info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Геннадий Хворых > Дневник > Дневники друзей
Геннадий Хворых

Геннадий Хворых: Дневники друзей

С.Петрович С.Петрович
12.03.2012 23:25

12 марта 2012. 23.15.

Понедельник

Снегопад на северо-западе Москвы начался в аккурат перед вечерней тренировкой. И через час к  20.00 более-менее проходимые вначале тротуары покрылись мелкими сугробами. Медленный черепаший бег стал ускоренным передвижением. 20 км под ретро ФМ. Средний темп 6.18 на км. Под секущим глаза снежным ветром. Температура ноль - и это плюс. Пожалуй единственный на сегодня. Хотя нет. Парк превратился таки в снежную сказку. За неделю до весеннего равноденствия.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
NK NK
12.03.2012 09:15

6 недель до Лондона.

11 марта. Воскресенье, которое стало понедельником. В плане значится легкий бег на 15 км. В связи напряженным графиком поездок в Москву бегать оставалось с 8 вечера. 15 км в темпе 6.20 - это полтора часа. Но к 8 вечера, я была голодная и обезвоженная, поэтому снизила скорость тренировки до 9 км/ч.  Бегала на дорожке, наслаждаясь трансляцией ЧМ по ЛА в Стамбуле. Но все же вернемся к питанию. Бежать 15-ку на сливочном мороженном и кефире - это очень-очень большая ошибка. Во время бега все было в порядке. Но потом в 3 часа ночи я проснулась и поняла, что я не могу спать от голода. Поела всякого мусора типа хлеба со сгущенкой и попробовала заснуть, но, естественно, не спалось. Так как, во-первых, надо было переваривать сгущенку, во-вторых, начали ныть ноги. В общем, бег по вечерам требует совсем другой технологии. Я привыкла бегать по утрам, вечером все гораздо сложнее. Например, что есть после тренировки? В 10 вечера уже вообще ничего не хочется, но поесть, как оказалось, надо, иначе придется в ночи бежать на кухню.

 

Сергей - пульс забыла померить. Завтра! Спасибо, что сегодня день отдыха. Вчера был ужасно тяжелый день по жизни, по работе и плюс пятнашка. Сегодня приведу в порядок потребление воды и буду думать над питанием. Друзья, нужны рецепты "легких ужинов" после вечерней тренировки. Если есть советы - пишите.

 

12 марта - полный отдых.

Комментарии: 14 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
11.03.2012 23:18

11 марта 2012 г. (поздний вечр)

Воскресенье.

Таки собрался. Еще вчера было 37,2, а позавчера 37,5. и дерьмовое самочувствие. Но надоело. две простуды одна за другой - это уж слишком. Пробежал 20 км в парке Митино. Дохлой трусцой. 4 круга по 5 км. Темп 6.04 на км в среднем.  Температура воздуха минус один. Сильный ветер. слушал Лаврадио. Считал в уме расклад на бег до конца месяца. Если бы вот так хватало силы воли на ежедневные пробежки.

За неделю:

бег 30 км - две тренировки.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
11.03.2012 14:45

11 марта 2012

с первого марта и по сегодня 10 марта не бегаю, как-то еще после зимней хвори не пришел в себя. Может быть, вечерком соберусь.

Оставить комментарий
Поделиться:
Тимофей Тимофей
10.03.2012 17:57

Бег и дыхание .

На протяжении 2 лет занятий бегом наблюдается стабилизация дыхательного процесса . дыхание стало более плавным, глубоким и равномерным даже при возникающих физических нагрузках . такой результат стал еще одним аргументом в пользу занятия бегом . полученное качество стало одной из причин обучению игре на духовых инструментах. голова не кружится , в глазах светло и звук более насыщенный стал.  Продолжаю раздувать пламя жизни в сухостое  бытия теперь и игрой в духовом оркестре благодаря увлечению бегом .

Кому скучно жить и нет сил - все на беговую дорожку !

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
10.03.2012 13:46

Длительная 31,7

  Похоже закончился наш лыжный сезон.  Ещё вчера удалось съездить по реке 25 км. , а сегодня уже не рискнул, лыжи жалко, не снег, а ледовая каша. Поэтому бежал длительную по реке, с одной стороны максимальная длительная, с другой отсутствие горок, не считая торосов на реке.

http://connect.garmin.com/activity/156362013

Пульс правда немного высоковат ЧСС ср 140, но если учесть  лёд под ногами,  лёгкую одежду, в которой поначалу даже подмерзал (было  -10 градусов со встречным ветерком ): всё это наверное и сказалось на пульсе.

 

 Самое главное было не опаздать со стартом, чтобы не прибежать по колено в воде. Ни разу ещё не бегал по реке, а в этом году одно загляденье. Снегоходы укатали дорожки так, что ноги вообще не проваливаются. Сразу вспомнил Байкальский марафон который состоялся в этом году 3 марта

http://www.fun-run.ru/2012/03/08/bajkalskij-ledovyj-marafon-2012-prodoljenie-1/   почувствовал себя его участником, может быть махнуть на следующий год. Уже есть опыт зимних длительных.  Так что есть шанс подготовиться к нему, да и Байкал от нас ближе чем Москва. А для Сибири 1000 верст, что бешеной сабаке не расстояние. Да и надо поддержать свой родной марафон, а то из 150 участников только 25 Россиян - это не порядок, граждане.

Оставить комментарий
Поделиться:
NK NK
10.03.2012 12:55

6 недель до Лондона по плану Евдошенко

9 марта. По плану 10 км по 6.20 с километра. Легкий бег.

 

После старта 8 марта, где я впервые выбежала из 5 минут с километра на дистанции 4 км, ноги ощущали легкую усталость. День в Подмосковье выдался морозный, но солнечный. Был сильный ветер и ужасное покрытие: лед+снег. Я старалась строго соблюдать заданный темп. Но легким этот бег нельзя было назвать именно из-за трассы. Пульс получился 166 в среднем. Темп 6.18 с километра. Для такого темпа - пульс высокий. Надеюсь, скоро лед растает и бегать будет легче.

 

10 марта. Полный отдых. очень кстати. В мышцах ног чувствую скованность, поэтому рада возможности дать им расслабиться.

 

Подробности плана в статье.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 >    >>
Геннадий Хворых
 © 2010