Танавский Виктор: Дневники друзей

Заказал из Китая часы с пульсометром и навигатором GH- 625m . 25.03.12г забрал заказ с почты( 25 дней пути). Измерил с помощью них расстояние школьного стадиона. Оказалось, стадион длиннее на 25 метром, т.е я бегаю быстрее на 10%. Получается, на данный момент я пробегаю 11 км за час. Это хорошо, т.к в сентябре я планирую пробежать марафон в Москве за 4 часа (думаю, при регулярной подготовке это реально). Соблюдаю Пост, уже 4 недели прошло. Похудел на 5 кг. Завтра попробую побегать 5 км.Колено подлечил.

С 24,02. 2012 пытаюсь возобновить пробежки.(был перерыв больше месяца- воспаление коленного сустава). В первый день бегал 20 мин. Второй -25 мин. Третий- 30мин.( скорость 10 км/час- если верить расстоянию круга на школьном стадионе, т.е пробежал 5 км за 30 мин.) . Четвертый день- 5 км за  29:45. Пятый день- 29:30. Колено опять начало болеть. Делаю паузу 2-3 дня.

3000м - 8:54,3 (2:51; 3:04; 2:59)

как же здорово иногда бывает просто побегать!!! бежать, ни о чем не думая, изредка поглядывая на секундомер, извещающий о том, что бежишь чуть быстрее четырех минут на километр, вдыхать свежий морозный воздух, слушать приятный хруст снега под ногами и, пробежав двадцаточку, спокойно наслаждаться теплым чаем... жизнь прекрасна, друзья)))

23км - 1;26:09, последний км - 3:28, чудеса продолжаются)))

темповой 5км - 16:30, бежал по 3:20, как и планировал, последний км нактил немного, давно уже так не бегал, значит не все еще растерял))))

такого еще не было в моей практике - два старта на трешку с перерывом в 16 часов.

Первый старт в пятницу вечером на 3км по шоссе - Матч: "Лыжники против Бегунов": http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/12FA47187D5E5287.html

Второй старт в субботу утром - кросс на 2 мили (3,2км) в Кузьминках по системе "спортивный гандикап" - http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/4681E529DA9414AC.html

Оба старта прошли на скорости МПК, темп 3.23/км и 3.36/км. Бежал оба старта в марафонках Мизуно Аэро.

Мышцы почти не пострадали, из связок - досталось левому ахиллу, немного. Сердце перегрузилось больше всего.

С учетом травмы и отсутствия тренировок в сентябре, считаю, что вышло неплохо. Насколько удастся получить суперкомпенсацию от стартов покажет манеж и старты на 1 милю в кубке ШЧМ;).

Бежал половинку, т.е. полумарафон. На результат готов не был, важно было проверить свою аэробную выносливость перед началом сезона в манеже.

Проверил. Вот отчет: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/EBE37C25612E7D.html

Время конечно слабое, хотя из первой трети протокола (мужского конечно;). После финиша восстановился неплохо, можно работать над силой и скоростью.

к сожалению про это стало известно всего за две недели кросса. 

Причина нетривиальна: на полях подняли зябь под озимь (наверняка уже и засеяли!;)

оргам придется теперь согласовывать дату кросса в 2012 с календарем с/х работ!;)

однако крупнейший кросс в Москве "Семь Холмов" пройдет в Битце ~16.10.

В прошлом году дебютный проект (I марафон) стартовал в Лосином Острове - на территории в границах Москвы. 

Но организовывать старт в Москве в национальном природном парке очень дорого, да и объявленный администрацией лимит в 50 человек.., просто не позволял развиваться. Поэтому, учитывая возможность подключения административного ресурса, старт был оставлен в границах Лосиного острова, но перенесен при этом в.. Черноголовку - на 43км от МКАД;).

Организаторы: команда энтузиастов, набившей руку на проведениии марафонов в Солнечногорске, члены клуба IRC.

Основная информационная поддержка обеспечивается сайтом ProBEG.org

по марафону:

сайт марафона: losinka.probeg.org

карточка пробега: http://probeg.org/card.php?id=673

ПОЛОЖЕНИЕ: http://probeg.org/centr/moscobl/pologenie/111009_Pl_Losinka_Chernogolovka_673.doc

старт в 11:00,

трасса: 6 кругов,

стартовый взнос - 0$,

контрольное время - 6 часов,

предварительная регистрация: losinka@probeg.org

обсуждение марафона: http://maraforum.borda.ru/?1-10-0-00000450-000-0-0-1315403412

дистанция-спутник: полумарафон

П.С.: лимитец конечно есть - 150 человек на финише - 151 останется без медали...