Veplur: Дневники друзей

Понравилась статья, решила поделиться. Думаю, многим пригодится в предверии летних и жарких марафонов.

http://runnersconnect.net/running-training-articles/running-a-marathon-in-the-heat/

А писать-то и нечего. Болею я. Дочка болела на той неделе очень сильно, я надеялась, что меня это минует, ан нет. В пятницу проснулась совершенно больная, кое-как отработала, бегать вечером уже не пошла, субботу тоже лежала, сегодня все еще больная, но боролась с желанием пойти побегать. Разум победил :) Длительную на такой больной организм делать нельзя, а 5-6 миль погоды мне не сделали бы все равно. Решила долечиться. Завтра еще законный выходной, так что надеюсь, что ко вторнику буду в форме. 55 миль или 88 км. Пробежала всего 34 км. Ну так вот сложилось, что ж делать. Зато получился настоящий taper :))))) Сегодня должна была длительная на 27 км, но решила, что не стоит, до марафона 2 недели, важнее долечиться полностью.

http://narod.ru/disk/44892865001.ebfab3833ed547b7fbbe35476722458d/Boston.xlsx.html

Вот, сижу я, значит, болею и думаю - как же хочется к морю. Или океану. Океану даже лучше! Океан у нас Атлантический. И Тихий. Но Атлантический - ближе :)))) И на нем, вернее, на острове Чесапик, водятся дикии коники. Легенда гласит, что когда-то у берегов этого острова потерпел крушение корабль, на котором были кони. Они добрались до берега и стали там жить. А так как это остров, то уйти с него они не могли, так и стали там жить и размножаться. Но реалии гораздо более прозаичные - когда-то давным давно домашняя скотина облагалась налогом и поэтому от лишей старались избавиться и свозили ее на этот остров. Сейчас это один из национальных парков и эти коники охраняются законом. Приезжая на пляж надо прятать всю еду, иначе все пожрут. Кормить ни в коем случае нельзя, иначе загорать придется в окружении стада коней :) Вот вам немножко летнего тепла, океана (Атлантического :)) ) и коников :) Не болейте, скоро лето!!!

бедная я и несчастная! Накрылся мой гармин совершенно неожиданно. Вчера пошла бегать, а он мне говорит "low batteries" , а  я точно помню, что заряжала! Ну. думаю, бывает. Побегала, поставила на зарядку, заряжался он долго, что тоже меня удивило. Утром сегодгя включаю, а оно не включается. Померло!. А он у меня совсем молоденький, 2 года ему! Вот теперь смотрю вот на этот девайс и думаю - изменить гармину или не изменять гармину?

http://www.motorola.com/Consumers/US-EN/Consumer-Product-and-Services/MOTOACTV/MOTOACTV/MOTOACTV-US-EN

или Это Сладкое Слово TAPER!!!!! Все, основной цикл тренировок пройден и выдержан вполне достойно, я считаю :) Самый сложный мой план, не все мне в нем нравилось, было то, что, я считаю, мне подходит не очень, и было то, что, по-моему мнению, дало мне очень много в плане подготовки. Более подробно об этом напишу позже, после марафона. Эта неделя 68 миль миль или 109 км. Все тренировки выполнены ровно так, как надо, интервалы в среду были тяжелыми, но, в тоже время, пробежала их без проблем. Последнию длительную 20 миль или 32 км перенесла на субботу утра, так как вечером у нас были гости, так что сегодня, в воскресенье, после гостей было всего 5 миль. Травма, о которой я писала раньше, не беспокоит совершенно, бегаю без проблем и без повязки, видимо, я сделала все правильно для того, что бы быстро ее вылечить. Так же в последний месяц я начинаю больше уделять внимания своему питанию, полностью убираю конфетки-печеньки и прочии мороженые и перехожу на здоровое питание :) 

Все еще решаю, в каких кроссовках мне бежать, склоняюсь к тому, что надо купить новые кинвары и бежать в них, так как на старых пробег большеват для марафона. С другой стороны в мае выходят кинвары 3 и хотелось бы дождаться их. Но, наверное, закажу вторые, все-таки, что делать. А потом третьи :)

