Геннадий Хворых: Дневники друзей

11 часов дня. +20 в начале бега, к концу +24. асфальт и лес.

17 км  по солнышку + 11 км в лесу (в лес перешел из-за жары).

всего 28 км. темп 5:40. пульс 124. пс 702.

как ни старался замедляться, чтобы пульс не разгонять, но он все равно был высоковат: уж больно жарко было. принял 0.5 л изотоника +300 гр воды из родника.

честно, если бы в лес не перебрался, вряд ли бы по пеклу одолел 28 км.

Выражаю полное сочувствие тем, кто сегодня бежал полумарафон.

вот уж кто хлебнул по полной.:)))

За неделю 124,9  км.

начал бежать под дождик в полдень с +15. завершил при +19 по солнышку.

лес (вернее, 39 лес, + полтора по асфальту. магия цифр заколдовала, решил 1 км добрать до 40).

всего вышло 40.4 км).

средний пульс 120. ПС 704.

по дороге чуток пользовался изотоником. принял 1 литр.но к концу пульс стал расти. хотя средний таки вышел 120.

всем удачных стартов, кто планирует их на днях.

Сейчас быстренько запишем, чем занимались.

+19. парк (асфальт), после работы. 15 км.

средний темп около  5 мин на км.

пульс 138. пс 690.

самочувствие нормальное.

обсуждение за прошлый раз чуток позже.

вижу, что там несколько обширных и мудрых высказываний наваяли.:)))

+18. лес. всего 26.5 км.

темп 5:42. пульс 121. пс 690.

пересеклись на встречных с Алексеем42195.

мощно вращал он землю икроножными мышцами.

+17. асфальт. вечер.

всего 15 км. ср. темп 5мин на км. ср.пульс 138. пс 698.

встретил мощно пробежавшего за 38 мин десятку Алексея 42195.

всем привет.

Пробежал 9 мая забег посвященный годовщине Дня Победы в ВОВ. Все участники за 40 лет ( молодежь бежала эстафету).   Результат 3:05. За год скинул 16 сек. от личника.  Прибежал третьим, пропустив двух лыжных двоеборцев.  

Пытался обойти одного на финише, но и так выложился по полной.

Фото: Захарова Вячеслава.

Сын, тоже пробежал с нашей группой. Растёт беговая смена. Результат - 4:01, правда вне протокола, но всё равно здорово.

Сам трек. 

Как бы в начале недели чуток травмировался.

поэтому пропустил все старты, сделав акцент на восстановительных пробежках.

8 мая, четверг. асфальт. +19. 20 км. темп 5:49. пульс 119. ПС 692.

9 мая, пятница. лес. +21. 34.2 км. темп 6:18. пульс 121. пс 733.

10 мая. суббота. асфальт. +19. 20.1 км. темп 5:46. пульс 118. пс 680.

11 мая. вскр. лес. +14. 33 км. темп 5:46. пульс 120. пс 692.

За неделю 119.4 км.

04.05.2014

Где-то на востоке Москвы в районе Гольяново около Бабаевского пруда)

Много ли это - марафон? А три секунды?
Каждый из вас, друзья, в зависимости от обстоятельст, может по разному ответить на эти вопросы... Но вот именно ТРИ секунды я "умудрился" уступить на дистанции в целый МАРАФОН победителю!
Ещё только днём ранее(03.05) был Московский международный полумарафон(с приставкой "ультра")
с невероятным для меня личным рекордом - 1:27:55(средний темп 3:54), и вот, уже на следующий день,
я бегу марафон... Планировал провести длительную тренировку, повидать и пообщаться с друзьями-марафонцами. Конечно, соревновательный момент я хоть и предполагал, но исключить не смог) Повлиял на это и тот факт, что в тесной, дружной и весьма немногочисленной компании я в полне мог расчитывать на "маленькую победу". Очень смотрелись на старте ребята из команды "21runners". Все в одинаковых клубных майках - заглядение!

  О каком-то рекорде собственно и не думал - уже месяц ночного графика на работе немного выбил из нормального тренировочного режима... Но пробежать и побороться можно было и нужно. Павлов Паша, Зверев Слава, Тихонович Андрей - вот с кем мне предстояло "тягаться" в этот раз! И шансы были вполне реальные!
  Вообще, по этой трассе бегаю не в первый раз - довольно приятная. Чего только стоит зелень кругом
и свежий воздух! Деньки становятся всё теплей - одно удовольствие бегать в таком месте!

Но пока в день старта малость прохладно, мне так показалось) Я даже "утеплился". Благодаря немногочисленным гуляющим и отдыхающим мы были даже обеспечены зрителями и болельщиками. Очень приятно и радостно было слышать со стороны тёплые слова и поздравления с Великим Днём Победы! Конечно, многие бросали на нас взгляды полные удивления) Отрадно, если после этого воскресного дня кто-то решится выйти на свою первую пробежку, пусть и не марафонскую)))
  Практически с первых метров бежал в гордом одиночестве, немного поддержал меня в начале Паша Павлов, но потом решил "бросить" эту затею Примерно половинку пробежал "не напрягаясь", а вот дальше стало сказываться участие во вчерашнем полумарафончике - не хватало свежести в ногах. Поэтому небольшие, но протяжённые тягунки стали заметно о себе напоминать. Примерно на середине 12-го круга меня настигает Тихонович Андрюха! Признаться честно - не ожидал! Оглядывался ведь временами, но погони так и не углядел! Поспешно уже "финишировал" 1-м! Ведь оставалось всего два круга!!! Это и усыпило резервы, не позволило где-то перетерпеть! Постарался подержаться за новым лидером, но темп 4-15 уже давался непросто! Стал "отпускать"... В какой-то момент разрыв стабилизировался - примерно 150-200м. На прямых я постоянно где-то впереди наблюдал мелькающую спину Андрея, которая скрывалась на поворотах. Искал резервы, ждал момента... Но времени оставалось всё меньше и меньше...Километра за полтора я всё-таки решился - была не была! Закончились тягунки, а последний поворот на круге и финишная прямая позволяли рискнуть - этот отрезок был самым скоростным и давался мне до этого легче всего, несмотря на небольшые горочки. Мне помогло ещё и то, что Андрей проспал мой рывок! Когда он заметил(может метров за 400-500 до финиша), что запахло жареным - начался спринт на выносливость!
КТО КОГО! Темп ~3.30! Прибавить мне уже сложно - ноги не такие лёгкие, но темп вроде держу!

