kandit 1961: Дневники друзей

-2. парк.очень скользко. восстановительный бег.

10.6 км. 5.45 на км. пульс не замерял.

Пробег 10,01 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 147

старт в 18:59…шоссе...асфальт...холмисто...-4С...подмерзло

5,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 146

5,00 км. - ср.темп 04:42 мин/км; ср. пульс 148

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=086101bfddc40efdcf8f232bfc3133ff

Пробег 18,01 км.; средний темп 05:13 на км. ;средний пульс 135

старт в 05:49…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

запланировал на сегодня скоростную работу, но погодка внесла свои коррективы...

снег...слякоть...лужи...весь грязный от проезжающих машин(когда проезжали фуры  глаза приходилось закрывать)... - зато отлично пробежался с улыбкой на лице...отдохнул...весело :))

9,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 134

9,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 136

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d429ea3985ef863cd36c25e2e83f4e9f

Сегодня вылетаю в Прагу. Первая проба стать трейлраннером. Хочется испытать свои возможности в экстремальном забеге. Для первого старта довольно сложное испытание-145 км, 6 км набора высоты. Старт в 9 часов вечера. Трасса - вокруг Праги: тропы, холмы, спуски, подъемы. Ограничения по времени нет, снимать с дистанции не будут.

Температура в районе 0, снег.

Задача минимум-набрать 4 очка для квалификации на ССС. Задача максимум-уложиться в 24 часа.

Подготовка к трейлу- в основном гладкий бег,сентябрь- марафон московский-3.09, октябрь-Донской марафон -3.13, ноябрь-Ницца-Канны- 3.12плюс 10 дней пробег по Прованским Альпам и вдоль Лазурного берега-300 км (были участки по горам без асфальта). Две последние недели медленный бег по 6мин\км с недельным объемом 140 км. И неделя перед стартом-отдых.

вчера кое-как прополз 15 км

читать дальше...

удачного декабря всем, кто не спит. :)))

2. 4х110 приседания(16кг) + 5х20 отжимания; 3.11,2км(S2); 5.11,2км(S2): 00:49:24 - средний темп по 4.28/км. Вспоминал, что такое темповой бег.; 8.16,4км(В): 01:37:16- средний темп по 5.56/км. Бег по снежной целине.; 10.11,3км(S2): 00:49:12-средний темп по 4.22/км.; 11. 5х110приседания(16кг) +5х20 отжимания; 14.13,8км(В): 01:19:54-средний темп по 5.48/км; 15.12,4км(S2); 18.6,7км(мизуно); 21.14,2(S2): 01:29:40 - средний темп по 06:19/км. Просто адски тяжело после резкого снижения объёмов.; 22.11,7км(саломон вингс2): 01:04:46 - средний темп по 05.32/км; 25.16км(S2): сегодня побегал с мульти-спортсменами на Воробьёвых горах.; 28.5км(S2): 18:44:34 - средний темп по 3.45/км. Сегодня первый раз выбрался в Коломенское на забег паркран.; 29.16км(саломон вингс2): 01:27:32 - средний темп по 05.29/км. Сегодня после десятого км закончилось горючее, далее скорость сильно просела.; 30.4,6км + ОФП. ОФП сегодня не пошло. Сделал три подхода отжимания+пресс.;

Итог: 150,5 км

13 тренировок: в среднем по 11,576 км за раз.

S2: 81,3 км

В: 30,2 км

Мизуно: 11,3 км

Саломон вингс2: 27,7 км.

Пробег 11,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 141

старт в 12:48…шоссе...асфальт...холмисто...-0С...снег...

5,50 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 135

5,50 км. - ср.темп 04:51 мин/км; ср. пульс 147

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92cebba4b4c222ed715095dd2e46e54c

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:53 на км. ;средний пульс 150

старт в 19:31…шоссе...асфальт...-5С...холмисто...

6,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 146

6,00 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 151

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=764504c7a56998fc09d743bf42f4c233

дома:

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(2 серии упражнений) - 60 мин..

01.12.13.     ОФП.

02.12.13.     1.5 часа качалки, Тредмил, 1%, 6 км. ЧСС126.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a537077031a19d3dfc934182cc73f328      ЗПБ проснулась снова.

03.12.13.      1.5 часа качалки, Тредмил, горки 12 км, гр. ср.  2,1%,ЧСС129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=07bc1d2f01fa7a8ef597a2bbd38c1247

ЗПБ тянет.

