Veplur: Дневники друзей

 Легкий бег во второй зоне. Сегодня на улице благодать, дождь со снегом, под ногами немного хлюпает, зато не так скользко. 1:20: с копейками. Срединй пульс 132 уд/мин.  Чуть больше месяца после марафона, наконец то почувствовал лёгкость от бега. В прошлом месяце пробежал чуть больше 150 км. ( восстановление + неделя на простуду), пора и честь знать. Самое время бегать длительные по снегу, мягко и почти нет нагрузки на суставы.

Погода шикарная, -2 С, солнечно и небольшой ветерок с гор вдоль реки. Начало медленное для разогрева и чтобы ноги попривыкли на скользкой поверхности, потом по всей дистанции постепенное увеличение темпа. По времени как раз уложился в 2 часа. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2036#workout

Хоть было и скользко, но желание пробежаться быстрее было сильнее.

http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2003

Попытка изобразить бег. 0 -1 по Цельсию, сплошной лёд от дневного таянья, даже где оголился асфальт - каток. Нога при толчке проскальзывает, при приземлении скользит + застывшие колдобины. В общем атракцион. Но пробежать стоило, от работы сегодня голова вспухла.

20,5 км. темп 5:39 мин/км. 1:55:54

У нас лёг снежный покров. Бежал уже не по асфальту. Давно забытое чувство, бежиться мягче и немного проскальзывает при толчке и приземлении. Но это пока есть небольшая оттепель.

 Три недели после марафона. 3 дня полного отдыха, потом восстановительный бег через день, 6 км, 7км, 15 км, 7 км и 8 км. После провал на 4 дня. Наверное не хватило иммунитета подхватил простуду с хорошим таким насморком. Хотя даже и не понял, что это было. Один насморк, дышать не возможно, спал полусидя. Даже подумал, что вернулся 10 летний давности гайморит. Спасался только промыванием носоглотки водой с солью и содой, пока не отпустило и не стало легко дышать. Потихоньку начал втягиваться опять в бег. На этой неделе пробежал 50 км. Сегодня была длительная 20 км. пульс ещё высоковат, старался бежать на границе аэробного порога. По субъективным ощущениям у меня это в районе 136 уд/мин.  С утра выпал первый снег, мокрый, кругом жижа. Пришлось ждать пока немного растает. Всю пробежку шёл дождь и морось, + 2 С, но зато воздух свежий и дышится полной грудью. Бежал в Asics 2160, немного промочил ноги, но для Lahar ещё рановато.

 20,17 км. 1:55:05  5:43 мин/км  ЧСС ср 136 

Итак. Немного о себе. Мне 25 лет, вес 70кг. Особых проблем со здоровьем никогда небыло, но и великим спортсменом я не был. Хотя со школы регулярно катаюсь на беговых лыжах.

