NektoSK 08.08.2012 18:17 |
Последние интервалы перед марафоном. Уменьшил кол-во до 5.Планируемый темп 4:23 мин/км 3:30 сек.
Расклад следующий. http://connect.garmin.com/activity/208088293 получилось немного быстрее.
NektoSK 06.08.2012 19:01 |
Время 2:02:05 - ср. темп= 5:22 мин/км ЧССср.=135 ПС=725
+ 22-25 небольшой ветер.
http://connect.garmin.com/activity/207363723
NektoSK 05.08.2012 10:43 |
Сегодня пробежал восстановительную пробежку 6,5 км. ЧСС ср. 118, темп 5:54 мин/км. ПСС=697
Общий км. за неделю 72 км. сред.темп 5:30 мин/км, ЧСС ср. 140.
NektoSK 04.08.2012 10:07 |
Разминка почти 4 км. Надо было хорошо разогреться, после сна мышцы были скованы. Погода порадовала, всю ночь шёл дождь, было свежо и всего +21С. Получилось вот так:
Интервал время темп ЧССср ЧСС мак.
между интервалами падение пульса до 140.
ПСС=703
NektoSK 02.08.2012 18:45 |
Последняя такая пробежка. Днём прошёл дождь, стало душнее,но постепенно температура упала до +25 и даже стало комфортнее. Темп держал легко, бежал в asics 2160, немножко тяжеловаты, но решил поберечь ноги. В последнее время хожу по грани. В конце пробежки которая длилась 1ч 55 мин. было ощущение, что мышцы уже не имеют той отзывчивости и вся нагрузка стала ложиться на суставы и сухожилия, при этом оставалась какая то лёгкость дыхание не затруднено, пульс только на финише стал приближаться к отметке 160, а так ЧСС ср. 147. Полный расклад тыц.
NektoSK 31.07.2012 18:59 |
Ну вот и последние такие интервалы перед марафоном. Расклад вроде бы не полохо, есть главное стабильность, правда темп всё равно не могу сразу уловить.
Пробезжал 26 кругов по 400 м. Первый круг должен был пробегать за 1:59, второй быстрее за 1:45
Расклад такой. http://connect.garmin.com/activity/205059013
Темп марафона немного быстрее, но это небольшой запас. Получилось очень ровно и красиво.
Michael 31.07.2012 13:41 |
В эту субботу состоялся праздник Лаптя в Суздале, и рамках этого праздника были забеги на версту среди любителей и спортсменов! Праздник удался, хотя и было жарковато! Всем кому нравится бегать и хочется попробовать чего то нового настоятельно рекомендую ))))))) было Здорово )))
Katiko 31.07.2012 04:47 |
http://www.athleticsweekly.com/news/radcliffe-talks-of-olympic-heartbreak/
“My sport is a beautiful sport, it gives so much fun and enjoyment, I believe it helps me to be a better person, and I have been very fortunate to experience some great success and have so many beautiful and happy memories. However, the downside is that it can break your heart and spirit many times over when your body is simply unable to match what your heart and brain want it to do. Sadly mine is not a career or a hobby where mind over matter can work when your body is hurt, nor where giving less than your best each day can ever work.
“I made more commitment than ever in preparation this year, two months away from the three most important people in my life. However, every single athlete out there makes the same commitments, puts their all into their preparation, and sadly I am not the only one to suffer heartbreak in trying to go after our goals.
“The most important thing is, as I always believe, to know that you did all you could in going after those dreams..."
NektoSK 29.07.2012 12:41 |
Split
|
Время
|
Расстояние
|
Ср. темп
|
---|---|---|---|
Сводка | 2:04:32.4 | 22.13 | 5:38 |
1 | 29:29.8 | 5.00 | 5:54 |
2 | 28:33.4 | 5.00 | 5:43 |
3 | 27:40.1 | 5.00 | 5:32 |
4 | 27:33.8 | 5.00 | 5:31 |
5 | 11:15.4 | 2.13 | 5:18 |
Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше. Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.
p.s. Александр - гари пока нет, ветер наверное не попутный.
NektoSK 27.07.2012 17:14 |
Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь. Хотя за бортом всё также за +30.
Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)
Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.
Все отрезки пробежал с ПС < 700, это маленький, но рекорд.
Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.