А ФИНИШ приближается!

Расстояние примерно метров в 15-ть продолжает сохраняться! Андрей победно вскидывает руки - ОН ПЕРВЫЙ!!! МОЛОДЕЦ!!!

Я второй!!! Как мне признался победитель после финиша - так быстро он не бегает(это про финишный темп) и если бы не возможность стать победителем двух Бабевских марафонов подряд, то он бы, возможно, сдался...
ИТОГ - 3:13:59 и II-й первый раз, пусть и на таком маленьком марафончике!

Кстати, это моё третье время на марафонах, лучше только ДЖ-2014 и 1-й ММ. Очень даже неплохо получилось!
Проиграть достойному сопернику всегда почётно! Мои поздравления ПОБЕДИТЕЛЮ!!! Андрей тоже умеет быстро бегать! А где я потерял эти три секунды - буду временами размышлять! Буду снова и снова в мыслях преследовать Андрея)))

 Ответный автограф и пожелания от ПОБЕДИТЕЛЯ!!!

А вот так я пробежал и финишировал - 
https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=XNGwzRWpSeuaUsoh4klXKw%3D%3D&activity=1

немного фото(ОГРОМНОЕ СПАСИБО за финишные Генсировскому Паше) - 
https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/6010683653497381953

протокол пробега -
http://www.msm.maraforum.su/protocols/20140504.html

Старт удался на славу - есть результат, заряд бодрости и позитива, бесценные эмоции и впечатления!
Как всегда приятно было видеть на старте уже знакомые лица и "узнавать незнакомые"!
Спасибо всем за этот маленький спортивный праздник!!!
ВСЕХ С ВЕЛИКИМ ДНЁМ ПОБЕДЫ!!! УРА!!!

Мало тренировался. 2-3 раза в неделю, больше не получалось из-за рабочего графика. В итоге общий километраж меньше первоначально запланированного в полтора раза (План тренировок составлял здесь: http://myasics.ru/). За весну умудрился два раза заболеть, и это в самый ответственный период тренировок. К врачам не обращался, понавыпишут антибиотиков - и прощай физическая подготовка. Занимался самолечением, организм бодро справился с простудой, оба раза проболел примерно с неделю. Из-за этих болезней получилось, что самая длинная тренировка была 30 км, хотя по плану должна была быть еще одна на 35 км. Все тренировки проходили на ровнехонькой трассе, в то время как трасса марафона включает в себя и подъемы и спуски. О, этот адский крутой подъем, который пришлось преодолевать целых 9 раз. И еще один, совсем не крутой, но очень длинный и выматывающий. Смотрю на часы (Garmin Forerunner 610 купил, можно сказать специально, готовиться к марафону) почти ежеминутно, сверяюсь со своим "виртуальным партнером" (кто не знает - это такая функция в часах, когда задаешь темп и на часах отображается как сильно ты от этого целевого темпа отстал или обогнал, схематично, в виде бегущих человечков). На этом длинном подъеме я от "партнера" все время отстаю, и все время пытаюсь его нагнать. Как раз к повороту я его догоняю, и начинается спуск, и тут мне приходится уже сдерживать себя. И только после 4-го круга, я наконец догадался, что не надо пытаться догнать "партнера" в горку, все равно на спуске наверстаю. Эта тактика оказалось успешной, и до 35-км всё шло как по маслу. Потом отставание стало безнадежным.

На пунктах питания перехожу на шаг, в начале попытался пить или кушать на бегу, но не вышло. Да и на тренировках я в такие моменты тоже на шаг переходил. К следующему марафон буду тренироваться пить на бегу . На пунктах питания брал два стаканчика с водой (или один с водой другой с кока-колой, пока она еще была), один из которых опрокидывал в себя, другой на себя. Было не очень жарко, в Волгограде в начале мая бывает и пожарче. А в этом году весна выдалась дождливой, но, к счастью, 4 мая светило ласковое солнышко. 

"Стены" кажется не было. Или была, но после 41-ого километра, но не такая как говорят бывалые марафонцы, что хочется сесть и не двигаться. Нет, просто я понял что всё, сил моих больше нет. Хотя, кажется впервые я об этом подумал после 7-го круга, когда за плечами было уже 35 километров. Ну ничего, бежать то осталось совсем чуть-чуть, последний маленький кружок. Вот он финиш. Красивая медаль-звезда, бутылка воды, которая разделена на три части - в себя, на голову и на кроссовки. Друзья поздравляют. Дохожу до бордюра, сажусь. Это всё таки случилось. Минут через 10 первые попытки подняться с бордюра успехом не увенчались. Но, отдохнув еще минут 10, одев футболку из пакета участника, собрав волю в кулак  поднимаюсь, друзья фотографируют меня рядом с таблом, где светится моя фамилия и время. Да, кстати - 3 часа 51 минута 53 секунды. Для первого раза не плохо, хотя моя цель-максимум (выбежать из трёх пятидесяти) не достигнута.