info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Veplur > Дневник > Дневники друзей
Veplur

Veplur: Дневники друзей

Katiko Katiko
24.12.2011 03:27

Цены на NY Marathon

Мало того, что усложнили квалификацию, они еще и цены подняли до невменяемых! $255 ( 347 для иностранцев) за марфон! Они сошли с ума. У меня рука не поднимется заплатить такии деньги. И дело даже не в финансовых проблемах - материально я могла бы, дело, скорее, в принципе - это уже просто наглая обдираловка. В общем, я объявляю бойкот марафону в Ну Ёрке! :)  Интересно, есть ли более дорогой марафон где-нибудь?


Fees
Processing Fee
US $11
This fee is required for all applicants. This fee is non-refundable and will be processed when we receive your application.
Entry Fee
U.S. Residents (those who live in the 50 United States or District of Columbia)
NYRR Members: US $216
Non-Members: US $255
Entry fees will be charged immediately upon acceptance in the drawing in late April.
Non-U.S. Residents (including Puerto Rico): US $347

Комментарии: 21 | Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
19.12.2011 23:41

Спортивнфе фигуры

Типы фигур по разным видам спорта. Чего-то наши марафонцы подкачали :) Правда, сумоисты подкачали еще больше :)

 

Женщины http://file.designdb.com/EDITOR/36/31022420110908171925.jpg

 

Мужчины http://file.designdb.com/EDITOR/36/31022420110908171734.jpg

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
18.12.2011 21:25

Подготовка к Бостону (первая неделя)

Как обещала, пишу небольшой обзор. Пишу в основном для себя самой, свои наблюдения, на память потомкам :). Если кому-то покажется интересным или полезным - здорово. Ну а нет, так нет :) Я постараюсь немного описывать неделю в целом, что делала правильно, что нет. Еще планирую каждую неделю писать что-то для новичков. Немного, перессказывать всех мэтров я не буду, конечно, просто небольшии попытки объяснить, что стоит за каждой тренировкой. Если их заинтересует информация - остальное найдут сами, книг написано много по марафонам, ну а не заинтересует, значит им это не надо :)

 

Сначала немного о квалификации и целях. Мое квл. время на Бостон 3:29:29 План Фитзингера 18-70. База - 50 миль в неделю. Цели на Бостоне

А. 3:23 (квалификация на НЙ)

В. 3:25 (более реалистичная)

С. PR (Personal Record)

 

Для тех, кто не знаком с гармином - серое это то, что стоит по плану. Синее - то, что я пробежала реально. Сиреневое кросс трейнинг, это я просто для себя записываю, когда я что делаю. Расшифровки

SRD - scheduled rest day (отдых по расписанию)

LT - lactate threshold

MLR - medium long run (среднедлительная)

HMP half marathon pace (скорость на полумарафоне)

Recovery run восстановительная тренировка

GA - general  aerobic run или easy run (легкая пробежка)

LR long run (длительная)

 

 

Неделя была легкой, увеличение объема небольшое, никакой работы на скорость, то есть сейчас идет обычное наращивание базы и объемов. Больше 90% тренировок выполнены со скоростью ниже марафонской, за исключением 4 миль во вторник во время lactate threshold тренировки.

 

Что делала правильно: бежала МЕДЛЕННО. Очень старалась себя сдерживать и, в основном, смогла.

 

Что делала не правильно: во вторник, 13 числа, у меня была lactate threshold тренировка. 9 миль, из которых 4 должны были быть с pace 7:20-7:30 за милю. Я реально бежала 7:40, то есть чуть-чуть медленнее. Думаю, потому что после октябрского марафона я не делала никаких тренировок на скорость, только поддерживала базу. В целом ничего страшного, уверена, что на следующей неделе уже пробегу нормально. Еще первая рековери ран (восстановительная тренировка) в четверг, 15-ого, была более быстрой, чем хотелось бы. Пока объемы небольшии, это не проблема, но как только будет больше серьезных тренировок - это аукнется, так что ставлю себе минус, буду исправляться :)

 

Для новичков: сегодня хочется сказать им про правило 10%. Если ваша цель бегать много, бегать без травм и получать от бега удовольствие - то не забываем это очень важно правило - не увеличивать недельный километраж более, чем на 10% и не увеличивать длительную тренировку более, чем на 10% за раз! Очень многии этим правилом пренебрегают, пытаясь нагнать объемы. Я могу более-менее точно предсказать, когда это откликнется травмами - примерно за 5 недель до марафона. Как раз тогда, когда вы должны будете подходить к пику своей формы и на лечение этих травм уже просто не будет времени.