Началось все с того, что зимой 2011-2012 я купил себе новый лыжный комплект, и решил научиться кататься коньковым ходом. До этого ходил только классикой, т.к. коньком ходить у мнея в подмосковных лесах красногорского района совсем негде. А в 2011 году, т.к. у меня появилась своя машина, то мне стало удобно ездить в Красногорск и кататься там. В Красногорске отличная лыжная трасса. Катался я зимой регулярно, каждые выходные. И в один день решил с навигатором и программой endomondo на своем телефоне Samsung Galaxy S замерить сколько и как быстро я бегу. Как потом я выяснил, мне совсем немного не хватило до третьего взрослого разряда на дистанции 5км. Меня это вдохновило, я решил, что обязательно поучавствую в каких-нибудь любительских лыжных соревнованиях следующей зимой, и выполню разрядный норматив. Просто так, для себя. Потом зима закончилась, снег растаял. Я решил, что нужно еще летом поработать над своей выносливостью и дыхалкой, и начал бегать. Едва начав бегать, я подумал, а не пробежать ли мне на разряд? В школе дистанцию 3км я все время бегал на пятёрки. Решил, что на разряд я пробегу довольно легко. Попробовал пробежать 3км, и какого же было мое удивление, когда я, адски устав и с огромной одышкой, с языком на плече пробежал 3 км за 15 минут! Я был обескуражен, как же так? Я, легко и долго катаюсь на лыжах, и до разряда почти добежал совсем без тренировок, а тут.... Меня мой отвратительный результат не расстроил, а разозлил, и нацелил на длительную работу. Я начал бегать, тренироваться. Я начал искать в интернете и читать любую информацию про правильные тренировки, где-то в июне-июле я наткнулся на замечательный сайт skirun.ru . Оттуда я понял, что бегать через силу 3 км за 15, затем за 14-50, 14-40 каждый день, умирая от одышки - это совсем неправильно. И я начал бегать более длинные отрезки и совсем медленно, на низком пульсе. Я орендовал у бати велосипедный пульсометр, и начал бегать следя за своим пульсом, стараясь не повышать пульс выше 130 ударов в минуту. Бегал я так месяц-два. К началу августа я уже мог пробежать 10км где-то за 1ч 5-10мин, и совсем не чувствовал усталости. От идеи пробежать 3км за 10мин 20сек (это норматив 3его разряда) я отказался. Зато я получал огромное удовольствие от длительного бега трусцой. Затем в августе я смог пробежать 20 км где-то за 2ч 10мин. После этой пробежки я чувствовал, что силы во мне еще оставались. Даже подумал, что может быть в следущем году смогу пробежать марафон. На тот момент, я даже не подозревал, что во многих городах проходят массовые любительские соревнования, где может принять участие любой желающий. Я просто бегал. И тут, совершенно неожиданно для меня, один замечательный человек кидает мне ссылку на сайт 42km.ru, с окном предварительной регистрации на ММММ-2012. До старта оставалось 3 недели... У меня загорелись глаза. Это была для меня безумная авантюра. Мой первый марафон, уже через 3 недели? Добегу ли я до финиша? Я же совсем не готовился к марафону, я просто бегал. Я всего раз в жизни пробежал 20км, и 5-6 раз бегал 10ку. Я же совсем не готов. Но я почти сразу решил для себя, что я побегу! Хотя уверенности, что добегу до финиша у меня совсем небыло. Готовиться уже некогда, всего 3 недели. Я просто бегал. Я зашел на форум 42км.ру, почитал про марафонскую подготовку, почитал про марафонскую подготовку на сайте skirun.ru. И.... я закрыл все сайты и форумы и вообще перестал туда заглядывать, т.к. совет мне был везде один - ты не готов, ты не пробежишь, тебе нельзя бежать, надо тщательно и долго готовиться. А я все равно побегу! Да 2 недели до марафона я бегал совсем мало, не больше получаса в день легкой трусцой. За 5-7 дней до марафона я начал много кушать углеводов и почти перестал бегать. Начал изучать что и как кушать и пить во время забега. Затем настало время регистрации, мне нужно было получить справку от терапевта, мол мне по состоянию здоровья можно бежать 42км 195м. Захожу я в кабинет терапевта в местной поликлинике и у нас состоялся забавный диалог, приблизительно следущего содержания (в кабинете было два врача):

- Здравствуйте, на что жалуетесь?

- Ни на что. Я абсолютно здоров.

- ??? (выпучив глаза от удивления  )

- Мне нужно, чтобы Вы написали мне справку о том, что мне можно бежать 42км 195м.

- СКОЛЬКО ???? (еще больше выпучив глаза)

- 42км 195м

- Я не могу просто так ее написать, нужно кардиограмму сделать.

- Так давайте сделаем.

Иду делаю кардиограмму, захожу опять в ее кабинет

- А зачем тебе это надо? Побереги здоровье!

- Пусть здоровье берегут алкоголики и куряги, которые под вашими дверьми целыми днями ошиваются. А у меня со здоровьем все в порядке, я у Вас в больнице последний раз был, когда в школе от контрольной косил.

- Ну ты аккуратнее беги, не торопись, рекорды не ставь. Здоровье оно важнее. А что за соревнования-то?

- Московский Международный Марафон Мира.

- Ой! Международный? Это ж какая на мне ответственность! Надо тебя тщательнее проверять! Давай давление тебе померим! (я чуть не заржал в этот момент )

И тут вторая жженщина врач встревает в разговор:

- Лучше беги не медленно, а поставь рекорд и прибеги первым! А мы тут будем всем рассказывать, мол это мы тебя к соревнованиям допустили. Благодаря нам ты выиграл!

