Veplur: Дневники друзей

http://aerobia.ru/users/35/workouts/2854?month=2012-12-01 добавить нечего, разве что вчера пробежался на лыжах 8 км. -15 С и лыжи уже почти не едут, больше на силу работал, надо было классикой.

Ну Найк учудил - на днях не пустил по старому паролю, сказал что новый надо придумать. Стала придумывать, но ему все не так - и чтоб не менее 8 знаков, и чтоб обязательно заглавная буква и хоть одна цифра была. Ну придумала с горем пополам. Зато не запомнила, сегодня пришлось воспользоваться сервисом по напоминанию пароля. Я одного не пойму - почему Найк считает информацию о том сколько я там калорий сожгла и км прошла/пробежала такой секретной? У меня в онлайн-банкинге менее мудреный пароль.

15 км.  - 12 С,  сильный ветер со снегом, но дорожку почистили. Даже старт хорошего марафона можно было провести. Круг почти 8 км, ширина 2-3 метра очищеной и утрамбованой трассы. А бегающий всего было пятеро, трасса хорошо освещена - рай для бегунов, но желающих не много.

 http://aerobia.ru/users/35/workouts/2749

Сегодня все-таки состоялась длинная тренировка - 2 часа 50 минут. Поначалу планировала ее на четверг, но много беготни было по Москве - перенесла на пятницу. В пятницу заработалась и было уже поздно на длинную тренировку в фитнес-центр идти, а короткую из-за погодных условий на улице просто невозможно провести - ноги разъезжались, ходить и то опасно. Ну все, в субботу притащилась в фитнес-центр и обнаружила, что забыла кроссовки! Стали меня посещать мысли, что мол не судьба))) Но сегодня все-таки получилось! Во время бега я только воду пью и ничего, от голоду не померла, не знаю что там народ так заморачивается с гелями и прочей жратвой. 

Бежал длительную, -12 С, лёгкая пурга, дорога не чищена. С утра была усталость после вчерашних 10 км. на лыжах, но постепенно разбежался, да и бегать сейчас получается через день, 3-4 тренировки в неделю. Остальное дополняется лыжами. \

Сам расклад тренировки . 

Сегодня выбрал лыжи, так как с утра выпал ещё снег 8-10 см. и бегать было бы не комильфо, за то для лыж трассу успели укатать до вечера.

 http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284/workouts/d2cdb4ed333f424791e6825085e0789e   

Бежал не быстро, завтра силы потребуются для длинной. 

За месяц  234 км. бегом и 40 км. на лыжах.

Закончились снегопады - пришли морозы. Сегодня бегал уже при - 20 С.

Всего 15,3 км 1:29:30  Ср.темп 5:50 мин/км ЧСС ср 133 уд/мин.

 Бегать сегодня совсем не хотелось, была какая то усталость, но странно, бежал как никогда легко и непринуждённо, мог наверное ещё в лёгкую км. 10.но к концу дистанции подмёрз, надо чуть теплее одеваться, мёрзли руки и грудь, когда прибежал изнутри вся куртка была в инии. Можно сказать был закал бег, хотя если честно лучше бы было теплее. ;-)

Сам трек http://www.aerobia.ru/users/35/workouts 

12 км. лыжи, конёк. -12 С, почти безветрие. 1:00:20.  Думал сделать спокойную аэробную, но как всегда увлёкся,  ухватился за спину впереди бегущего и в середине дистанции прибавил. А надо ли? ТОлько встал на лыжи и начал вкатываться, зачем, куда спешить....

Повезло, так повезло. У нас второй день метёт, снега за эти дни выпало 30-40 см. А вообще уже недели 2 постоянно сыпет и навалило больше, чем за прошлую малоснежную зиму. В это же время в прошлом году и снега то не было, мороз и ветер пыль по городу гоняли, не знали, что скребсти для городской ёлки. В этом году похоже с этим проблем не будет. Но что удивительно, место моей постоянной пробежки уже к вечеру было почищено и за пару часов не успело опять намести. Эхх красота, -12 С, сильный ветер, то в спину то в грудь. Итог 15 км. 1:24:26  ПС= 803 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2627?month=2012-11-01

Да чуть не забыл. Можно сказать юбилейный день, преодолел с начала года 3000 км. Ещё километров 300 и как от нас до Москвы

Свершилось!

Впервые принял участие в массовом забеге.

Все очень понравилось. Организация на высоте (в сравнении с тем, что читал и видел в качестве зрителя на других соревнованиях). Поили и кормили каждые 5 км, вроде было много чего, но я кроме чая и банана перед крайней пятеркой ничего не брал, своих запасов еще немало.

Задача выполнена на все 100%. Почувствовал атмосферу забега изнутри. Других сверхзадач, по большому счету, перед собой не ставил.

Немного цифр (с телефона):

21.1 км - 2.11.40 (Темп 6.13)

1. 5 км  31.11 (Темп 6.14)

2. 5 км 31.26 (Темп 6.17)

3. 5 км 31.15 (Темп 6.15)

4. 5 км 30.52 (Темп 6.10)

5. 1.1 км 6.56 (Темп 5.18)

А теперь вопрос знатокам, которые возможно прочитают мою заметку.

Регулярно я бегаю 10 месяцев. В основном, с целью снижения веса. За это время похудел на 25 кг. Но вопрос не в этом. Исходя из результатов тренировок я рассчитывал на 2.28. В крайние 2.5 месяца вышел на следующий режим - длительные тренировки бегаю 2 раза в неделю (ДБ2=15-17, ДБ1=20-27) (+1 на АнП, либо МПК + 3 восстановительные от 5 до 8 км), в последнее время длительные бегаю стабильно с темпом в начале 7.20 и до 6.50-6.40 в конце. Этот полумарафон так же рассчитывал пробежать в тренировочном режиме. По ощущениям так и бежал, но когда после первой 5-ки посмотрел на время был несколько удивлен. Все таки я никак не думал, что могу сейчас 21 км пробежать по 6.20.

Внимание, вопрос! Что это? Адреналин? Я темповые по 6.00 бегаю и после 5-7 км чувствую себя не на высоте, а тут 21 по 6.20 и сил много осталось.

P.S. Я понимаю, что моим результатом никого не удивишь. Это даже не бег, а быстрая ходьба. Так что попрошу без едких замечаний. Просто прошу понять. 2 года назад (03.11.2010) мой вес был 140 кг при росте 179. 17 января 2011 г. я впервые совершил небольшую пробежку, на тот момент мой вес составлял 115.6. Сейчас вес около 90 и  2.12 на полумарафоне для меня сродни мировому рекорду!