info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Sabirov > Дневник > Дневники друзей
Sabirov

Sabirov: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
18.08.2012 18:31

Бег любит троицу. Мой третий марафон. Омск 12.08.2012


Тут на днях в форуме спросили меня : «Константин!  Откройте секрет успеха в беге при экстремально жарких условиях. Ведь ваша школа подготовки к марафону оказалась лучшей» , поэтому начну с начала.

 

 

 

 

 

читать дальше...

 

 

 

 

 

Комментарии: 38 | Оставить комментарий
Поделиться:
Танавский Виктор Танавский Виктор
18.08.2012 13:09

Темповый бег 2 по 3км.

18 августа 2012г. Утро. Около 10ч. Температура за бортом около +15... Прохладно и почти без ветра. Вообщем погода можно сказать идеальная для темповой пробежки 2 раза по 3км. Под ногами асфальт. Загородная трасса почти без движения в это субботнее выходное утро. Задача стояла первый раз (туда) порядка 9.30-9.35. Второй раз (обратно) порядка 9.20-9.25... Вчера т.е накануне делал что-то похожее на 4+5+4=13км. Выходило, что два дня подряд загружаюсь, но... так надо!! Вернёмся к сегодняшнему дню. Итак первый раз (туда) показал 9.28 (при задаче показать 9.30-9.35), второй раз (обратно) 9.09 (по плану 9.20-9.25). Самочувствие хорошее. Доволен. Если бы бежал один раз, тот который обратно из 9мин. выбегал бы легко... Но задача была 2 раза по 3км. Между разами лёгкий бег 3мин. Так что второй раз вышел на эффекте недовосстановления. Несколько дне назад бежал один раз (тот что обратно) и показал 9.11, нотогда было ещё жарковато и ветер крутил, так что было неидеально, а сейчас второй раз 9.09, так что прогрес налицо!))   

Комментарии: 22 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
14.08.2012 09:00

Марафон Омск 2012.

 Пока только расклад бега. Правда время не точное, так как забыл сразу остановить на финише.

Темп начинает падать уже с 23 км. После прохождения горбатого моста через Иртыш и начала затяжной горки почти в 5 км. После этого темп скачет в зависимости от пунктов питания и душевых от пожаных машин, которые дают временное облегчение. С 40 км. было уже просто добегание на прямых ногах, пошли судороги как передней, так и задней поверхности бедра, прибавление скорости было просто чревато остановкой, пытался расслабить на ходу все мышцы, но это уже почти не помагало. Видно потеря солей стало катастрофической. Спасибо Сергею Евдошенко, план был реально выполним, а с учётом того, что многие пробежали на 30-40 мин. хуже своих результатов, то выбежать было реально мин. на 10. Но тем дороже эта медаль, так как в прошлом году я был только 192 из 543 финишировавших мужчин, в этом уже 57 из 395 пришедших к финишу.

Комментарии: 31 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
08.08.2012 18:17

интервалы 5х800м темп 5К/ 100м

 Последние интервалы перед марафоном. Уменьшил кол-во до 5.Планируемый темп 4:23 мин/км 3:30 сек.

Расклад следующий. http://connect.garmin.com/activity/208088293 получилось немного быстрее.

  • 1.   3:28 сек. ЧСС 157
  • 2.   3:25 сек. ЧСС 160
  • 3.   3:19 ск.   ЧСС 163
  • 4.   3:18 сек.  ЧСС 166
  • 5.   3:23 ске.  ЧСС 164
Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
06.08.2012 19:01

2 часа без учёта темпа.

Время 2:02:05 - ср. темп= 5:22 мин/км ЧССср.=135 ПС=725 

+ 22-25 небольшой ветер.


http://connect.garmin.com/activity/207363723

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
05.08.2012 10:43

5 августа - 35 мин.бега.

 Сегодня пробежал восстановительную пробежку 6,5 км. ЧСС ср. 118, темп 5:54 мин/км. ПСС=697

Общий км. за неделю 72 км. сред.темп 5:30 мин/км, ЧСС ср. 140.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
04.08.2012 10:07

Интервалы 3х3000м в темпе 4:34 мин/км / 90 сек. джогинг.

 Разминка почти 4 км. Надо было хорошо разогреться, после сна мышцы были скованы. Погода порадовала, всю ночь шёл дождь, было свежо и всего +21С. Получилось вот так:

 

   Интервал     время    темп               ЧССср    ЧСС мак.

  1.  3020 м      13:45     4:34 мин/км      150         159
  2.  3000 м      13:45     4:36 мин/км      153         160
  3.  3080 м      13:44     4:28 мин/км      156         162

 

между интервалами падение пульса до 140.

ПСС=703 

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
02.08.2012 18:45

23 км. в ТМ.

Последняя такая пробежка. Днём  прошёл дождь, стало душнее,но постепенно температура упала до +25 и даже стало комфортнее. Темп держал легко, бежал в asics 2160, немножко тяжеловаты, но решил поберечь ноги. В последнее время хожу по грани. В конце пробежки которая длилась 1ч 55 мин. было ощущение, что мышцы уже не имеют той отзывчивости и вся нагрузка стала ложиться на суставы и сухожилия, при этом оставалась какая то лёгкость дыхание не затруднено, пульс только на финише стал приближаться к отметке 160, а так ЧСС ср. 147. Полный расклад тыц.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
31.07.2012 18:59

Интервалы 10 км. 400 м в темпе 5 К/ 400 м. в темпе марафона

Ну вот и последние такие интервалы перед марафоном. Расклад вроде бы не полохо, есть главное стабильность, правда темп всё равно не могу сразу уловить.

Пробезжал 26 кругов по 400 м. Первый круг должен был пробегать за 1:59, второй быстрее за 1:45

Расклад такой. http://connect.garmin.com/activity/205059013

  1. 1:44
  2. 1:52
  3. 1:46
  4. 1:53
  5. 1:45
  6. 1:53
  7. 1:46
  8. 1:53
  9. 1:44
  10. 1:52
  11. 1:43
  12. 1:55
  13. 1:43
  14. 1:55
  15. 1:43
  16. 1:54
  17. 1:46
  18. 1:54
  19. 1:45
  20. 1:53
  21. 1:45
  22. 1:52
  23. 1:45
  24. 1:53
  25. 1:43
  26. 1:55
  27. 1:44

Темп марафона немного быстрее, но это небольшой запас. Получилось очень ровно и красиво.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
29.07.2012 12:41

2 часа без учёта темпа.

Split
Время
Расстояние
Ср. темп
Сводка 2:04:32.4 22.13 5:38
1 29:29.8 5.00 5:54
2 28:33.4 5.00 5:43
3 27:40.1 5.00 5:32
4 27:33.8 5.00 5:31
5 11:15.4 2.13 5:18

 

Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше.  Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.

p.s. Александр -  гари пока нет, ветер наверное не попутный.

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 >    >>
Sabirov
 © 2010