Из не беговых новостей - с понедельника выхожу на новую работу. Из плюсов - в 5 минутах от дома буквально! Те, кто живет в крупных городах с вечным трафиком, поймут, что это, действительно, огромный плюс. Из минусов - будет меньше времени ходить на форумы с работы, так что "видеть" вы меня будете реже. Хотя, может, это тоже плюс :)))))

В этом году исполняется 100 лет фестивалю цветения вишни National Cherry Blossom Festival  в Вашингтоне. Век назад, 27 марта 1912 года, первая леди Хелен Тафт (Helen Taft) и виконтесса Чайнда, жена японского посла, посадили две первые сакуры на берегу Tidal Basin. Это были первые из более чем 3000 деревьев, дар от города Токио, посаженных в честь дружбы между Японией и США. Эти два дерева постарели, но всё ещё стоят, как и ещё около сотни старых деревьев доставленных тогда из Японии. Остальные же заменены на более молодые. Этот фестивал привлекает огромное количество туристов со всего мира. Мы стараемся ходить туда на рассвете, что бы избежать толпы. К сожалению, фотографии не передают всей красоты. Спасибо, Япония, за сакуру :)

 На сайте "Спорт и наука" появилась нтересная статья  " Почему формула бега 120/30 работает у дяди Пети, но не работает у Саши?"  , и что радует, я попадаю в возрастную категорию для которой это работает. ;-)  Осталось только когда расстает снег замерить свой ЧСС мак и сравнить какова погрешность формулы Танака, где по статистике для 45 лет минимальная погрешность и отношусь ли я к простым физкультурникам- любителям. ;-)

На улице лето! Нет, не ранняя весна, именно лето. Температура в районе 25 и по всем прогнозам наступило настоящее лето. Похолоданий больше не обещают. И субботняя пробежка тому подтверждение – встретила 5 змеюк! На первую  чуть не наступила, после этого смотрела под ноги . Забавно, что по американскому календарю еще даже весна не наступила! С приходом лета пришли и травмы, без них не обошлось, к сожалению. Но к счастью этот враг был рано распознан, не запущен и взят под контроль :) Травма - shin splint, как по-русски я, как всегда, не знаю, поэтому покажу на пальцах - болит передняя часть голени. Травма пришла совершенно неожиданно, в один момент - раз и все. Из-за этого эта неделя немного перемешана. В понедельник (обычно день отдыха, но тут я пошла бегать, потому что расписание на этой неделе напряженное) смогла пробежать всего полторы мили (пара км) и все. Во вторник около км и все. Боль и бегать не было никакой возможности. Из-за этого пропущена интервальная 9 миль или 14 км. Всего на неделе по расписанию должно было быть 60 миль (96 км, эта неделя восстановительная, поэтому объем не большой), но реально пробежала 85 км). Методы борьбы с травмой опишу ниже, может кому пригодится. В среду уже бегала совершенно без боли, по расписанию было 23 км, но я пробежала 19, чисто что б перестраховаться. В следующии 2 дня решила немного нагнать объем и вместо 10 и 8 км по плану пробежала 12 и 10. В субботу была темпо (14 км из которых 8 темпо), прошло хорошо и длительная в воскресенье 27 км пролетела легко и хорошо.

http://narod.ru/disk/43969050001.2c0f42adc88aa703025281dae8e045c2/Boston.xlsx.html

Как боролась с травмой. Во первых - лед несколько раз в день. Раз 5-6 по 20 минут. Во вторых противовоспалительные, в третьих упражнения. Упражнений много, то, что делала я - каждый день на носочках туда-сюда по самой большой комнате, примерно пару минут, потом тоже самое, но на пятках. Затем сесть на пол, ноги выпрямить носки натянуть на себя, сидеть так 5 минут, носки не расслаблять, тянуть на себя. Потом берем резиновый жгут, продолжая  сидеть в той же позе надеваем его на ногу (стопу), держим жгут в руках и вытягиваем носок, потом на себя. Жгут создает сопротивление. 30 раз одной ногой, 30 раз другой. Foam roller и на икры (травма голени может быть из-за забитых икр), и на голень. Это такой домашний массаж под собственным весом, больно до ужаса, особенно когда попадает на забитое место, но работает на ура.  Ну и чудодейственная KT tape (то, как ее наклеивать и какое натяжение использовать для каждой травмы расписано у них на сайте). За 2 дня (понедельник и вторник) все это привело меня в норму. Но сейчас, конечно, я продолжаю все это делать. Бегаю пока еще тоже с tape, думаю, на следующей неделе попробую восстановительную пробежать без нее. Выглядит это, несомненно, очень красиво и придает мне популярности :))) Не болейте!