Потом меня очень назойливо уговаривали сделать прививку то ли от дифтирии,то ли от холеры. Уговаривали так настойчиво, как будто у них план существует по этим прививкам, который им необходимо выполнить. Или как будто у нас целая эпидемия какой-то дифтирии, о которой я с роду не слышал.

Вот такие вот забавные у нас врачи. :-) Как потом я выяснил уже во время марафона, редко кто получает медсправку абсолютно легально, пройдя врача. Большинство не озадачивают себя такими нудными процедурами и просто покупают справки. А я не пошел бы покупать, скажем так, из-за своих идеологических взглядов.

Справка получена, едем регистрироваться!

Кстати, чуть не забыл написать, я еще специально перед марафоном и для марафона купил кроссовки Asics GEL-BLACKHAWK 5? купил я их всего за 1200руб,хотя их реальная цена где-то 2700руб, попал на хорошие скидки. И купил я их в магазине официальном партнере Asics, сохранил чек и взял купон, что дало мне право бесплатно учавствовать в марафоне. 

Так как я заранее проходил предварительную регистрацию на сайте 42км.ру, то регистрация прошла для меня очень быстро, и я легко получил свой стартовый номер и футболку, которая продавалась в день забега по 700рублей.

Итак, как пел Высоцкий "А ты уймись, уймись, тоска у меня в груди, это только присказка, сказка впереди". Вступление закончено, теперь день марафона.

Так так ехать до Москвы мне от дома около часа, и еще минут 40 добраться до места старта, я встаю рано, в 7 утра. Настроение отличное, немного волнуюсь как перед экзаменом. На завтрак кушаю финики и плов. Финики, как я читал, содержат быстроусваемыее углеводы, и они очень полезны перед стартом и даже во время бега.

Но во время бега я буду пить изотоник и кушать гели, которые я купил в день регистрации и так ни разу и не попробовал во время тренировок.

Вот, я наконец собрался и иду на автобусную остановку. На машине решил не ехать, так как понятия не имею в каком я буду состоянии после бега.

 Приехал на старт, и был в шоке от количества иностранцев. Вот целая команда пенсионеров из японии.

Приехал я где-то за час до старта, было время осмотреться. Переодеваться я не стал, т.к. было очень прохладно и шел дождь. Зашел в шатёр-камеру хранения, и был в шоке от организации хранения личных вещей участников. Посередине шатра стоят какие-то наспех сколоченные стелажи, которые ничем не закрываются, вещи лежат в кучу, в шатре полно народу, почти давка, многие переодеваются в этом шатре, хотя раздевалка стоит отдельным шатром. А за вещами следит всего несколько человек, которые явно не смогут за всем уследить и шанс того, что у кого-то что-то пропадет весьма велик. Решил вещи сюда не сдавать, лучше отдам Андрею и Дине, которые приехали со мной меня поддержать. Огромное им за это спасибо.

Переодеваюсь, отдаю портфель с вещами Андрюхе и иду на старт. На старте было много веселых персонажей. Парень разговаривает по видеосвязи по японски, показывает своему собеседнику атмосферу.

На старте было достаточно тесно. А вообще мне не понравилось, что старт был совсем не там, где был показан на схеме на официальном сайте марафона. И никаких указателей небыло, никакой информации. Я даже не представляю как иностранцы разбирались куда идти.

Итак, старт дан. Я рассчитывал, что у меня должно хватить сил прибежать к финишу за 5часов. Поэтому я выбрал совсем легкий темп, пропуская вперед очень много народу. Где-то через километр или два со старта я познакомился с веселыми ребятами, которые тоже неспеша бежали, много болтали и громко прикалывались. Я выяснил что они тоже бегут на 5часов, и мы решили бежать вместе. Потом еще один участник Василий нам сообщил, что мы выбрали темп не на 5часов, а почти на 4часа. Ну, думаем, раз нам так хорошо бежится, то так и побежим. В итоге мы так вчетвером и бежали наверное первую половину дистанции. Бежали, болтали, рассказывали друг другу истории из жизни, прикалывались и даже пели песни. :-) Из нашей компании Костя бежал свой 4ый марафон, Саня свой второй, Василий бежал первый марафон, но Василий лыжник со стажем. У меня из нас было меньше всего опыта. 

