постараюсь писать почаще о том, как идут тренировки. моя новая цель - пробежать Парижский марафон 10 апреля за 5 часов.  Также мне бы очень хотелось выйти на уровень прежней физической формы к концу мая. Пока планирую начать пробежки примерно 10 февраля, до этого я стараюсь просто больше ходить пешком.

Прислушалась к совета Сергея Евдошенко. Сегодня прошла круг в 5 км 300 метров уже относительно быстрым шагом - за 1 час 4 минуты. Это очень позитивно. Главное теперь восстановить режим тренировок. Можно ли добавить бассейн после аппендицита. Подскажите. Врачи говоритя только одно - полтора емсяца никаких нагрузок. Но бассейн вроде это не так уж и травматично. Тем более если плавать не на скорость.

Конечно, я надеюсь, что мой дневник восстановления после операции поможет кому-то, кто попадет в похожую ситуацию. Если честно, я первый раз за 10 лет болею более 2х недель. Смею надеятся, что это в моем возрасте не такая уж и плохая статистика. Думаю, благодаря бегу с моим здоровьем неприятности случаются довольно редко. Однако, пока мне не удается начать даже пешеходные прогулки. В субботу я прошла пешком 5км 300 метров за 1 час 20 минут. Это было очень долго. Но самое ужасное, я после этого не могла ходить 2 дня. Дело не в мышцах ног, а в слабости организма в целом и боли в послеоперационных швах. К сегодняшнему дню, все вроде почти прошло и завтра я расчитываю выйти на улицу на новую попытку пройтись пешком. Мне самой любопытно, как будет все идти и какие у меня будут результаты в апреле. С ноября по январь я бегала регулярно и много. По 70-80 км в неделю, с длинными тренировками по 20-25 км. Читала, что уровень физической подготовки за 3 недели может упасть драмматически. Вот и посмотрим. Пока рассчитываю ходить пешком до 10 февраля, затем по самочувствию попробую снова бегать. Пока также радует, то что в весе я не набрала. Но ограничивать себя в еде очень сложно, так как благодаря тренировкам, привыкла не делать этого. Но теперь надо.