 

Лирическое отступление: меня часто спрашиваю, как мне не лень вставать рано утром. особенно в выходной, и идти на длительную тренировку. А я вот не понимаю, как вот такое вот раннее воскресное утро можно променять на теплую кровать? Мой муж уверен, что можно! :) Всем хороших тренировок!

 

Комментарии: 13 | Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
12.12.2011 17:30

Подготовка к Бостону

Сегодня официальное начало 18-тинедельного плана. Готовиться буду с Pfitzinger-ом, 18-70, 18 недель, пик на 70 милях (112 км в неделю). Не уверена, получится ли следовать плану полностью, у него там есть даблс (по 2 бега в день), может не получиться  по времени. Так что, возможно, пик будет на 65 милях. Основной ключевой момет у него - это средне-длительная тренировка километров на 20-24 по средам в дополнение к длительной по выходным. Это буду стараться соблюдать по возможности точно. Это будет мой самый сложный план из всех. что я пробовала.  В общем, все волнения по поводу квалификации, новых прав регистрации, примут-не примут позади, меня приняли и на холодильнике торжественно висит напоминание об этом :)

 

 

Начинается тренировочный цикл с.........дня отдыха :) Так что пока у меня получается следовать плану на 100% .I've got to love a training plan who's 1st day of the plan is:  "Take the day off" :) Будем считать это хорошим началом :) А между тем неумолимо приближаются праздники, в эти выходные нарядили елку, где почетное место занимает игрушка в виде бегуньи. Какой бегуньи - не говориться. Думаю, что марафонов! :)

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
Michael Michael
11.12.2011 13:29

БИМ марафон 70 лет обороны Москвы Зеленоград

Мой первый марафон зимой, очень понравилось, пробежал даже быстрее чем планировал!

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
Paolo Paolo
03.12.2011 16:09

Мой первый марафон

PAIN IS TEMPORARY, THE GLORY LASTS FOREVER

  Так написано на майках одного европейского клуба марафонцев:

 

Боль проходит, а слава остается!

 

Мне 50. В прошлом мастер спорта по академической гребле. Бежать марафон собрался около двух лет назад, ну еще некоторое время ушло на раскачку.

 Перед началом подготовки я был таким:

Возраст 48,5 лет. Рост 181 см, вес 101,85 кг. Все основные пункты в жизни выполнены: построено, посажено, выращено. Правда водка еще не вся выпита, и это, пожалуй, единственное из недоделанного, чего доделывать не хотелось, в связи с чем и было принято решение пробежать марафон.

 Почему бег? Ну, в основном потому, что это мое самое нелюбимое упражнение, которое мне никогда не давалось, а я, будучи бывшим спортсменом, по природе мазохист.  Вообще надо сказать, что гребцы не бывают бегунами. Хотя бег и входил в систему подготовки в больших дозах, редкий из нас прилично бегает.

 В связи с тем, что застарелые амбиции никуда не делись, а дури мне хватало всегда, я решил не мельчить и спланировал заявку сразу на Нью- Йоркский марафон и приступил к подготовке.

 Надо сказать, что на момент принятия решения, я был, мягко говоря, не форме. Изредка, ну, раз в одну- две недели бегал по 5 км.. мог, конечно, по старой памяти на лыжах более- менее прилично прокатиться, но крайне нерегулярно. И все это с о-очень серьезными нарушениями не только спортивного, но и любого прочего режима. Алкоголь, короче …

 На подготовку я отвел себе не менее полутора лет, исходя из запущенности своего состояния, и приступил к планированию.

 Для начала установил себе цель – выйти на трехразовые в неделю тренировки с пробежками хотя бы по 5 км. Нужно сказать, что хорошую службу тут сослужил абонемент в фитнес, который нам с женой вручил сын.

 В общем, я начал …

Конечно, нужно сказать, что по такому случаю было решено совершенно отказаться от любого алкоголя, и, забегая вперед, скажу, что это вполне удалось. Впоследствии его участь разделили также кофе и лимонад.

