NektoSK 15.12.2012 12:53 |
23,5 км. 2 часа 24 мин. t=-29C. Бежал немного тяжело, подошва стала деревянная, одним словом на ногах колодки, хорошо снег мягкий и бежал не спеша. Да и куда спешить, когда дышать тяжело, особенно когда бежишь в горку или ветер встречный. Но отработа тренировку как и хотел.
Недельный объём 61,5 км.
http://aerobia.ru/users/35/workouts/3036?month=2012-12-01
Paolo 15.12.2012 00:02 |
Итак, промежуток между первым и вторым моими марафонами составил 1 год. Подготовка была слаба, километраж не набран, в лучшую неделю едва набиралось 45 км, длинных пробежек было из рук вон мало, и те не превышали 25 км. ( всего одна) и 20км. ( две). Но мотивация опять была весьма сильна. Если интересно, читайте на моей страничке рассказ "Мой первый марафон". Время там было 4.45.
В этот раз я заявился в Лиссабон.
В последнюю перед стартом неделю я набирался сил и бегал всего пару раз по 5 км.. типа перед смертью не надышишься, хотя помирать все же не хотелось. Да, еще. Где- то за месяц- полтора до старта я слегка ограничил режим питания и в результате подсох на 4 кг. Теперь весил 92 кг.
Старт. t + 8, солнце в дымке. Решаю бежать минут по 59 на десятку, чтобы первый раз осознать, что я уже бегу, не раньше километра двенадцатого. Это мне вполне удается, тем более, что первая часть идет слегка под гору, а потом и с еще бОльшим уклоном.
Странное дело, несмотря на слабую подготовку, к 30- му километру прибегаю ровно за 3 часа. Солнце уже светит ярко. Потом, естественно, ловлю стенку, ломая ее гелем и воспоминаниями. К 35 километру я добираюсь за 3.35.
Трасса в Лиссабоне имеет одну неприятную особенность: от 36 км до 41 км идет тягун с равномерным подъемом в гору. Здесь ломаются все, кто планировал сломаться. Я оказался среди них.
На финиш едва доволакиваю негнущиеся ноги. 4.28.00 Это уже почти успех. На 17 мин. лучше предыдущего. А если бы финиш был не в гору? Страшно и думать... Ведь последние 7 км. я полз без малого 1 час.
Зато теперь вполне очевиден путь к размену 4-х часов. И надеюсь, что теперь я уже не сверну. И совершенно очевидно, что один марафон в год - это не вариант. Надо 3-4. Тогда можно на что- то рассчитывать. Такие дела.
NektoSK 13.12.2012 17:36 |
8 км. t= - 32С. Темп 6 мин/км. ЧСС ср=127 уд/мин. Есть небольшие сомнения на счёт длительной в выходные. По плану 20-22 км. А прогноз не утешителен -33 @-38 С.
NektoSK 12.12.2012 17:11 |
15 км. Т= - 30С.Вот и у нас наступили морозы. Если бы не большой ветерок было бы совсем хорошо. Раскладка получилась ровная, бежалось легко, в конце скорость ограничилась дыханием через нос, холодно, чтобы дышать и ртом. Пожалел бронхи.
Сам расклад. http://aerobia.ru/users/35/workouts/2973?month=2012-12-01
Katiko 11.12.2012 22:53 |
меня тут периодически в привате и по имейлам спрашивают, куда я пропала и не бросила ли бег. Решила написать - бегаю, все хорошо, скоро начинаю очередной план подготовки к Бостону. На весну в планах только один марафон, 19-го мая олимпийская дистанция в триатлоне, 9 июня половинка айронмена. Дальше пока не знаю. Скорее всего Чикаго в октябре, ну и лотерея на НЙ. Очень много времени сейчас уделяю плаванью, в августе я не могла проплыть кролем даже 10 метров, сейчас я уверенно плаваю по 2 км, но надо работать над скоростью. Вело пока в основном внутри, на роллере, к весне переберусь на улицу. Травм нет, праздники надвигаются, настроение по этому поводу хорошее, бегается радостно, чего и всем желаю :)
NektoSK 10.12.2012 18:13 |
-15 С, 15 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/2910?month=2012-12-01
vtory 09.12.2012 20:29 |
Доконал меня Adidas MiCoach, подумываю или о смене программы,а может и о смене тренера! На прошлой неделе каким-то чудом запланированные 2 часа 50 мин осилила, но сегодня вместо 3-х часов пробежала 2 и решила, что пожалуй мне эта программа не подходит.
Еще хотела поделиться ссылкой на т.н. калькулятор Портмана для определения сколько питательных веществ вам надо до, во время и после тренировки для оптимальной производительности и восстановления.
NektoSK 08.12.2012 14:45 |
-14 С, длительная 29 км. 2 часа 57 мин. темп 6:03 мин/км. Общий подъём чуть больше 600 м. В общем хорошая работа для ног. Загрузился по полной, за неделю набегал 69 км. + 8 на лыжах. Хотя может быть завтра, если будет погода заминку на лыжах ещё сделаю Сам трек.
NektoSK 06.12.2012 17:40 |
Хоть сам и советую не бегать зимой скоростные, но сегодня сам поддался соблазну. Дамбу вдоль реки на удиление быстро почистили после снегопада и погода стояла безветренная поэтому -14 С было как раз, чтобы придать дополнительный заряд бодрости.
Сначала 2 км лёгкого втягивающего бега, потом постепенное наращивание темпа, не стал сразу переходить на крейсерскую скорость решил постепенно не напрягаясь выйти на неё, а заодно не рвать дыхание. В общем получилось 2 км ускоряясь, потом 3 км стабильного бега и один км чуть медленее, потом заминка. Средний пульс на пробежке 141 уд/мин, мак не выше 160, ПС=746 в конце темпового участка ПС была не выше 720 уд/мин. В общем выхожу на обычные показатели.
http://aerobia.ru/users/35/workouts/2869?month=2012-12-01