Казанцев Николай 13.12.2011 17:47 |
Упражнения от Кононова на усиление сгибателей в течение 3х недель (2 раза в неделю) уже дали неплохой эффект. Изменился беговой шаг - нога сама ставится с передней части стопы, заметно возросла частота шагов и их легкость, т.е. направление верное.
Buddist 08.12.2011 22:42 |
Организм - удивительное устройство!!!
Стоило только дать себе команду расслабиться, как он тут же распоясался!!!
Пробежавши в свой первый беговой год три марафона и четыре половинки, набегав за год больше
2200 км (еще год назад только за такое вольнодумство я бы себя наказал!!!) с полным удовлетворением
решил закрыть сезон. Тренировки сократил ровно вдвое, стал прибаловывать разными "вкусняшками". И что?! За месяц +3,5 килограмма!!! Караул!!! Тело видимо решило, что в его жизни наступило перемирие и оно всеми своими средствами начало откладывать про запас! Плюс еще зимой биохимические процессы замедляются.
Очень осторожно!!! Зимой надо себя контролировать еще внимательнее чем летом! Watch out!!!
Игорь Пронин 04.12.2011 13:00 |
Неожиданно наступила зима, а бегать надо. Причины те же . Хоть как то форму держать. Вес сохранить боевой 75 кг. Стараюсь бегать если на улице не больше -10 . Меньше 15 км не бегаю. Желательно 3-4 раза в неделю. Скорость очень упала. Это беспокоит. Чапаю по 5.30. В конце может из 5 минут.Если получится в январе Египет, то там душу отведу. Десять дней по пару тренировок в день! Супер.
fMclaren 01.12.2011 19:27 |
1. 10,8км; 3. 10,4км(S); 4.10км; 6.10,5км(S), 8. 10,5км; 11. 12,5км(S); 13. 10,5км; 15. 11,2км(S); 17. 11,2км(S); 18. 14км; 20. 10,5км(S); 21. 8км; 22. 10,5км; 25. 15,2км; 27. 10,5км; 29. 10,5км; 31. 10,5км.
Итог:187,3км
17трен - в среднем по 11км за раз
S - 66,3км
Pavel Pavlov 29.11.2011 09:41 |
начало тренировки 5:40.Растяжка,бег по шоссе с рельефом(2:00:25,22,320км,ср.пульс 160,темп 5:24м/км),восстонов.бег,ходьба,растяжка,отжимание руки на возвышен,отжимание руки на возвышен.спин вперед,пресс и спина,растяжка.
Pavel Pavlov 28.11.2011 09:21 |
начало тренировки 5:45.Растяжка,бег по шоссе с рельефом(2:32:15,28,080,ср.пульс 162,темп 5:25м/км),восстанов.бег,ходьба,растяжка,офп на верхне плечевой пояс,растяжка.
Pavel Pavlov 27.11.2011 08:42 |
вес 80,2 кг.начало тренировки 6:20.растяжка,бег по шоссе с рельефом(16,090км,1:30:25,ср,.пульс 151,темп 5:37м/км,восстанов.бег,ходьба,растяжка,офп на верхне плечевой пояс,растяжка. итоги недели:общие время бега 12:55:50,141,470км,ср.пульс 159,темп 5:29м/км.
Pavel Pavlov 26.11.2011 08:15 |
начало тренировки 5:50.растяжка,фартлек по шоссе с рельефом(1:35:50,20,060км,ср.пульс160,темп 4:47м/км),восстонов.бег,ходьба,пешком на 7 этаж через 2 ступеньки,офп на верхне плечевой пояс,растяжка.
Pavel Pavlov 25.11.2011 08:56 |
начало тренировки 5:45.Растяжка,бег по шоссе с рельефом(2:17:00,25,080км,ср.пульс 161,темп 5:28м/км),восстанов.бег,ходьба,растяжка,офп на верхне плечевой пояс,растяжка.