Геннадий Хворых: Дневники друзей

в городе +21.

лес. 30.6 км. 5:48. 116. пс 673.

чуть не упал жестко, дважды. бог миловал.:)))

восстановительная.

город. асфальт.+22.

20.1 км. по 5:32. пульс 123. ПС 680.

в городе +19. в лесу со второго км короткая, но мощная гроза минут на 15.

далее по грязи.

24.6 км. 6:02.  112. пс 678.

1.14,31км(мизуно): в составе 5х1200м через 400м; 2.11,22км(В): в восстановительном темпе.+офп; 3.15,33км(asics): в составе 5х1200м через 400м: 04:12.5, 04:18.4, 04:22.7, 04:26.6, 04:36.3. Очень тяжело идут отрезки, на пятый нет сил и желания, дотерпел.; 4. 110 отжиманий; 5.7,44км(asics): 2,1км разминка+ 5,34км 1-ый парковый забег в Измайловском парке. Бежал первым не туда свернул, в результате 7 пришёл.: 19:39.7.- средний темп по 03:40/км. Планировал выбежать из 18 минут, но наверное не получилось бы. 5км получилось 18:32.0.; 6.26,32км(S2): 02:37:36 -средний темп по 05:59/км. Бегал с рюкзаком.; 7.13,86(В): 100отжиманий+100 пресс; 8.14,41км(S2): +100пресс; 9.15,77км(мизуно): в составе 5х1200м темп.бег через 400м восст.темпа: 04:19.8, 04:24.9, 04:25.0, 04:33.7, 04:37.2. Очень тяжело отрезки бежались.; 10.15,79км(asics): В составе: сначала сделал разминку, потом СБУ: 5х100м бедро высоко вверх, 5х100м бег с захлёстом голени; 4х100м приставной шаг. Потом выполнил: 6х200м ускорения через 200м восстановительной трусцы: 39.0;37.9;36.8;36.2;36.4;37.6. Вечером 100 отжиманий; 11.100 отжиманий; 12. 7,24км(asics): в составе 5км на паркране в Измайлово, результат: 18:09.9 -средний темп по 03:41/км. В очередной раз из 18 не вышел. Вечером 150 отжиманий; 13.29,09км(S2): 02:56:41 -средний темп 06:04/км. Бегал с рюкзаком. Жарко.; 14.14,67км(S2): 01:26:06- средний темп по 05:52/км.; 15.15,28км(мизуно): в составе 5х1200м через 400м: 04:13.1, 04:27.5, 04:26.3, 04:27.9, 04:35.9. В этот раз чуть полегче пошли интервалы. Вечером 65 отжиманий; 16.12,87км(В): 01:19:13 -средний темп по 06:09/км. Сегодня пожалуй был первый кризисный день после начала подготовки(сейчас идет третья неделя). Просто адски тяжело бежалось, жара и объёмы сказываются, тащил на зубах. +91 отжимание; 18.17,4км(В): 01:44:57 - средний темп по 06:01/км +99 отжиманий; 19.8,49(asics): в составе 5км: 18:26.8 -паркран в Измайлово.; 20.42,12км(S2): 04:30:44 средний темп по 06:25/км. Длительная по Воробьёвым горкам. Очень тяжко. Колени и ступни побаливают. Расчитывал на 4 часа, но не расчитал возврат домой.; 21.15,28км(В): Сегодня бежалось достаточно легко, колени не беспокоили после вчерашнего марафона. Мышцы ног практически не болят, ППБ немного деревянные. + 100подъёмов на пресс.; 23.15,92км(asics): в составе пробежал 2-ой этап Путяевского лабиринта в Сокольниках. Результат: 0:56:59.3-средний темп по 03:53/км. Не сказать, что легко бежалось, терпел.; 24.12,93км(мизуно): В спокойном восстановительном темпее. Попробовал отбегать темповые работы, но пробежав 400м бросил это занятие, нет восстановления после вчерашнего соревнования. + 70 подъёмов на пресс.; 25.15,81км(В): в спокойном темпе, да и в другом никак не получается очень, тяжело бежится. +130 подъёмов на пресс; 26.10,48км(asics): в составе паркран в Тушино, наконец пробежал эту трассу из 18 минут: 0:17:53.9 -средний темп по 03:33/км. Первый км прошёл лидером, потом обогнали 2 соперника, старался держаться за ними, так что хорошо за ними поработал, но проиграл им достаточно много.; 27.48,61км(S2): 05:17:27 -средний темп по 06:31/км. Побегал сегодня на Воробьёвых горах. Сегодня тяжелее, чем в предыдущие выходные, жарко.1022м подъёмов суммарно накрутил. Колени и щиколотки после таких нагрузок побаливают.; 28.11,54км(В): в восстановительном темпе. Очень жарко, да и после вчерашнего марафона было состояние нестояния. +130 подъёмов на пресс, + приседания с грузом 115раз, +30 лягушек.; 29.12,41км(salomon wings2): средний темп по 05:46/км. Ноги ватные после вчерашних приседаний +165 отжиманий; 31.17,07км(мизуно): сегодня бежалось неплохо на фоне вчерашнего отдыха.+100 подъёмов на пресс +41 отжимание; 