Ураа! Еще один марафон в копилку! плюс личный рекорд 3:16:08 ! 

Неделя была довольно занятой, не в плане бега. а в плане всей остальной жизни. Но тем не менее...70 миль по плану, 66 пробежала (113 и 106 км соответственно). Если вы помните, то я жаловалась на усталось на той неделе, поэтому на этой из двойной тренировки вчетверг (10 км утром и 6 вечером) сделала одну, пробежав только 10 утром. В понедельник была довольно сложная интервальная 16 км  с 6Х1000 интервалами - прошла просто великолепно. В пятницу в чате появился муж с неожиданным предложением съездить в субботу в Нью Йорк. Город контрастов от нас в 4-х часах езды и мы иногда ездим просто так - утром выехали, вечером приехали. Из-за этого 5 восстановительных миль (8 км) пришлось перенести на пятницу вечера, так что в пятницу получилось 20 км утром и 8 вечером. Зато суббота оказалась дополнительным неожиданным выходным :) В воскресенье 29 км и 23 с марафонской скоростью тоже прошли замечательно. В целом неделя оказалась хорошей, никакой усталости нет. Следующая неделя легкая, всего 60 миль (96 км), потом опять тяжелая и все - тейпер!

http://narod.ru/disk/43661430001.0cd9ab8aa3fec9b9df6084a7c93484ac/Boston.xlsx.html

С погодой у нас в этом году творяться чудеса. Начиная с сегодняшнего дня 23-26 градусов. Это, конечно, очень радует, но очень не хочется, что б Бостон нас встретил такой же погодой.

С субботнего выгула в НЙ - за мной Бруклин со знаменитым Брайтон Бич, впереди - Манхэттен :)

  Похоже закончился наш лыжный сезон.  Ещё вчера удалось съездить по реке 25 км. , а сегодня уже не рискнул, лыжи жалко, не снег, а ледовая каша. Поэтому бежал длительную по реке, с одной стороны максимальная длительная, с другой отсутствие горок, не считая торосов на реке.

http://connect.garmin.com/activity/156362013

Пульс правда немного высоковат ЧСС ср 140, но если учесть  лёд под ногами,  лёгкую одежду, в которой поначалу даже подмерзал (было  -10 градусов со встречным ветерком ): всё это наверное и сказалось на пульсе.

 Самое главное было не опаздать со стартом, чтобы не прибежать по колено в воде. Ни разу ещё не бегал по реке, а в этом году одно загляденье. Снегоходы укатали дорожки так, что ноги вообще не проваливаются. Сразу вспомнил Байкальский марафон который состоялся в этом году 3 марта

http://www.fun-run.ru/2012/03/08/bajkalskij-ledovyj-marafon-2012-prodoljenie-1/   почувствовал себя его участником, может быть махнуть на следующий год. Уже есть опыт зимних длительных.  Так что есть шанс подготовиться к нему, да и Байкал от нас ближе чем Москва. А для Сибири 1000 верст, что бешеной сабаке не расстояние. Да и надо поддержать свой родной марафон, а то из 150 участников только 25 Россиян - это не порядок, граждане.

Сегодня, в 3 дня, открылась регистрация. Ровно через час марафон заполнен на 85%! И это не маленький марафон, 4-ый по величине в США, 30000 мест......I am in! :)

 Все, распродались меньше чем за 3 часа. Побили все рекорды. Даже Бостон так быстро не распродавался в свое время, до новых правил регистрации.