 Не буду утомлять мелкими подробностями, скажу лишь, что присутствовала сильнейшая мотивация и искусственные рамки, поскольку сразу по принятии решения, я выложил свои намерения в Контакт, в группу, открыв соответствующую тему, и моментально оказался под пристальным вниманием читателей. Деваться мне было уже некуда.

 Проблем, конечно, хватало. Физические мучения переплетались с душевными, но схема 3х разовых тренировок сохранялась неукоснительно. Периодически бег заменялся плаванием, когда уже было совсем невмоготу.

 Через полгода, скинув 7 кг., я подал заявку на Нью- Йоркский марафон. К тому времени я уже дошел до способности пробегать за тренировку до 10 км., не считая прочих упражнений.

 Объемы бега в неделю росли очень медленно, и долгое время не превышали 20 км/нед. Больше я просто не мог, хотя и питал себя воспоминаниями из старой, весьма спортивной жизни.

 Первый облом состоялся, когда выяснилось, что я пролетел в лотерее с Нью- Йорком, но это меня нисколько не тормознуло, поскольку на тот момент меня уже ничто бы не удержало.

 Тщательно изучив календарь, подаю заявку на Марафон Флоренции 27.11.11 и благополучно попадаю туда, соорудив предварительно липовую мед справку на английском языке.

 Начинаю уже вполне внятно увеличивать объемы. С момента начала и до старта пройдет 1 год 9 месяцев.

 Прислушиваюсь к тренировочным планам на сайте 42 км.ru, но больше рассчитываю на собственный опыт, т.к. имею свое видение процесса.

 Тем не менее, акцент все же делается на длинный бег по воскресеньям. Изредка перетренировываюсь. И тогда выбивает сон, взводится нервная система и слегка потряхивает, как перед стартом, либо наоборот валит вялость.

 К исходу подготовки я пробегаю 50 км в неделю, причем в воскресенье бегу до 30 км, укладывая ровно каждые 10 км. по 56 мин., и вижу при этом, что какой- то запас еще есть. Я, собственно, и планирую пробежать за 4.15, чтобы, кроме всего прочего, не сдохнуть на первом же марафоне.

 Падение веса давно остановилось на отметке 94,8 кг. Организм привык и уже никак не реагирует на нагрузку. Без ограничений в питании уже ничего не сделать, но я ничего и не собираюсь ограничивать, т. к. лишнего веса уже не так много.

 

 Дальнейший рассказ приведу в том виде, в каком он выкладывался вКонтакте.

Отчет будет весьма подробен. т.к. самому охота разложить все по полочкам. Ибо надо понять, а чем, и, главное зачем, я, собственно, занимался 1г. 10 мес. Начну с конца.

1. Италия.
Путь во Флоренцию занимает 12 часов, имеется в виду от встал - с - дивана - в - Питере до лег - на - кровать - в отеле Флоренции. Прямых рейсов нет, поэтому летим через Мюнхен, оттуда на небольшом винтовом самолете перелетаем Альпы и мы на месте.
Однако, я не был в Италии восемнадцать лет. Что изменилось ?
Ну, бытовая роскошь по- прежнему не режет глаз. Все же, обладатели Ferrari кучкуются на побережье, а в остальной стране живут обычные люди.
Соборы огромны и ослепительно красивы, в церквах торжествуют оргАны, колокола звонят. В общем, помнят в Италии Бога ... А Венеция - это ваще-е.
Магазины в Италии шикарны, витрины - произведения искусства. Все так же в городах завывают машины Скорой помощи и ментов, проносясь через любые пробки со страшной скоростью.
Водилы в такси легко дадут фору любому русскому драйверу. Я, например, с богатым опытом безбашенной езды, все же снимаю шляпу! И при этом нигде не видно битых машин!
Ну, можно продолжать и дальше в восхищенных тонах, но я не буду, т.к. все вы там бывали, а нет - так еще будете, никуда не денетесь. Сами увидите.
Я, собственно, про бег.