Итог: 441,66 км

26 тренировок: в среднем по 16,98 км за раз.

S2: 175,22 км

В: 97,98 км

Мизуно : 75,36 км

Саломон вингс2: 12,41 км

Asics: 80,69 км.

ОФП: Отжимания: 1021, Пресс: 630.

Ровно год спустя я вновь приехал в замечательный город на Неве, чобы ещё раз пробежать по его улицам.

Читаю свои прошлогодние записи и прихожу к выводу, что впечатлений от забега я получил ничуть не меньше, чем год назад. Ни один забег не похож на другой. Санкт-Петербургский 25-й марафон ERGO "Белые Ночи" - не исключение, несмотря на то, что маршрут его не меняется. Наверное, он из разряда тех соревнований, на которые нужно приезжать обязательно. Не встретить здесь никого из знакомых, с кем ранее пересекался на забегах, или не увидеть знакомого заочно (по форуму) практически невозможно. Вот и в этот раз знакомые лица встретились уже в вагоне поезда.  С Алексеем Шулусом мы познакомились здесь же, в "Сапсане" год назад и вот вновь встретились уже как старые приятели. Алексей бегает не слишком быстро, зато много, и география его марафонов обширна. Чем хорош марафонский бег, да и любительский бег вообще, что цели в нём могут быть совершенно разными. Цель Алексея - 100 марафонов к 70 годам! Далеко не каждый "быстрый" бегун способен строить такие планы.

К сожалению, многих из вас, моиих друзей, увидеть не удалось ни до забега, ни после него, но это и немудрено при таком наплыве участников. Но радует, что растёт число марафонцев и тех, кто пока бежит меньшую дистанцию. Тенденция налицо! Нас становится больше! Не буду перечислять всех, с кем всё же удалось встретиться либо на самой трассе, либо после финиша. Слишком большой был бы перечень. С удовольствием передаю привет всем тем, кого видел, и тем, с кем в этот раз не удалось пообщаться! Примите мои поздравления с преодолением марафона!

Итак, в чем же была схожестть моего марафона с предыдущим и в чём же они для меня отличалтись?

Трасса знакома, опыта поболее, чем в прошлом году. Казалось бы, чего проще? Беги и ставь рекорды! Ан, нет, как раз опыт подсказывает, что не все так просто. Не очень удачное начало сезона заставило меня быть осторожнее. Сразу решил, что за "личником" не погонюсь. Впрочем, я за рекордами никогда не гоняюсь. Слишком длинная дистанция, чтобы рассчитать всё наперёд. Вот и в этот раз было опасение, что подведёт "закапризнившая" около месяца левая нога. Она побаливала на Троицком марафоне, но терпимо. А что будет сегодня? И какая будет погода? Мне даже сын Дмитрий пригрозил, что не пустит меня бежать, если будет жарко. Но всё обошлось. И нога не заболела. и погода установилась что ни на есть "бегунская". Утром было солнечно, но позже дымка и облачность скрыли солнышко, чему все марафонцы были рады. Повязав на голову традиционную уже для меня на этом марафоне бандану "СССР" и расставшись с Дмитрием, который отправился на роликах соревноваться с кенийцами, я пробрался далеко не в первые ряды стартующих. Настроение и самочувствие были отличными, волнения никакого не было, видимо атмосфера праздника передалась мне от многочисленной толпы бегунов. Ни одного сумрачного лица не я видел за всё время. С таким настроением я и отправился в путь. Конечно, было бы странным, если бы я бежал вообще без всяких задач, поставленных перед самим собой. Задачи были, но, скорее, в рамках двух забегов в июне. Я должен был пробежать с таким состоянием, чтобы не падать на финише и не давать повода моим друзьям и близким отправлять меня "на лечение" к враачам. Хотелось при этом, несмотря на увеличение общего числа участников по сравнению с 2013 годом, показать приличный результат. И, кроме того, я продолжил испытание своего Гармина.