   Кстати бежал я с телефоном, на бегу фотографировал, выкладывал фотки в инстаграм. :-) Такой вот я микроблоггер. Было очень много забавного народу.

"Меньше слов, больше бега"  

Бегали даже мужики с колясками.

Наверное первую половину дистанции мы бежали в дождь, сначало это напрягало, но потом привыкли и не обращали на дождь внимание.

А вот и моя кампания. Слева направо: Василий, Костя, Саня.

Первый круг (10.5км) мы пробежали легко, с шутками-прибаутками. Время было 1ч5мин. Отличный темп, опережая график.

Попил при прохождении круга изотоника, который мне подавал в районе старта Андрюха, и побежал дальше. На втором кругу мы болтали уже меньше, но все равно бежалось довольно легко. Василий несколько убежал вперед, заканчивали второй круг мы втроем.

Второй круг мы закончили со временем на табло 2ч 6мин, это говорит о том, что на втором кругу мы даже прибавили и прошли его за 1ч1мин. Это уже серьезное опережение задуманного мной графика.

На третьем кругу, когда половина дистанции пройдена, начали проявляться интересные ощущения. Мы все начали уставать, болтали уже совсем немного, но это не помешало нам спеть песню "покачивая перьями на шляпах".  Нам даже начали подпевать другие бегуны. И вообще, хочу сказать огромное спасибо всем ребятам, с которыми я бежал, вы мне реально очень сильно помогли, помогли держать темп, помогли морально, и поднимали настроение. И спасибо Андрюхе , который кормил меня каждый круг и подбадривал.

 Километре наверное на 25ом у ребят начали болеть икры, а у меня бедра, причем с внешней и с внутренней стороны, затем начали болеть стопы.

Я спросил ребят:

- а боли в ногах у меня пройдут?

- нет, бёдра так и будут болеть до самого финиша. Но ты на них не будешь обращать внимание, так как скоро что-нибудь у тебя заболит намного сильнее бёдер.

Ну спасибо, блин, успокоили. 

 В итоге третий круг мы закончили со временем 3ч16мин, то есть круг пробежали за 1ч10мин. Темп упал, мы устали.

Вот Андрюха  меня встречает в начале последнего круга. После того как я сделал  фотографию, я выкинул телефон на газон со словами: "заберите у меня этот кирпич!" Сил совсем не оставалось, все болело.

Фото глазами Андрюхи. Бежим уже вдвоем с Саней, Костя недавно тоже убежал вперед. Несмотря на то, что на фото я улыбаюсь и выгляжу свежим, мне нереально тяжело и я очень устал.

Но сдаваться было уже поздно. Да и чего там сдаваться, если осталась какая-то четверть дистанции?

Но я могу с уверенность сказать, что именно эта четверть и есть МАРАФОН, а все, что было до этого, это так... разминка, прогулка. 

 - Саня, а как ты думаешь, у нас хватит сил добежать до финиша, не переходя на шаг? - спросил я Саню километров за 8 до финиша.

 - Хрен его знает, лучше не загадывай. 

Бежали мы уже молча. Уже совсем не хотелось болтать. Бежал я так, что каждый шаг отдавался болями в ногах, я чувствовал ступней каждый шов на носках (бежал я в специальных трекинговых носках). Казалось, что боли в мышцах и связках уже достигли максимума.

Километров за 5 до финиша Саня, со словами "я ухожу в астрал", достает айпод и говорит, что дальше побежит под музыку какого-то крутого немецкого композитора. Пока он доставал и надевал наушники, я немного вырвался вперед.

Я еле бегу, иногда шаркая ногами по асфальту. Мне кажется, что я бегу на столько медленно, что преодолею оставшееся расстояние часа за 2, не меньше. В голове идет порьба с самим собой. Дико хочется остановиться, но я понимаю, что нельзя! Я должен добежать! Именно добежать, а не дойти! Хотя зачем бежать, если остается всего 5км до финиша,а запаса по времени полно? (на марафон вроде отводилось 6часов). Я могу идти последние 5 километров медленным шагом, и все равно уложится в отведенное время. Нет! Если я вышел бежать, значит я пробегу, и никакого шага. Финиш уже не за горами.