04.12.13.      1.5.часа качалки, Тредмил, горки 12.5 км, гр.ср. 2.1%, ЧСС133. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=258f24bdd338afa7218920d854044e30

ЗПБ гораздо лучше.

05.12.13.

06.12.13        1.5 часа качалки. Тредмил, горки 13 км, гр.ср. 2.1%, ЧСС136. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2e65777ee928239ef39aacd76bb0dcf8

Можно выходить на улицу.

07.12.13.       Улица, 15 км. (5"17 мин/км) ЧСС131. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03514bca3c5610038a69e2681c69e5fa хорошо.

 08.12.13.      Улица, 24 км.( 5"04 мин/км. ) ЧСС133. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60258b8a55432beb9f479ee7af31d0df

09.12.13.       1.5.часа качалки, Тредмил, горки 12.5 км, гр.ср. 2.1%. ЧСС134. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=646dc1b451e3bb9b734dbe01d7045454

10.12.13.        Качалка, тредмил, горки 13.5 км, гр2.1%. ЧСС136. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc83545718a5270ca96eda39477f8cb9

11.12.13.        Качалка, тредмил, горки 12.5 км, гр 2.1%. ЧСС130. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=62d3ed31fc6913e79f8b3de8356bc957

12.12.13.

13.12.13.        Тредмил, горки 13 км. (5"30/км.) 2.1%. ЧСС135. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=568b5afe367182f7c16277d828ed79e3  

14.12.13.        Улица 17 км. (5"18 мин/км.) ЧСС127. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7d9dffd995fae720b1641457b6dc07e6

15.12.13.        Улица, 30 км. из них 15 км.(4"58 мин/км.) ЧСС134.  и 15 км.(4"39 мин/км.) ЧСС 148.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95d932c68c0bdc63f690194de94a8c0b

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9db0b72a03fbf1d7c475244399f1e385

16.12.13.        Тредмил, горки, 13 км. 2.1%. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0b8355665646d8ce6ae182ac2e32b272

17.12.13.         Качалка, Тредмил, горки 12 км 2.1%. (5"13 мин/км) ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=89a7678aa4625e1630157a42ee1c59f6

18.12.13.         Тредмил, горки 2.1%. 13 км. (6"00 мин/км). ЧСС129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51f1c26e85f162d26bf81971473a7b51

19.12.13.

20.12.13.         Тредмил, горки 2.1%   19 км. (5"10 мин/км.) ЧСС146. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f65f903270091e5e4316b58c92930688

21.12.13          Улица, 17 км. (5"24 мин/км.) ЧСС 136.https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=503e2e2809f459d631481afe8f91dc50 Глючит НМ.

22.12.13.         Улица 32.2 км. (4"51 мин/км.). ЧСС146. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=24c516687f46b8eb45c5fe56ce18b4c5 Снова глючит НМ.

23.12.13.         Улица, 14 км. (5"33 мин/км.) ЧСС127( я так думаю.). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=270d7e4c39ae93c3cdd86dd9a1e1cc12

24.12.13.         Тредмил, горки 2.1%. 13.6 км. (6"15 мин/км) ЧСС124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb36a435d7f04951b489a5c75b74736c

25.12.13                                                                                                                  Веселый Крисмас!

26.12.13.          Улица, 21 км. (5"17 мин/км) ЧСС129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5e0b82a12eeb10dd52535c1cb823f377 Ох уж этот, Крисмас.

27.12.13.          Тредмил 14.3 км. (4"15 мин/км). ЧСС154. Снова враки НМ. Начинаю скоростить. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c660ef36877d7d17cff5fe026b7a5deb  

28.12.13.          Улица, 17.5 км. (5"13 мин/км). ЧСС130. Снова глюки НМ. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d4ecfd28ee2fb192fad301d04442b99a  

29.12.13.          Улица, 35.2 км. (5"07 мин/км). ЧСС133. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9151e9f8136fa837dcdff7139f9588f4 Можно ли верить НМ?

30.12.13.          Улица, 16.5 км. (5"36 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2f97544e29359286171486f37fc02b64

Новый ремешок НМ решил все проблемы.

31.12.13           Улица, 15.1 км. (5"42 мин/км) ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9281027934def27bd52ac9f485b231d3

Месяц закончен. 26 пробежек, 431 км. Без травм, ровно и хорошо.

парк. около нуля. снег. вечер.

всего 12.6 км небыстро.

За неделю 101. 3 км.

читать дальше...