Главная > Пользователи > Veplur > Дневник > Дневники друзей
Veplur

Veplur: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
17.08.2013 16:37
16-17 августа, ночной забег в Прокопьевске посвященный дню Шахтёра.

Стартовали вовремя в 22:00, всего было около 70 бегунов, на 20 ку вышли около 30 ти. остальные на 2.5 км. Как всегда  все рванули со старта, хотел начать по 4:40-5 мин/км, но куда уж там и так оказался почти в хвосте. Дацука Александра и след простыл на горизонте, только круг за кругом видел на встречных курсах. Да это был его день. Погода была шикарная, около 8-11°С, без дождя. Трасса 8 кругов, по 2.5 км. хотя было сомнительно, я уже предварительно успел её промерить по карте, а Garmin это подтвердил, каждый круг меньше метров на 100-150 от намеченного. Да и ладно, я всё равно решил бежать по часам и пробежать в виде тренировки полный полумарафон, то есть после финиша уйти ещё на один круг. Расклад получился ровный, чуть быстрее, чуть медленнее, Аллея с ямой внутри, поэтому к центру ускорялся, в горку бежал помедленнее. Почти всю дистанцию держал пульс не выше 165 и только отпустил его два раза, когда финишировал  в первый, официальный и потом уже на  финише полумарафона .
Прибежал 13 в общем зачете, молодых было на удивление много. А так только 3 старше меня обошли по дистанции, в том числе и Дацук. Ох и бежит он, когда у него пруха. ;-)

 

Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

Michael Michael
12.08.2013 14:54
SWISS IRON TRAIL T81

Ура! Цель была поставлена финишировать, 83 км с перепадом 5000 м на 4500м, за 19 часов, действительно Железный трейл!  Очень рекомендую, неоценимый опыт!!!!!!

NektoSK NektoSK
12.08.2013 05:39
5-11 августа.

5 дней тренировок. Общий набег = 110 км. На этой неделе добавил скорости

в понедельник наложил на 20 ку. 8 км. в темпе марафона, а в четверг побегал

по стадиону 5х1600м в темпе 4:40 мин/км.( хотя вместо темповой получилась тренировка в тм, а интервальные со скоростью темпового бега, но пока рано спешить, надо постепенно привыкать к скорости).

Одна длительная 35 км. и две востановительные пробежки.

vtory vtory
05.08.2013 20:21
Босоногий марафонец

Сегодня на фотках одного марафона заметила дедушку бегущего босиком по асфальту. Вот, смотрите, четвертая фотка http://zelepupenko.livejournal.com/90608.html Маладца! 

NektoSK NektoSK
04.08.2013 18:19
Поправка.

Не думал сегодня бегать после вчерашней длительной, но видно хорошо выспался в выходной, утром по растягивался, в обед ещё повалялся-покемарил, в результате к вечеру появилась непреодолимая тяга пробежаться, думал ну ладно минут 40 и хватит, а в результате полтора часа. И что самое удивительно самая низкая пульсовая стоимость за всё время моих наблюдений, сразу видно организм почувствовал пруху или суперкомпенсацию, вот от чего, от вчерашней длительной или от интервалов в пятницу?
И графики пульса и скорости интересно так наложились один на другой. ;-)

 Недельный объём с поправкой на сегодня = 126 км.

Сам трек http://aerobia.ru/users/35/workouts/107567 и привет Василию Парнякову 90х120 прошёл успешно. :-)

vtory vtory
04.08.2013 09:55
Музыка для бега

Надыбала я вот такой полезный ресурс для любителей спорта http://www.workoutmusic.com/ . Это не халява, но цены вполне доступные. Музыку можно выбирать по темпу, для бега это удобно, потому что волей-не волей приноравливаешься и бежишь в такт музыке. Такие сборники мне попадались в айтюнсе и на Амазоне, но прелесть данного ресурса, что они все собраны в одном месте, в том же айтюнсе пока найдешь что-то стоящее - поседеешь. Для айфона есть еще специальные программы - можно из своей музыки делать подобные сборники, но мне лично легче купить готовый.

NektoSK NektoSK
03.08.2013 12:53
Длительная 35 км.

 Решил проверить как пойдет длительная после интервалов и дня отдыха. С погодой повезло, утро 15°С к финишу было уже 25°С, но небо уже затягивало будущим дождём.

 Начинаю как всегда медленно, где то 6 мин/км пульс 120 и держку этот темп несколько км. Даю организму вработаться и разогреться, дальше позволяю ему постепенно разгоняться, но всё равно не спешу, дорога длинная. На всякий случай кроме пояса с водой прихватил ещё одну поллитровую бутылку, спрятав её в кустах, это  для обратной дороги, а то в прошлый раз на длительной не хватило и пришлось клянчить у велосепедистов. Перепадов по высоте почти нет, а вот луж в этом году ну очень много, постоянные дожди и гравийная дорога не успевает просыхать, приходится лавировать и прыгать. На ногах Asics DS Trainer 16, старенькие уже, стёртые, потерявшие былую амортизацию, но перепад у них не большой от носка к пятки, да и по грунту в самый раз. Как всегда бегу на голодный желудок, не позавтракав, с собой тоже только вода, уже заметил, что мне особенно это и не нужно, голода нет, даже после финиша. Где то к 20 км. обратил внимание, что темп почти не скачет, а только медленно растёт. Вспомнил, что отключил км. остечки и теперь он усредняет всю дистанцию, то то на финише при темпе  5 мин/км часы всё ещё показывали  5 :41 мин/км.  Пульсом доволен, рост медленно и похоже больше от набора скорости чем от длительности и повышения температуры, пульсовая стоимость вышла самая низкая за все последние длительные, так что похоже объёмы положительно сказываются на аэробную базу.  На финише залез в речку, народу уже нет, только загарают. Вчера Илья в воду ..... и похоже для многих купальный сезон так и не наступил.