 У меня такое ощущение, что у меня жар, что пот течёт с меня рекой. Я трогаю рукой лоб. Чёрт, лоб абсолютно сухой! Обезвоживание, подумал я. Подумал, и продолжал бежать...

И я бы нормально добежал, если бы не колени на 40-ом километре. Какие-то 2 км до финиша, и эти чертовы болячки всплыли. Еще в далеком 2006м, когда я служил в армии, меня мучали боли в коленях. И вот на тебе, опять. Это была реально адская боль. Но остановиться я уже не имел права.

Я уже добежал до начала кремлевской стены, финиш уже виден, осталось совсем чуть-чуть. Но эта боль, она не дает мне покоя. Но я все еще бегу, я обгоняю многих людей, идущих пешком, я очень медленно, но бегу. 

И вот, последний круг преодолен, на боль и усталость мне уже плевать, прохожие и друзья других бегунов кричат мне: "Давай, осталось 300метров, жми!". Мне казалось, что я так ускорился, как будто я бегу 100-метровку.  Я понимал, что меня уже ничто не остановит и я финиширую!

Я захожу на финишную прямую, последние 100 метров. И меня уже не сильно смущает то, что эти 100метров в хорошую горку.

Всё! Я сделал это! Последние 30 метров.

Вот он, финиш, к которому я бежал 42 километра 195 метров и 4 часа 33 минуты и 21 секунду!

Как только я пересек финишную черту, я был безумно счастлив и нереально устал.

После финиша сразу на меня надели медаль, накинули большую фальгу, вручили диплом и я встал в очередь за едой. Подкрепиться и восстановить силы после финиша обязательно.

После финиша дико болели колени, мышцы и связки отпустило через 10-20 минут отдыха, а вот колени продолжали болеть, я не мог согнуть ног.

Я в раздевалке после финиша. Уставший и довольный.

В целом, несмотря на травму коленей и на то, что марафон дался мне с огромным трудом, я остался дико доволен и горд собой. Тем более, я на много (почти на полчаса) опередил график. Обязательно побегу еще раз. Но побегу уже подготовленным, зная на что иду. На следущем своем марафоне я обязательно выбегу из четырёх часов.

 Писал этот отчёт около двух часов, уже пальцы устали по клаве долбить.  Но думаю, что я еще пропустил очень много интересных моментов. Ничего, сойдет и так. 

Мораль сей басни - это может каждый, главное поставить цель. Именно поставить цель, а не захотеть. Надеюсь разница в этих двух понятиях очевидна. Всем удачи в беге, надеюсь отчет получился интересным и вы не зря потратили свое время, читая его.

P.S. Вполне возможно, что в будущем я буду дополнять и редактировать отчет. 

P.P.S. После этого марафона я 2-3 дня не мог сам нормально встать с кровати, ноги были каменные. При малейшей попытке согнуть ноги - боль, как будто мне под коленные чашечки иглы вставляют. Хромал я наверное больше недели. И несколько месяцев длились всякие процедуры по приведению моих коленей в полный порядок. Так что сейчас (в 2013м году) я могу сказать, что это дорогого стоит, бежать марафон настолько неподготовленным. Повторять не рекомендую. Хотя, если ты такой же безбашенный авантюрист как я, и отговаривать тебя бесполезно, то вперед, дерзай! Я в тебе не сомневаюсь, ты сможешь!

3 октября. 6 км. лёгкого бега с темпом 7 мин/км. Подстраивался под темп жены, да и мне не куда было спешить. Пульс в районе 105 уд/мин.

Спасибо Берлин! новый личник! Ура ) было здорово )

  Желание пробежать ещё один марафон в этом году появилось после не совсем удачного старта в г. Омске, когда жара не позволила улучшить своё время. Для себя решил, что это будет последний в этом сезоне старт. Было желание ещё раз попробовать  выбежать из 3:30:00, но через две недели обострилась травма ахилла, полученная ещё до Омска во время ускорений в горку. Тренировки пришлось проводить через день, так как на следующий день услиливались болевые ощущения и бегать уже было не возможно. Ни о каких скоростных и темповых не могло быть и речи. Поэтому весь тренировочный процес ограничился востановительными пробежками и  длительным бегом , только за неделю до марафона удалось через силу пробежать 6 км. в темпе марафона. Кроме этого  2 месяца это очень мало для восстановления организма после марафона, на котором выложился по полной, нет той прыткости, не звенят мышцы как струны, скорость выше лёгкого бега вызывает уже перегрев "двигателя".  Одним словом - выбор был не большой. Или бежать в спокойном темпе или не бежать вовсе. Решение было принято буквально за несколько дней до старта, 4 сеанса физио и поддержка жены, которая тоже заразилась бегом перевесили здравый смысл.