Первую половину дистанции я бежал легко, подозрительно, я бы сказал, легко. Гармин мне выдавал 4:30-4:40 на километр. "Не спеши", - уговаривал я сам себя, но после 2-3 километров более спокойного бега снова разгонялся. Так и прошла первая половина дистанции. На 20-м километре нужно было подкрепиться, но я этого не сделал, отчего через километр почувствовал, что "сажусь". Здесь мне шурин Евгений вовремя помог бутылкой воды, которой я смог запить гель. Иначе до водопоя на 25 - м километре я мог не дотянуть.

После выхода на прямую набережных рек Мойки и Пряжки вновь почувствовал, что бегу с приличным для третьей четверти марафона темпом и что впереди "стена" не предвидится. Однако меня подстерегла другая беда - начали "покусывать" икроножные мышцы. Это было довольно неожиданно и неприятно. На двух последних марафона судорог икроножных мышц не было вовсе. В прошлом году этот момент наступал иногда на 30-32 километре, а вот теперь - гораздо раньше. Несмотря на борьбу с этой напастью я, тем не менее, догонял кое-кого из ранее опережавших меня бегунов. Догнал Юру Голова. Он ещё быстрее начал, чем я. Какое-то время мы держались вместе, затем, поняв, что Юрий за мной не потянется, пошёл дальше один. Уже на набережной я догнал Славу Зверева, который (только вдумайтесь!) накануне бежал марафон в Архангельске. Затем с архангелогородцем Ваней Третьяковым пересеклись, у которого под конец дистанции также начались проблемы. Кстати, с Ваней есть очень динамичная фотография. И меня, конечно,  опережали более быстрые бегуны... и бегуньи. Вот обходит меня на набережной Лена Скоблина. Догони девушку... снова? Нет уж, увольте!

На этой, последней десятке темп упал было совсем до 5 с копейками из-за «плясок» на пятках с целью избавиться от надоевших судорог. Но под финиш пару – тройку километров удалось-таки вернуть к задуманным 4:45. Помогала близость финиша, мощная поддержка зрителей и участников окончившегося забега на 10 километров. И конечно, шуршание за спиной роликов Дмитрия, который, обогнав кенийцев, от финиша прикатился мне навстречу и эскортом сопровождал меня последние 6-7 километров. Победной точкой стала развязанная и развёрнутая над головой красная бандана на финишной прямой Дворцовой площади под бурное одобрение публики. Затем – расслабление, вода, орешки, объятия и взаимные поздравления. Настроение и состояние  - великолепные!

В целом марафон оцениваю как удачный. Есть над чем работать, и к чему стремиться, но главные цели достигнуты. Чистое время 3:22:50. Вошёл в десятку в своей ветеранской группе.

Гармин намерял пульс после 40 минут бега около 160 и далее он держался ровно до трёх часов. Затем поднялся к 172-177. На марафоне в Троицке показатели были примерно на 5 уд./мин. меньше, но условия там были иными. Выводы не делаю, пока коплю данные и анализирую.

И последнее. Придётся приезжать в Петербург ещё раз. Нет, не за рекордом. Коней Клодта на Аничковом мосту я так и не разглядел, как и в прошлом году! На этом повороте было много зрителей, очень радушно приветствовавших каждого бегуна. Не ответить на их приветствия я не мог, вот, видимо поэтому, и не поднял голову. Судьба...

лето на убыль.

в городе жарко. в лесу нормуль.

26.4 км. темп 5:54. пульс 117. ПС 691.

Дожди наконец-то утихомирились. отважился потрусить в лесу. на диво оказалось сухо.

+24. это в городе. 21.5 км. темп 6:23. пульс 108. пс 690.

еще раз пою осанну героям белых ночей.

когда было невмоготу (это вчера),я как дядя из бородино. что ж мы, на зимние квартиры, представляя себе, каково оно было в Питере.

и рогато полз, и полз (с висящей на груди головой:))))

за месяц около 512,5 км.

четверг, 26. 20 км.

пятница, 27. 10 км.

суббота, 28. доча вышла замуж.

воскресенье, 29. слава героям марафона белые ночи. 30,5 км, с трудом, после вчерашнего.

за неделю 102 км.

http://pikabu.ru/story/chto_stoit_a_chto_ne_stoit_delat_na_vashem_pervom_marafone_2417026  

вечер. +15. пасмурно. асфальт.

21,2 км. темп 5:30. пульс 119. пс 655.