За неделю набегал 110 км. со средним темпом 5:30 мин/км и ЧСС ср= 135 уд/мин

 Сам трек тренировки http://aerobia.ru/users/35/workouts/106609

NektoSK NektoSK
02.08.2013 18:41
Marathon Calculator of MARCO или мысли вслух.

 Поюзал сегодня калькулятор от Марко

http://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=29&ss=00&bt=180&un=K&th=MARCO&pg=Exec 

Задал свой ЧСС мак. и разное время преодоления марафона.

 Расклад на разное время преодоления очень похожий, начало немного медленнее ТМ, с постепенным увеличением темпа. Начиная с 15 км. выход на ТМ, а с 30 км. выход на темп чуть быстрее. Но самое интересное, что раскладка по пульсу остаётся тот же, бегу ли я на время 3:30:00 или на 3:15:00. Одним словом выбран идеальный расклад по пульсу, учитывающий рост оного с каждым следующим км. и достижение на финише анаэробного порога. В моём случае АнП 165-166 уд/мин. Тоесть буду ли бежать быстрее или медленнее не важно, главное, чтобы не было превышения графика пульса, который и показывает готовность в настоящий момент к данному старту. Конечно есть на трассе подъёмы и спуски, на которых график может выходить из границ,  но основа должна соблюдаться. Необходимо, чтобы и основная подготовка была выполнена, была наработана силовая выносливость, набеганы нужные объёмы, чтобы не словить стенку. Тогда и марафон буден пройден с наилучшим личным графиком. И как пример мой последний марафон от 22 июня. Почти всё совпадает и начальный пульс и ЧСС к 15 км. и АнП к финишу, правда последние 700-800 м. финиша были в хорошую горку и с полной отдачей, что ЧСС достиг своего максимума, но это же финиш. Сам трек.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/70342 

Вывод: Если ты не готов и начало на марафоне было слишком быстрое, то бишь твой темп и ЧСС ушла выше товоего оптимального графика, то к финишу ты всяко при сохранения темпа выйдешь за порог АнП, на котором ты бежать уже не сможешь, так как во первых на таком темпе потребление гликогена было очень не эффективное и вместо того, чтобы экономить его, он тратился попусту, а во вторых пульс будет продолжать расти, а долго бежать на этом пульсе никто не может и темп придётся снижать и чем дальше тем больше. Одним словом 10 сек. выигрыша в темпе на старте обернётся потерей минуты на финише. 

  Если на старте на первых двух км. мой ЧСС будет выше 142 уд/мин, то темп по данному калькулятору надо снижать, кстати хороший пример для корректировки на жару, когда пульс выше и бежать на результат не имеет смысла, а вот показать не плохое время, а кому то и выиграть забег благодаря граммотной тактике есть очень не плохой шанс.

Удачи всем. Надеюсь кому то это будет полезно.

NektoSK NektoSK
01.08.2013 18:38
Интервалы

Погонял сегодня интервалы, точнее 10 км с переменным темпом. Бегал по стадиону 26 кругов, круг в темпе марафона круг в темпе 5 К. Ну и разминка и заминка  ещё 5 км. Завтра заслуженный отдых, а заодно посмотрим как мышцы отреагировали на такую встряску. Объёмы объёмами, но надо и скорость немного поднять.

http://aerobia.ru/users/35/workouts

NektoSK NektoSK
31.07.2013 19:03
Июль.

 Итоги: 545 км. 24 тренировки.  Ср. темп 5:45 мин/км.  Посмотрим как эти объёмы скажутся на марафоне в сентябре.

<<  <   [1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   [7]   [8]   [9]   [10]   >    >>

Veplur: Друзья

Его друзья: 8

В друзьях у: 5

Дневники друзей

ArGentum79 :: МОЛОДЕЦ!!!
/ комментарий к записи в дневнике: 5й Ереванский Марафон - 2019! — вчера в 21:44
Геннадий Мерзляков :: Итоги ноября 2019 года.
/ запись в дневнике — 03.12.2019 13:22
Геннадий Мерзляков :: Итоги средины осени.
/ запись в дневнике — 31.10.2019 19:25
Almatinka :: 5й Ереванский Марафон - 2019!
/ запись в дневнике — 14.10.2019 14:02
Геннадий Мерзляков :: Итоги сентября.
/ запись в дневнике — 30.09.2019 20:52
Геннадий Мерзляков :: Соревнования.
/ запись в дневнике — 29.09.2019 15:45