Заявка отправлена, билеты куплены, форма отглажена, кроссовки начищены.

  Очень понравился город. Небольшой, чистый и зеленый. Кажется время остановилось на отметке прошлого века. Город  ядерщиков и физиков закрытого типа, бывший Красноярск 26. Город с хорошей спортивной базой, всем известным КЛБ "Победа" , а так же сильнейшими триатлонистами, такими как Ирина Золотухина обладательница одного из самых престижных для спортсменов титула «Железный человек», дважды стала победительницей дистанции Ironman (айронмен) в Австрии и в Польше или как триатлонист Дмитрий Полянский который второй год подряд становится победителем корейского этапа Кубка мира. Очень порадовало общежитие, напомнив студенческую юность. Железные койки, по 5 шт. на одну комнату, на стенах обои наклеяные ещё на клейстер из крахмала, тумбочки пионерской юности и длинные коридоры. И за всё про всё + приятные воспоминания всего 220 руб.  Зато как спалось, как спалось. Наши соседи по этажу в 8 вечера уже видели сны, мы еле выдержали до 10 часов и впервые перед марафоном я спал как убитый.

Центральная площадь, за день до старта.

Утро выдалось хмурым, небо было затянуто тучками. Регистрация прошла быстро и без осложнений, обычное заполнение формы, получение номера и подготовка к старту.  За 20 мин. небольшая разминка на стадионе и солнце, чего ещё надо для хорошего старта?

Небольшая разминка.

Ба - знакомые все лица, Piloris собственной персоной.

Небольшое построение, приветствие, напутствие, пожелание  и старт марафона и забега на 10 км. Всего на дистанции марафона стартовало 59 человек. Сама трасса - это 4 круга по 10,5 км. из которых пару по км вдоль дороги,  остальные в парковой зоне и по берегу озера. Чистый воздух, сосновый бор, лёгкий бриз и для разнообразия небольшой кратковременный дождь, что ещё надо для полного счастья и удачного старта?

На старт, внимание, марш....

 Бег на удивление складывался легко, почти всю дистанцию удалось пробежать ровно. Правда постоянные небольшие горки не давали ровно держать темп, да и порядком забили ноги Подъёмы хоть и не затяжные, но частые.  После 34 км. темп стал падать, правда через 3 км. удалось опять убрать провал, но время уже было потеряно и наверстать упущеное я не смог.

Сама раскладка по дистанции.

Половина дистанции.

 Чуть больше половины дистанции со мной в связке бежали учащиеся МЧС, жаль пока не знаю, смогли ли они финишировать, но парни молодцы. Бегая на тренировке мак. по 15 км. суметь продержаться почти 30 км.уже большой +, а если учесть, что вечером им ещё заступать в наряд, то это большой жирный плюс. Немного на дистанции провёл ликбез по тренировкам и преодолению дистанции. Немного поугощал финиками, которыми лакомился на дистанции и очень рад, что один из них добежал таки до финиша, по протоколу это Бондаренко Илья 17 лет № 7062 за 4:02:55, растёт достойная смена.

 Что касается финиша, мне казалось, что я ускоряюсь с каждым км. Оказалось это обманчивое чувство, просто при всё увлеличивающихся затратах темп почти не менялся. Я пытаюсь быстрее передвигать ногами, сильнее двигать руками, усиленно дышать, но темп как был так и остался.  Наверное только поэтому на финише мне удалось сократить разрыв и обогнать нескольких человек, последний из которых был Кудымов Валентин у которого за спиной больше 70 марафонов.

 А сразу после финиша была банька, чай с пирогами и фото на память.

Сибиряки марафонцы.