Veplur: Дневники друзей

 Отпишусь немного позже, а пока предварительный результат 3:27:39  и трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/155526  

p.s. И спасибо москвичам за "одеяла" от первого московского марафона, они нам очень пригодились. ;-)

 Всё - сегодня провёл последнюю восстановительную пробежку, через 10 часов поезд в Омск. Буду радоваться очередному марафону и скорее всего последнему в этом году. Надеюсь, всё пройдёт по плану. Всем кто едет и бежит удачи, надеюсь со многим удасться перед стартом пообщаться.

Ну вот еще один марафон за плечами, решил за три дня помочь оргам и зарегился в Пейсеры на 3:15, бежал в первый раз в таком виде. Мне очень все понравилось, трасса просто супер, погода обалдеть, всю Москву пробежали ))

Единственное что огорчило это номер который все время слетал, да Шар гигантского размера за спиной который был оочень неудобен, мешался под ногами и боковым бегунам, а ничего сделать не мог, хотя обещали рюкзаки с флагами, вот из за него родного потерял во времени минуты 3 точно плюс не много ошибся в расчетах своих, в итоге пришел на 3:20, но зато услышал много благодарностей от коллег, очень был рад помочь, мне понравилось, но все равно немножко недоволен. Сил оставалось много как будто и не бегал вовсе, если бы бежал сам мог бы быть и личник ))) Ну и ладно )) с почином так сказать ) Скоро новый марафон в октябре там и рванем ) Ура! Спасибо Оргам ))) все хорошо, а за медалью приедем ) жалко форинов только...

 Всего 91 км. и 5 тренировок, одна 20 км, две  по 15 км. ,одна 8 км. чуть быстрее чем ТМ. И одна длительная 28 км. Посчитал, что за неделю до старта с моими объёмами будет в самый раз, чтобы вообще не расслабиться и не перегрузить себя.  ЧСС ср. =130 уд/мин, средний темп 5:34 мин/км.

 Общий набег 99, 5 км.  Всего 5 тренировок, одна длительная 33 км, одна 20 ка с включением 10 км в темпе марафона.

    Итак, только приехал с забега, только покушал. :-) Пишу впечатления. Во первых меня удивило что бегунов не смотря на дождь собралось нереально много, по моим субъективным оценкам тысяч 10-15. Что 30тыс не побежит я был уверен, т.к. многие ради майки халявной регистрировались. 

   Арендовать целый павильон на ВДНХ - это круто! До забега я переживал, что камеры хранения будут организованы прям на мокром асфальте под дождем (как на ММММ 2012). Регистрация прошла быстро и без очереди. Раздевалка была свободной.

     СТАРТ ! Старт формально был раздельный, разделенный на сектора пейсмейкерами с шариками и ленточками. Но по факту все вставили в любую зону, кто куда хотел. И стартовали все одновременно, на сколько я понял. Сам я стоял с пейсмейкером на 45мин.

    Забег начался, и О УЖАС, впереди меня как-то оказались сотни, если не тысячи медленных бегунов, очень медленных. Это печальное зрелище, видеть как подготовленные ребята, чтобы держать свой темп на 45мин вынуждены бегать не по трассе, а оббегать по газонам и грязи. Некоторые вынужденно срезали повороты, чтобы обогнать лишние пару десятков медленных бегунов.

     Меня так же удивило, что уже начиная со 2го (второго!!!) километра я начал встречать десятки "бегунов" идущих пешком. Причем идущих пешком посередине трассы, и люди даже не думают, что мешают остальным. Это конечно расстроило. ОЧЕНЬ много было тех, кого назвать даже начинающими бегунами можно с большой натяжкой.

     Вдоль трассы играл оркестр, ближе к финишу барабанщики. Очень круто. Болельщиков было не очень много, но оно и не удивительно. В целом впечатления от забега положительные. Из минусов: не очень организован старт (все в кучу кто где хочет стартует), трасса уж больно угловато-поворотистая, в толпе не мог бежать в своем темпе вплоть до 5го километра.

Итог по моим часам 47:40. ДУмаю около минуты-двух потерял в стартовой толкучке.

Из приятного: познакомились с форумчанином ССА62 Сергеем. Все таки мой лист А4 с логотипом 42км, прилепленый на спину сработал. :-) Приятно.

    Увидимся на первом московском марафоне! Я побегу десятку, а после финиша буду активным болельщиком, а может и фотографом. :-)

    Будьте счастливы, улыбайтесь. :-)

Всего 514 км. средний темп 5:30 мин/км, ЧСС ср=130 уд/мин. 

всего 23 тренировки, 2 темповых, одна интервальная и одно соревнование-прикидка. полумарафон.

3 недели до старта марафона.

Недельный набег - 126 км. всего 5 тренировок, одна 20 ка

с включением 15 км. в темпе марафона. 

ЧСС ср. =125 уд/мин  Сред. темп= 5:45 мин/км ПС ср.=716

 С начала года перевалил за 3 000 км. набега.

     Делюсь вкратце эмоциями. Вчера был на встрече с Ростиславом Знаменским и SkiRun (Василием Парняковым и Майей) в Лаборатории Бега runlab.ru. 

    Ростислав Знаменский - спортивный массажист и физиотерапевт высшей квалификации. Он работает с элитными атлетами уже более 20 лет. На чемпионат мира по легкой атлетике в Москве Ростислав приехал со сборной Алжира.

   Встреча проходила в виде беседы, лекции, семинара, в общем все в месте. Тема: "Предупреждение и профилактика спортивных травм". Очень актуальная для меня тема, я же все волновался по поводу своей протрузии. Получил исчерпывающий ответ на свои вопросы, а также рекомендации и набор упражнений.

   Коллектив на встречи был не большой, всего 10-15 человек, так что внимания Ростислав уделил всем. Меня даже помучал  показательными для группы упражнениями, дал прочувствовать что да как.

   В общем встреча понравилась, теперь знаю как сводить к минимуму шанс травмироваться. Ура, товарисчи! :-)

Всего 113 км. и пять дней бега.

Одно соревнование, один день востановительный, остальные длительные от 22 и до 30 км.