2. Страх.
Состояние перед стартом просто ужасно.
Начиная с понедельника 21.11 меня начало потряхивать. Все - таки я перебЕгал и "перегорел". На фоне нервной работы может и не всегда нужно было ломить километраж любой ценой, а лучше бы с книжкой почаще лежать.
Начались спазмы сосудов, в глазах темень, сна нет, а если и есть, то в чернильных тонах, в разрывах сна - мысли о смерти. Сердце в покое молотило 70 уд/мин. вместо обычных для меня 50- ти. Короче, туши свет.
Во вторник ночью меня в ужасе растолкала жена со словами: "Ты - холодный !", имея в виду совсем не то, что вы подумали, а температуру тела.
Начали дрожать руки, чего не отмечалось никогда даже с жутких перепоев.
Конечно, внешне я по - прежнему производил впечатление бронепоезда, но внутри я был полной развалиной! И это при том, что я неделю назад был физически готов к марафону на 200 % !
В общем, к моменту отъезда я был никакой.
В Мюнхене в аптеке померил давление.
176 /116. Пздц. Кажется, приплыл.
Страх - вот где причина! В любом серьезном деле это главный, а иногда и единственный враг, с которым нужно разбираться. В моем случае это был страх перед большой дистанцией.
СОРОК ДВЕ ТЫСЯЧИ СТО ДЕВЯНОСТО ПЯТЬ МЕТРОВ !
Правильно говорит один мой знакомый, что страх нужно побеждать в детстве, прыгая на лыжах с детских трамплинчиков . А я не прыгал ...



3. Старт.
Отель выбран в 300 м. от старта/финиша. Старт в 9.00.
Иду к старту. Голова трещит, ноги ватные, солнечные блики бьют по глазам. t = +8.
Десять тысяч бегунов огорожены высокой решеткой и выстроены колбасой, разделенной на отсеки по номерам. Мой 9173, поэтому я в предпоследнем, это значит, что стартовую линию я пересеку минут через пять после первых. Но все равно мое время отсекается по чипу, вшитому в номер, при пересечении линии старта, поэтому неважно откуда стартовать.
- Arsenal.ru - читает на моей майке мужик, стоящий сзади - Русский, что ли?
- Да, - говорю.
Бывший соотечественник, давно живущий в Германии. На майке над стартовым номером прикреплен еще один, поменьше, с цифрой 100.
- Че это у тебя? - интересуюсь.
- У меня сегодня сотый марафон.
- А у меня первый.
Поздравили друг друга.
- У меня - говорит - работа тяжелая, поэтому я бегаю по- своему: марафон раз в две недели, и между ними ничего, вообще. Все, что есть в Европе я уже пробежал. Не знаю, куда дальше.
- Знаю - говорит, что моя система весьма сомнительна, зато тот факт, что я до сих пор жив - сомнению не подлежит.
С этим не поспоришь. Кстати, вид у мужика не спортивный, живот заметен, и вообще. А лет ему 56. Вот так бывает...

 

4. Второстепенное.
Гул огромной толпы нарастает. Старт! Бежим.
Заранее, оценив трезво свое откровенно плохое состояние, решаю бежать гораздо медленнее, чем могу, чтобы, элементарно, не сдохнуть, уж извините. Поэтому ориентируюсь на пэйсмэйкеров, бегущих на 4.45.
Бегу. Плохо. Но плохо как- то странно - вижу, что болен, голова болит, мутит, но не чувствую, что тяжело. Пульс не растет! Дышу чуть ли не одним носом. Проскочив 10 км, все- таки отпускаю ноги, и быстро догоняю 4.30, и впереди уже вижу 4.15.
К пятнадцатому километру, наконец, прихожу в себя. Начинаю прикладываться к пунктам питания. которые стоят через каждые 5 км. Меня почти отпускает, и я вроде вхожу в режим.
Следующие четырнадцать километров я пролетаю без проблем.
А на 30- м километре начинается кошмар. Я просто "встал". Отказало все и сразу. Я начал резко выпадать из струи. Пробегающая мимо тетка сует мне в руку пакетик с гелем. Успеваю прочесть надпись Instant effect и проглатываю без раздумий, на ходу еле выдохнув тетке: Grazie!
Эффект действительно мгновенный, буквально через считанные секунды становится легче, и я добегаю до 33 км. Дальше хуже. Остальные километры я еле волоку ноги, хотя и не падаю, и не схожу с дистанции, как уже сделали многие, валяющиеся по обочинам с забитыми или сведенными мышцами.
Последние километры проходят по исторической части города, которая выложена каменными плитами. Здесь амортизация вообще минимальна и удары быстро "убивают" остатки мышц.

 

5. Главное.
Каждый километр, начиная с 33-го похож на предыдущий. Основное чувство с этой отметки - удивление! Удивительно отмечать, что каждый следующий начавшийся километр неизменно заканчивается !
А пик удивления - это финиш! Потому что непонятно. Непонятно как вообще все это удалось!
Странно все это. Очень. Да и вообще вся жизнь - сплошное удивление! И удовольствие ...

 

6. Post scriptum.
Объективности ради нужно сказать, что после финиша я был условно бодр, и, по большому счету никаких клинических проблем по ходу не имел. Более того, общее состояние по дистанции только улучшилось. Да, здорово болели мышцы, особенно бедренные. Конечно, за такую дистанцию, и с весом 95 кг. они будут состоять из одних микроразрывов, но это ерунда.
В тот же день вечером мы отправились на Marathon party, 3км туда, 3 обратно пешком, и ничего, нормально. Ну, следующие два дня я ходил, скажем прямо, не быстро, наматывая за женой бесконечные круги по музеям/ магазинам. А потом все восстановилось.
И все же, я был готов на гораздо лучший результат!
А с другой стороны, какой показал результат, на такой в тот момент и был готов. Я ведь так и притащился с командой 4.45.
На следующий же день было вполне твердо решено реабилитироваться на следующем марафоне, который, вне всяких сомнений, состоится. Осталось решить на каком ...
А все же главные проблемы для марафона находятся в психологической части. А физически его наверняка в состоянии осилить любой условно здоровый человек. А вот со страхом придется побороться . Тут дело гораздо сложнее ...

PAIN IS TEMPORARY, THE GLORY LASTS FOREVER !

 

P.P.S. Надо отдать должное кроссовкам ASICS GEL KINETIC 4. Они хорошо сделали свое дело. За марафон всего одна микропотертость на ноге. Для приличного веса это лучший вариант.

 Ну, и организаторам Maratona de Firenze – респект и уважуха, все сделано идеально!

 

 

 

 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
21.11.2011 20:42

И опять смерти на марафоне

На воскресном, в Филадельфии (один из марафонов. который я планирую пробежать). На английском, но если коротко, то двое мужчин умерло от heart attacks. 21-летний мужчина на финише и 40-летний за четверть мили до финиша.

 

http://www.nbcphiladelphia.com/news/local/2-Runners-die-at-Philadelphia-Marathon-134205468.html

 

Трасса в Фили считается очень быстрой, входит в число одной из самых лучших трасс для квалификации на Бостон. марафон крупный, более 10000 участников + пол марафона.

Комментарии: 13 | Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
20.11.2011 03:26

Cross-training или Голь на выдумки хитра.

Я все время ищу какие-то новые упражнения, которые не скучные, которые можно делать дома, которые не требуют покупки fancy and expensive оборудования и которые направлены на core work. Обычные упражнения на пресс, планки, отжимания хороши, но надоедают :) Вот, нашла интересное видео, для это все, что нужно - ковер и специальные pads для передвижения тяжелой мебели по ковру. Я попробовала, мне понравилось. Интересно и не так уж легко! И как раз укрепляет мышцы, необходимые бегуну. Делюсь :) На английском, но там есть видео с примерами упражнений, по которому все понятно без слов :)

 

http://rosstraining.com/blog/2010/04/14/furniture-glide-pad-demo/

Комментарии: 12 | Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
14.11.2011 04:38

Veterans Day 10K

2 недели назад я пробежала марафон ну и с дуру, на эксайтменте, записалась на 10К через 2 недели. Вставать было очень лениво! Осень, темно за окном.....и будильник в воскресенье в 6 утра вовсе не радует! Но уплочено, надо ехать. (под катом фотки)

 

читать дальше...

 

 

 

Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
10.11.2011 18:12

Воля

Растрогала фотка с моего последнего марафона. Сфотографировал муж, пока ждал меня на финише. У мужика сломался его велосипед и на финише он тащил его в горку.

 

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   20 21 22 23 24 25 26 27 28 >    >>
Veplur
 © 2010